• Miért fontosabb az önreflexió, mint maga a fogadalom?
• Milyen mintákat és terheket hozunk magunkkal tudattalanul is az új évbe?
• Hogyan segíthet a lezárás abban, hogy valóban új kezdet legyen a január 1.?

A Stanford University friss elemzése szerint azok az emberek, akik nem zárják le tudatosan az évüket, jóval nagyobb valószínűséggel kezdik a következő időszakot ugyanazokkal a mintákkal. A szakértők ezt pszichológiai átszivárgásnak nevezik, ami azt jelenti, hogy a meg nem oldott helyzetek, el nem engedett gondok automatikusan velünk maradnak, és meghatározzák az új év ritmusát is.

Mielőtt kívánnál valamit az új évre…

A lezárás nem feltétlenül nagy, drámai gesztus. Sokszor elég néhány őszinte kérdés:

• Mitől voltam idén kimerült?
• Mit hordozok magammal megszokásból, nem pedig szükségből?
• Mi az, ami már nem szolgál?

Segítünk átgondolni, mit vigyél tovább, és mit hagyj inkább magad mögött!

1. A jó dolgokat vidd magaddal

Amikor önreflexióról beszélünk, sokan csak a terhekre gondolnak, ám a kutatások szerint a pozitív mintákról könnyen megfeledkezünk. A Cambridge University 2023-as felmérése kimutatta, hogy az emberek nagy része év végén csak a hibákat vagy hiányokat veszi számba, miközben a sikereket, fejlődési pontokat hajlamos elfelejteni.

Érdemes listát írni arról, mit szeretnénk tudatosan továbbvinni a következő évre:

• Új szokást, ami bevált,
• Kapcsolatot, ami erősített,
• Felismerést, ami megváltoztatta a gondolkodásunkat.

Az évzárás így nemcsak teherletételről szól, hanem arról is, hogy elismerjük a saját utunkat. (Fotó: Getty Images)

Kapcsolódó: 10 újévi fogadalom kimondottan szülőknek

2. A kimondatlan terhek velünk fognak jönni

A ki nem mondott érzések, a megoldatlan konfliktusok és rendezetlen kapcsolatok folyamatosan gyengítenek. A pszichológusok szerint ezek terhek gyakran azt okozzák, hogy az új év első hónapjai mégsem hoznak változást, hiába tettünk fogadalmakat.

Mit érdemes átgondolni?

• Melyik kapcsolatban érzem, hogy valami rendezetlen?
• Van-e bennem kimondatlan neheztelés?
• Miben tartom vissza magam?
• Ki vagy mi merített le idén leginkább?

A tudatosítás nem mindig kényelmes, de felszabadító, és nélkülözhetetlen ahhoz, hogy az új év valódi változást hozzon.

3. Rituálék, amelyek segítik a lezárást

Az újévi fogadalmak önmagukban ritkán működnek, mert sokszor túl általánosak vagy túl elvontak. A szakértők ezért javasolják, hogy többféle rituálét is alkalmazzunk, mert ezek fizikailag is segítenek megélni a lezárást.

Ilyen lehet például:

• Rövid naplózás arról, mit engedünk el és mit viszünk tovább,
• Sétával egybekötött évzáró gondolatlista,
• Szimbolikus cselekedet, például egy cetlire felírni, amit elengedünk.

Kapcsolódó: Ez az 5 újévi rituálé bőséget és szerencsét hoz

Kiemelt kép: Getty Images