A gázlángozás (gaslighting) kifejezést manapság sokszor használjuk, néha túlzott mértékben is, de attól még létezik, és rendkívül káros. A jelenség lényege, hogy valaki szándékosan elbizonytalanítja a másikat a saját valóságérzékelésében. A cél? A hatalom és kontroll megszerzése.

A párkapcsolatokban is gyakori jelenség, de a munkahelyeken még kevésbé beszélünk róla, pedig ugyanúgy megtörténik. A manipuláló főnök vagy kolléga tudatosan (vagy tudattalanul) úgy csűri-csavarja a dolgokat, hogy te érezd magad hibásnak, figyelmetlennek vagy épp túl érzékenynek. Ez a típusú viselkedés:

• rombolja az önbizalmat
• elbizonytalanít a döntésekben
• megmérgezi a munkahelyi légkört
• és hosszú távon kiégéshez, bizalomvesztéshez, sőt szorongásos zavarokhoz is vezethet.

5 gyakori mondat, ami gázlángozásra utalhat

Rövid távon is nehéz, ám hosszú távon egyenesen egészségügyi kockázatokat hordoz, ha a munkavállaló nem érzi biztonságban magát a munkahelyén. A rendszeres lekicsinylés előbb-utóbb neheztelést eredményez, ami bizalmatlansághoz vezethet. A dolgozó egy idő után kevésbé a munkájára, inkább a védekezésre koncentrál, ami veszélyezteti az együttműködést.
Nézzük a mérgező mondatokat!

1. Ezt már megbeszéltük az értekezleten.

Ha biztos vagy benne, hogy nem esett szó róla, de mégis rád akarják hárítani a felelősséget, az jó eséllyel nem figyelmetlenség, hanem manipuláció, melynek célja, hogy elkezdj önmagadban kételkedni.

2. Rosszul értetted a feladatot.

Klasszikus felelősséghárításról van szó, ha a kommunikáció zavaros volt, de utólag mégis rád húzzák a vizes lepedőt. Rendszeres előfordulása esetén garantáltan megkérdőjelezed a kompetenciádat.

A toxikus főnök egy idő után elbizonytalanítja a munkavállalót (Fotó: Canva)

3. A számok nem stimmelnek, nézd meg újra.

Szintén a munkád minőségét kezded kétségbe vonni, ha a valóság ellenére a főnököd folyamatosan azt állítja, hogy valami nincs rendben.

4. Nem hagytam jóvá ezt a kérést.

Miközben ott van az email, ami bizonyítja ennek az ellenkezőjét. Hiába mutatod meg a főnöködnek, ő csak hárít, emiatt már a saját szemednek se fogsz hinni.

5. Te bonyolítod túl ezt a projektet.

Miközben valójában jogos nehézségeket jelzel a feladattal kapcsolatban, csak épp ezzel nem akarnak foglalkozni. Ha ezt elhiszed, akkor legközelebb se fogsz szólni vagy kérdezni.

Mit tehetsz, ha toxikus a főnök?

1. Maradj higgadt

Próbáld visszafogni az érzelmi reakciókat, hiszen a másik épp azokra utazik. Ha azt látja rajtad, hogy nyugodt vagy, nem tud hatalmat gyakorolni feletted.

2. Dokumentálj mindent

Írásban erősítsd meg a megbeszélteket, mentsd el az emaileket, üzeneteket, hogy ha kell, legyen kéznél a bizonyíték.

3. Keress támogatást a munkahelyen kívül

Barát, családtag, vagy akár egy pszichológus is segíthet megerősíteni abban, hogy amit tapasztalsz, az valós.

A nap végén pedig érdemes feltenni a kérdést, hogy valóban olyan helyen dolgozol-e, ahol megbecsülnek. Ha a válasz inkább nem, akkor lehet, hogy ideje továbblépni.

Kapcsolódó: Az orvosi gázlángozás is veszélyes és megalázó: így kerülheted el 

Kiemelt kép: Canva