A hormonok működése hatással van az alvásunkra, a libidónkra, a hangulatunkra és még az étvágyunkra is. Ezt persze nem mindig érezzük, főleg akkor nem, amikor PMS idején érzelmi hullámvasúton ülünk, esetleg várandósan ránk tör egy megmagyarázhatatlan sírógörcs, vagy éppen a menstruációs fájdalmakkal küzdünk. A hormonháztartás egyensúlyának a modern életmód sem kedvez, de van néhány természetes módja annak, hogy támogassuk a szervezetünket: ilyen a seed cycling.

Mi is az a seed cycling?

A seed cycling egy természetes módszer, amely segíthet a hormonális egyensúly fenntartásában. A lényege, hogy a menstruációs ciklus két fő szakaszában – a follikuláris és a luteális fázisban – célzottan fogyasszunk bizonyos magvakat.

A follikuláris fázis (a menstruáció első napjától az ovulációig tartó időszak) során a szervezet ösztrogénszintje emelkedik, előkészítve a petesejt érését. A luteális fázis (az ovulációtól a menstruáció kezdetéig tartó időszak) alatt pedig a progeszteron dominál, amely segít fenntartani a hormonális egyensúlyt és felkészíti a méhet egy esetleges terhességre.

Hogyan működik?

A módszer alapja, hogy a ciklusod adott szakaszának megfelelően különböző magvakat fogyasztasz. A magvak olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek hozzájárulhatnak a hormonális egyensúly fenntartásához és a menstruációs tünetek enyhítéséhez.

Kapcsolodó: Így hatnak a hormonok az agyunkra a menstruáció alatt

A magvakat könnyen beépítheted az étrendedbe: keverheted turmixokba, szórhatod salátákra, zabkására vagy tészta tetejére. A legjobb hatás érdekében érdemes a magokat frissen őrölve fogyasztani.

A magvakat salátába keverve, vagy nassolnivalóként is fogyaszthatjuk. (Fotó: Canva)

Mikor, mit együnk?

Follikuláris szakasz (1–14. nap): lenmag és tökmag

A menstruáció első napjával kezdődik a ciklus, majd pár nap vérzés után következik a follikuláris fázis, amikor az ösztrogénszint fokozatosan emelkedik, és a test felkészül az ovulációra.

Ebben az időszakban a lenmag és tökmag fogyasztása ajánlott.

Ezek omega-3 zsírsavakat és lignánokat tartalmaznak, amelyek támogatják a hormonháztartás egyensúlyát és a petefészkek egészséges működését.

Luteális szakasz (15–26. nap): napraforgómag és szezámmag

Az ovuláció után, ha nem következik be megtermékenyülés, az ösztrogénszint csökken, és a progeszteron kerül előtérbe. Ez a hormon felelős a méh előkészítéséért, de fáradtságot és hangulatingadozásokat is okozhat.

Ebben a szakaszban érdemes napraforgómagot és szezámmagot fogyasztani.

Ezek a magok gazdagok E-vitaminban és lignánokban, amelyek segíthetnek a progeszteron termelésének támogatásában és a méhnyálkahártya egészségének megőrzésében. Emellett hozzájárulhatnak a PMS tüneteinek enyhítéséhez és a gyulladások csökkentéséhez is.

A seed cycling segíthet a menstruációs fájdalmak enyhítésében is. (Fotó: Canva)

Kapcsolódó: Így változnak a hormonok a korral

Miért olyan hatásosak a magvak?

A különböző magvak más-más módon támogatják a hormonális egyensúlyt:

• Lenmag: Gazdag lignánokban, amelyek segítenek az ösztrogén és a progeszteron szabályozásában. Emellett omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek csökkentik a gyulladást és támogatják a hormonháztartást.
• Tökmag: Cinkben gazdag, amely hozzájárul a tesztoszteronszint egyensúlyához, és csökkenti a menstruációs fájdalmat. Magnéziumtartalma miatt segít a hormonális folyamatok szabályozásában.
• Szezámmag: Omega-3 zsírsavakat és kalciumot tartalmaz, amelyek támogathatják a csontok egészségét és a hormonális egyensúlyt.
• Napraforgómag: B6- és E-vitaminban, valamint vasban gazdag, amelyek segítenek a menstruációs tünetek enyhítésében és a pajzsmirigy működésének támogatásában.

Milyen kockázatokkal járhat?

A seed cycling alapvetően biztonságos módszer, de néhány dologra érdemes odafigyelni:

• Allergiák: Ha allergiás vagy bármelyik magra, természetesen kerülni kell a fogyasztását.
• Emésztési problémák: A rostban gazdag magvak puffadást vagy gyomorpanaszokat okozhatnak, főként, ha nem vagy hozzászokva a magas rostbevitelhez.
• Bélrendszeri betegségek: Bizonyos állapotok, például a divertikulitisz vagy IBS esetén a nagyobb mennyiségű mag fogyasztása problémát okozhat. Ilyen esetben konzultálj orvosoddal.

A szakértők szerint ez egy alacsony kockázatú módszer, de nem helyettesíti az orvosi kezelést – különösen, ha komoly hormonális problémákkal küzdesz.

Mikor várható eredmény?

A seed cycling hatásai általában egy-két ciklus elteltével észlelhetők, de előfordulhat, hogy akár három hónap is kell a jelentősebb változásokhoz. Fontos azonban tudatosítani, hogy a módszer nem csodaszer: ha egészségtelen életmódot folytatsz, rendszertelenül étkezel, stresszes vagy, és nem alszol eleget, a magvak önmagukban nem fognak csodát tenni. A legjobb eredményt akkor érheted el, ha a seed cyclinget egy kiegyensúlyozott, egészséges életmóddal kombinálod.

Ha úgy érzed, hogy a seed cycling hasznos lehet számodra, érdemes lehet kipróbálnod, de ha komolyabb hormonális problémáid vannak, mindenképpen konzultálj orvosoddal, hogy biztosan a számodra legmegfelelőbb megoldást válaszd.

Kapcsolódó: A hormon, ami mindent felborít

Kiemelt kép: Canva