- Mi az önbecsülés?
- Mik azok a jelek, amik alacsony önértékelésre utalnak?
- Mit tehetünk az önbecsülés fejlesztéséért.
Jellemző rád, hogy egész nap meg sem állsz, erőn felül teljesítesz, kettő helyett is odateszed magad, de az sose jut eszedbe, hogy megveregesd a vállad? Sosem vagy elégedett magaddal? Sokunkra jellemző, hogy alábecsüljük a mindennapi teljesítményünket: természetesnek vesszük, hogy gondoskodunk másokról, helytállunk a munkában, összetartjuk a családot vagy mindig figyelmes hallgatói vagyunk a barátainknak.
Az önértékelés hiánya azonban alattomosan beférkőzik a hétköznapokba. Ilyenkor nehezen fogadjuk el a dicséretet, gyorsan magunkat hibáztatjuk, és gyakran nem ismerjük fel a saját sikereinket. Pedig az egészséges önbizalom a lelki egyensúly alapja lenni. Ha magadra ismertél, itt az ideje tudatosan tenni azért, hogy lépésről lépésre erősítsd az önbecsülésed.
Mi az önbecsülés?
Az önbecsülés mély, érzelmi szinten mutatja meg, hogy mennyire fogadjuk el önmagunkat emberként, hibákkal együtt. Mérhető dologról van szó? Részben igen. A pszichológiában léteznek kérdőívek és skálák – például a Rosenberg-féle önértékelési skála –, amelyek segítségével kutatók próbálják számszerűsíteni az önértékelést.
Ezek azonban inkább iránymutatást adnak, mintsem végleges diagnózist, hiszen az önbecsülés sokrétű és erősen szubjektív. Az viszont biztos: az egészséges önértékelés hiánya hosszú távon befolyásolja a kapcsolatainkat, a munkánkat és az életminőségünket is.
Kattints a galériára az alacsony önértékelés jeleiért!
Így segíts magadon!
Az önértékelésed javításához érdemes apró, de tudatos lépésekkel kezdeni. Figyeld meg, hogyan beszélsz magadról, és próbáld a kritikus belső hangot támogatóbbra cserélni. Tanuld meg elfogadni a dicséretet anélkül, hogy rögtön kifogást keresnél: ehhez vezess „siker-naplót”, amiben minden nap felírsz legalább egy dolgot, amire büszke lehetsz.
Merj segítséget kérni, amikor szükséged van rá, hiszen ez nem gyengeség, hanem az erő jele; és keresd a számodra örömteli tevékenységeket, amelyekben nem teljesíteni kell, hanem egyszerűen jól érzed magad.
Így fokozatosan megtapasztalod, hogy az értéked nem kizárólag a teljesítményedtől függ.
Kapcsolódó: 6 mondat, amitől nem tűnsz magabiztosnak
Kiemelt kép és galéria képei: Usplash, Freepik
