- Egy konkrét adat megmutatja, miért nem jelentéktelenek a félbeszakított beszélgetések.
- Bizonyos online kapcsolatok észrevétlenül átírhatják az otthoni közelség határait.
- Nem minden sokat telefonozó ember boldogtalan, ezért a körülmények különösen fontosak.
A közösségi média önmagában nem ellenség: kapcsolatot, támogatást és kikapcsolódást is adhat. Ám amikor már nem egyszerű szórakozásra, hanem a házasságban felgyűlt magány, unalom vagy érzelmi kimerültség tompítására használjuk, a telefonozás könnyen menekülőúttá válhat.
A telefon egyszerre tünet és probléma
Ahogy erről korábban írtunk a jelenségnek neve is van: a phubbing azt jelenti, hogy valaki a telefonja miatt mellőzi a mellette lévő embert. Egy 145 felnőtt bevonásával készült vizsgálatban a kutatók azt találták, hogy a partner telefonhasználata miatti konfliktus közvetve alacsonyabb párkapcsolati elégedettséggel és több depresszív tünettel függött össze. Ez azonban összefüggés, nem bizonyíték arra, hogy minden problémát a mobil okoz.
A Gottman Intézet által ismertetett kutatások szerint a stabil, elégedett párok az esetek körülbelül 86 százalékában pozitívan reagálnak egymás kapcsolódási kísérleteire. Ez lehet egy kérdés, egy érintés vagy akár egy jelentéktelennek tűnő megjegyzés is – ám észrevenni nehéz, ha közben a képernyőn történik az élet.
Genesis Games amerikai mentálhigiénés tanácsadó és párterapeuta szerint „a közösségi média akkor válhat fenyegetéssé egy romantikus kapcsolatban, ha a jelentését és a használatára vonatkozó határokat a felek nem tisztázzák, illetve nem egyeznek meg róluk”.
A digitális határokat érdemes – már a kapcsolat elején – közösen tisztázni.
Többek között ezekről beszélni:
- Mennyi időt töltünk a közösségi médiában?
- Kiket követünk, és mi alapján döntünk róluk?
- Hogyan kezeljük a privát üzeneteket?
- Milyen képeket lájkolunk, és mely bejegyzésekhez szólunk hozzá?
- Mennyit mutatunk meg a kapcsolatotunkból az online felületeken?
- Feltüntetjük a párkapcsolati állapotunkat?
- Megosztjuk egymással a belépési adataokat?
A szakértő a Gottman Intézet oldalán azt is hangsúlyozza, hogy az online és a valódi életet nem érdemes két, egymástól független világnak tekinteni.
3 jel, hogy az online világ már menedék lett
Szögezzük le az elején: az alábbi viselkedések nem bizonyítják önmagukban, hogy egy nő boldogtalan vagy érzelmileg kimerült. Férfiaknál ugyanúgy megjelenhetnek, és lehet mögöttük megszokás, munkahelyi stressz vagy egyszerű időtöltés is. Inkább akkor érdemes felfigyelni rájuk, ha titkolózással, eltávolodással és a közös idő tartós háttérbe szorulásával járnak.
1. jel: Másik élet az online térben
Az online térben régi szerelmekkel vagy új ismerősökkel kerülsz egyre közelebb. A beszélgetések személyesebbé, esetleg flörtössé válnak, miközben otthon egyre kevesebb az őszinte megosztás. Különösen beszédes lehet, ha rejtegeted az üzeneteket, vagy szorongva várod egy bizonyos ember reakcióját.
Ezekre a kérdésekre válaszolj őszintén magadnak:
- Megszállottan ellenőrzöd, hogy érkezett-e válaszkomment vagy lájk a legutóbbi posztodra?
- Mindez késő éjszakába vagy kora reggelig tart?
- Megosztasz olyan dolgokat, amiket a házastársaddal nem osztottál meg?
- Elrejted a házastársad/párod elől az üzeneteket, vagy úgy teszel, mintha mással kommunikálnál?
Ha bármelyik kérdésre igennel válaszolsz, az annak a jele, hogy rossz helyen keresel valamit. Ha nem vagy biztos benne, ellenőrizd az eszközeidet, hogy mennyi időt töltöttél a közösségi médiában, mely platformokat használod gyakrabban, és gondold át, hogy kikre irányul a figyelmed.
2. jel: Érzelmileg kivonulsz a közös életetekből
Ennek az alábbi tünetei lehetnek:
- Akkor is hosszasan a hírfolyamot görgeted, amikor a párod melletted van.
- Az online vitákra, csoportokra vagy beszélgetésekre több figyelmet fordítasz, mint az otthoni kapcsolódásra.
- A mobiloddal kényelmes távolságot teremtesz.
Szintén árulkodó, ha folyton mókuskerékként érzékeled a napokat, azt tapasztalod, hogy a párod munka után csak hazajött, evett, és lefeküdt aludni. Az intimitásról pedig szép lassan mindketten megfeledkeztek.
3. jel: Az izgalmat következetesen a képernyőn keresed
Órák telnek el videókkal és posztokkal, miközben a közös programok és az intimitás lassan kikopnak. Nem az egy-egy pihentető este a figyelmeztető jel, hanem az, ha az izgalmat és a kikapcsolódást rendszeresen a közösségi médiában keresed.
Intő jel lehet, ha már a telefonunkkal randevúzunk, miközben a párunk mellettünk ül. (Forrás: Canva)
Az ugyanis arra utalhat, hogy a kapcsolatból hiányzik valami, ami korábban örömet adott. Egy párkapcsolat csak akkor maradhat élő és fejlődőképes, ha tudatosan időt és figyelmet szánunk rá, és nem engedjük, hogy a közös pillanatok rendre a képernyő mögé szoruljanak.
Hogyan lehet visszatalálni egymáshoz?
Először érdemes megnézni a telefon képernyőidő-statisztikáját: a számok gyakran többet mondanak, mint az emlékezetünk. Ezután kijelölhetünk naponta legalább 30 telefonmentes percet, amikor nem ügyeket intézünk, hanem valóban egymásra figyelünk.
Beszéljük meg azt is, mi fér bele az online kapcsolatokba: kivel, milyen hangnemben és miről beszélgetünk, illetve mit tekintünk titkolózásnak. Ne vádirattal kezdjünk, hanem saját érzéssel: „Mostanában magányosnak érzem magam melletted” többet nyit meg, mint a „Te állandóan a telefonodat nézed”.
Ha a távolság tartós, minden beszélgetés veszekedésbe fullad, vagy egy külső online kapcsolat már átlépte a közösen elfogadható határt, párterapeuta segíthet kimondani azt, amit kettesben csak kerülgetünk.
Ez is érdekelhet: Miért nem figyel rád a párod? A pszichológusok szerint ez állhat a háttérben
Kiemelt kép: Canva
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!