- A „soft start” – azaz a szelíd indulás – nem csak trendi, de hatékonyabb is lehet, mint a nagy fogadalmak halmaza.
- Már az apró, 10 perces szokásépítés is érezhető változást hozhat.
- Adunk néhány könnyen megvalósítható rutin tippet!
Kutatások szerint a szokások előbb válnak tartóssá, ha kis, ésszerű lépésekre épülnek, nem pedig hirtelen, drasztikus változtatásokra. A „soft start” filozófia arra ösztönöz, hogy január ne verseny legyen, hanem egy tudatos átrendeződés. A szemlélet azt üzeni: ne a tökéletességre törekedj, hanem a fenntarthatóságra – ami januárban kiemelten fontos.
Év elején, amikor már az ünnepi fények elmúltak, remélhetőleg az összes bejgli, szilveszteri lencse és itóka elfogyott, mindannyian kicsit lassabban, fáradtabban indulunk. A munkába, iskolai életbe visszatérés persze időhöz kötött, de a kötelező feladatokon túli életet újratervezhetjük. A „soft start” január egyfajta átmeneti hónap, lassú ritmus, nem önostorozó időszak. A kevesebb több elve alapján: kevesebb fogadalom, több figyelem.
Miért működik a „soft start”?
A szokások – legyen szó reggeli rutinról, önmagunkkal való törődésről vagy digitális figyelemről – nem egyik napról a másikra alakulnak ki, hanem ismétlődés útján válnak automatikussá. Fontos a reális célkitűzés, hogy megőrizzük a motivációt.
Ha túl sokat vállalunk elsőre, könnyen túlhajszolhatjuk magunkat és feladhatjuk. Ehelyett érdemes apránként kezdeni, például napi 10 perc olvasással, rövid sétával vagy egy egyszerű meditációval, aminek időtartamát aztán fokozatosan növelhetjük.
A londoni University College kutatásának eredménye azt mutatja, hogy ~66 nap alatt alakul ki egy szokás és épül be a napi rutinba. A kutatásban volt, aki azt tűzte ki célul, hogy minden nap megiszik egy pohár vizet, más pedig egy rövid reggeli edzést szeretett volna rendszeressé tenni. Ami közös volt bennük: 66 nap után már nem döntést igényelt a szokás, hanem magától értetődően a mindennapjaik részévé vált.
„Soft start” a mindennapokban
A szelíd indulás azt is jelenti, hogy tudatosan lassítunk, nem daráljuk át magunkat minden teendőn. Bőven belefér, hogy legyenek „Kíméletes hétfők”, „Lassú reggelek” vagy „Minimalista este”, ha úgy tartja kedved, lényeg a rendszeresség. Próbáld ki, kezdetben akár 10 perces apró szokásépítésként, hogy:
- Reggelente nem nyúlsz azonnal a telefonhoz (ezzel máris digitális detox-hangulatot teremthetsz),
- Egy kis „slow living” szokást iktatsz be naponta, mint egy rövid séta vagy légzőgyakorlat,
- Offline könyvet, magazint olvasol (így véletlenül sem csábít el más, görgethető tartalom),
- Apró területeken alakítasz ki rendet, lényeg, hogy a folyamat élvezetes és ne terhes legyen.
A digitalizált világban egyre többen tapasztalják, hogy a folyamatos értesítések, közösségi média görgetések, és 0-24 online elérhetőség könnyen elvonják a figyelmet és növelik a stresszt. Kutatások arra is rámutatnak, hogy már egy rövid digitális szünet is segíthet jobban koncentrálni és csökkenteni a szorongást, ráadásul több mentális energiád marad az igazán fontos dolgokra.
Már napi 10 perc könyvolvasás is segíthet egy új rutint kialakítani (Fotó: Canva)
Egy 2025-ös vizsgálat például az okostelefon-használat racionalizálására fejlesztett alkalmazást (MinimalistPhone) használt, melynek eredményeképp a résztvevők kevesebb időt töltöttek automatikusan (szokásszerűen) a telefonjukon — azaz csökkent a „reflex-használat”.
Miért érezheted magad jobban februárra?
A januárt bár sokan startvonalnak tekintik, valójában nem egy verseny eleje, hanem egy lehetőség arra, hogy tudatosabb, kiegyensúlyozottabb életet kezdj. Tudd, hogy nem vagy egyedül. Nem kell mindent egyszerre megváltoztatni.
Az idegrendszer nem reagál jól a rohamtempóra, a fokozatosság viszont kifejezetten energiatakarékos. A „soft start” éppen arról szól, hogy barátságosan, számodra élhetően indítsd az évedet. És figyeld meg, a kis sikerek építik az önbizalmad, ami segíteni fog a fenntarthatóbb életmód kialakításában.
Ez is érdekelhet: Induljon jól a nap! Ilyen a tökéletes, motiváló reggeli rutin
Kiemelt kép: Canva
