A mesterséges fénynek való éjszakai kitettség összefüggésbe hozható a szív- és érrendszeri betegségek magasabb kockázatával – derül ki a JAMA Network Open folyóiratban publikált kutatásból. A vizsgálatok szerint egy bizonyos hatás növelheti a szívelégtelenség, a koszorúér-betegség, a pitvarfibrilláció, a szívinfarktus és a stroke kockázatát.

Közel tíz éven át vizsgálták a résztvevőket

A kutatók közel 90 ezer, 40 év feletti felnőttet követtek nyomon, akik csuklóra rögzített szenzorokat viseltek. A résztvevőket négy kategóriába sorolták a legalacsonyabbtól a legmagasabb fényexpozícióig, majd több mint 9 éven át vizsgálták szívük egészségét, figyelembe véve a dohányzást, a fizikai aktivitást, a műszakban végzett munkát és a szocioökonómiai helyzetet.

Az eredmények azt mutatták, hogy a legnagyobb éjszakai fényhatásnak kitett emberek esetében a szív- és érrendszeri problémák előfordulása jelentősen magasabb volt:

• 56%-kal nagyobb volt az esély a szívelégtelenségre.
• Több mint 50%-kal nagyobb volt kockázat a szívinfarktusra.
• Akár 30%-kal nagyobb volt kockázat a stroke-ra.

Miért káros a fény az éjszakai pihenésre?

A szakértők szerint a probléma fő oka a cirkadián ritmus, azaz a test 24 órás alvás-ébrenlét ciklusa. „Tudjuk, hogy a cirkadián ritmus az egészséges életmód kulcsfontosságú része, és ha ez felborul, az összefüggésbe hozható a szív- és érrendszeri problémákkal” – magyarázta Dr. Jeremy Slivnick, a chicagói UChicago Medicine kardiológusa a HuffPostnak adott interjújában.

Az éjszakai fényhatás miatt nőhet a szív- és érrendszeri betegségek, köztük a szívelégtelenség és a stroke kockázata, ezért érdemes sötétítőt használni (Fotó: Getty Images)

Az éjszakai fény azt az érzetet kelti az agyban, hogy nappal van, ezzel felborítva a természetes alvás-ébrenlét ciklust. Ez a külső tényező a minőségi alvást is befolyásolhatja, még akkor is, ha valaki elvileg 7-8 órát alszik.

Így hat a rossz alvás a szív egészségére

A nem megfelelő alvás összefüggésbe hozható számos szív- és anyagcsere-betegséggel. A rövid alvásidő növelheti a szívinfarktus és a stroke kockázatát, míg az alvászavarok hosszú távon szívbetegségekhez vezethetnek. „Az alvás a test töltőmechanizmusa.

Ha kevés a pihenés, nő a stressz, a szorongás,

és a szervezet „harcolj vagy menekülj” üzemmódba lép, ami megterheli a szívet, hosszú távon növelve a kardiovaszkuláris kockázatot” – tette hozzá Slivnick.

Kapcsolódó: Milyen gyorsan alszol el? Ezt árulja el az egészségedről! 

A cirkadián ritmus felborulása ráadásul a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is növeli, ami szintén fokozza a szívbetegségek kialakulásának esélyét. Érdekes módon a kutatás szerint a nők érzékenyebbek az éjszakai fény miatti cirkadián zavarokra, és éjszakai műszakban nagyobb eséllyel alakul ki esetükben szívelégtelenség.

8 alapelv a szív egészségének megőrzésére

Az alvás minőségének javítása és a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében érdemes néhány egyszerű, de hatékony lépést bevezetni a mindennapokba.

Először is, használj sötétítőfüggönyt, kapcsold ki az összes világítást, és tedd le a telefonodat lefekvés előtt. Kerüld a fényes képernyőket legalább egy órával az alvás megkezdése előtt, és igyekezz rendszeres alvási rutint kialakítani, törekedve 7-9 óra minőségi pihenésre minden éjszaka.

A kardiológusok az alábbi nyolc alapelvet javasolják a szív egészségének megőrzésére:

1. Tápláló étrend – sok zöldség, gyümölcs, sovány fehérje, magvak
2. Legalább 120 perc mérsékelt intenzitású testmozgás hetente
3. Dohányzásról való leszokás
4. 7-9 óra minőségi alvás
5. Testsúly kezelése
6. Koleszterinszint optimalizálása
7. Vércukorszint szabályozása
8. Vérnyomás karbantartása

„Ha ezeket a dolgokat betartjuk, jelentősen csökkenthetjük a szívbetegségek kockázatát” – zárta a gondolatot a szakértő, majd hozzátette, az éjszakai fényhatás minimalizálása és a jó alvásminőség biztosítása kulcsfontosságú ahhoz, hogy megőrizzük a szív egészségét.

Ez is érdekelhet: Gyakran felébredsz hajnali 2 és 3 óra között? Erre próbál figyelmeztetni a tested.

Kiemelt kép: Getty Images