- A teszt feltárja, hogyan reagálsz a dicséretre, és mit mond ez az önértékelésedről.
- Megmutatja, hol tartasz az önelfogadás útján: a szerénység páncélja mögött bujkálsz, vagy már megtanultad méltósággal fogadni a bókokat.
- Az eredmények segítenek tudatosítani, hogyan erősítheted az önbecsülésedet a mindennapokban.
A legtöbben már gyerekkorunkban megtanuljuk, hogy a szerénység erény. Csakhogy ez a tanult visszafogottság gyakran nem tudatosságból, hanem bizonytalanságból fakad. Ahelyett, hogy örülnénk egy őszinte dicséretnek, reflexből elutasítjuk. Mentegetőzünk, kisebbítjük magunkat, vagy gyorsan témát váltunk. Mindez nem valódi alázat, hanem annak a mélyen gyökerező félelemnek a jele, hogy talán mégsem vagyunk elég jók.
Az önreflexió az önelfogadás kulcsa
Ahhoz, hogy elhiggyük, amit mások mondanak rólunk, először magunkkal kell őszintének lennünk. Az önreflexió segít abban, hogy ne kizárólag a külvilág visszajelzéseiből építsük fel az önértékelésünket, hanem saját tapasztalatainkból is. Kutatások szerint azok, akik rendszeresen gyakorolják az önreflexiót, például naplót írnak vagy esténként végiggondolják a napjuk pozitív pillanatait, 40%-kal magasabb önbecsülésről számolnak be, mint azok, akik nem teszik ezt tudatosan. Már az is sokat jelent, ha minden este leírunk három apró dolgot, amire büszkék lehetünk.
A naplóírás bizonyítottan csökkenti a stresszt, javítja az önreflexiót, és segít tudatosabban felismerni, mire lehetünk büszkék a mindennapokban. (Fotó: Getty Images)
Az egészséges önbecsülés nem önzés
Sokan hajlamosak összekeverni az önbecsülést az önzéssel, pedig a kettő között óriási különbség van. Az önbecsülés nem arról szól, hogy jobbnak tartjuk magunkat másoknál, hanem arról, hogy elfogadjuk, kik vagyunk. Egy 2023-as pszichológiai felmérés szerint azok, akik magas önbecsüléssel rendelkeznek, nem kevésbé empatikusak, hanem épp ellenkezőleg: 30%-kal együttérzőbben reagálnak mások nehézségeire.
