Tízből három embernek van szexuális problémája Magyarországon: férfiak és nők küzdenek szexuális funkciózavarokkal, hosszú ideje házasságban élők panaszkodnak a vágy teljes hiányáról. Szakértőt kérdeztünk a libidó rejtelmeiről, és arról, hogyan éleszthetjük újra szexuális energiánkat.
„Libidónk olyan, mint egy pulzáló labda: hol nagyobb, hol kisebb, mérete folyamatosan változik életünk során – kezdi Rozs Erika szexuálpszichológus. – Ennek több oka is van. A neurobiológia a vágy kapcsán hormonokról, neurotranszmitterekről, ingerületátvitelről beszél, az egyénre jellemző fizikai adottságokról. A vágy biológiai szinten egy bonyolult működési folyamat, amit a tudománynak a mai napig nem sikerült százszázalékosan feltérképeznie.”
Az erő legyen velünk
„A pszichológia aztán csavar még egyet a biológián: a Freud által megnevezett, mindenkiben élő ösztön-én ugyan gátlástalanul törekedne minden vágya azonnali kielégítésére, nem törődve a következményekkel, de ott az egó és a felettes én, amelyek a realitás és az erkölcsiség vizsgálatának vetik alá és alakítják át vágyainkat – folytatja a szakértő. – Szemérem, gátlások, kellemetlen tapasztalások, kultúrából, társadalmi elvárásokból, élethelyzetből eredő, vörösen virító stoptáblák. Libidónk tehát egyrészt öröklötten egyedi, másrészt folyamatosan változó. Biológiai szinten egyébként a vágy magát az életenergiát is jelenti, ami nem korlátozódik a szexualitásra. Ez egy olyan belső késztetés, erő, energia, ami arra ösztönöz, hogy legyen vágyunk alkotni, dolgozni, vagy épp vitatkozni. Olyan energiahalmaz, amelynek csak egy része a szexualitás. Aki úgy születik, hogy több az energiája – mondjuk úgy, pörgősebb –, az egy feladatokkal teli, érzelmi terheléssel nehezített időszakban is több szexuális vággyal rendelkezhet, mint azok, akik már a hétköznapi rutinfeladatok elvégzésében is elfáradnak. Ők nem tudnak a vágyukhoz olyan gyakran vagy intenzíven kapcsolódni.”
Azok a boldog húszas évek
„Egy férfi tesztoszteronszintje a húszas éveiben a legmagasabb, ilyenkor a legnagyobb a szexualitásra való igénye: minél többször szeretnének együtt lenni partnerünkkel, partner híján saját magukkal. Fiatal titánként talán a tapasztalatlanság hiánya lehet az, ami szorongással tölthet el egy férfit és okozhat funkcionális zavarokat – magyarázza a szakember. – Harmincöt éves kor körül kezd el nagyon lassan csökkenni a tesztoszteronszint, de egyre több olyan élethelyzeti sajátossággal is kell számolni, mint a stressz, a sok munka, a kialvatlanság, az ellazulási képtelenség. Ha feszült marad és pörög az elme, az ember nem tud fókuszálni az erotikus vágyra: sok középkorú férfi fejében többet jár a főnök vagy a beszállító partner, mint a szex. A pszichés szorongás, a folyamatos aggódás (akár a férfiasság, a teljesítménykényszer miatt is) lohaszthatja a nemi vágyat és a férfiasságot is, ahogy a túlsúly, a túlzott alkoholfogyasztás, vagy a kor előrehaladtával egyre gyakoribb betegségek, illetve az ezek kezelésére szedett gyógyszerek. Ezzel együtt a férfiak többségének idős korára is erős marad a nemi vágya, ha jó fizikai és mentális egészségnek örvendenek. Ahogy telnek az évek, attól függően, hogy a férfi szexuális vágyai milyen kielégülést kaptak (mindig elérhető volt-e a partner, mindig pozitív élmény volt-e a szexualitás), az lenyomatot hagy az elmében és ez fogja idősebb korban meghatározni, hogy mennyire marad meg az étvágy. Akinek hosszú éveken át nem volt (elérhető) partnere, annak nehezebb idősebb korban visszalendülni a szexualitásba, mint azoknak, akiknek élethosszon át kielégítő volt a szexuális életük.”
Férfiak a kanapén
Egy szexuálpszichológus praxisában jellemzően több a férfi. „Ennek oka, hogy a férfiak szexuális problémájának szemmel láthatóbb jelei vannak: korai magömlés, merevedési zavarok – tudjuk meg Rozs Erikától. – Egy nő akár 25 évig is eljátssza az orgazmust vagy egyszerűen szemet huny annak hiánya felett. Pedig ilyenkor magát csapja be, magától veszi el a lehetőséget, hogy a szexuális játék számára is örömforrás lehessen. Ez hosszú távon elhidegüléshez, csökkent libidóhoz vezethet.”
Csajok a csúcson
„A nők fogamzóképessége a húszas éveik vége felé haladva egyre csökken, szexuális vágyuk ezzel együtt folyamatosan nő – mondja Rozs Erika. – A gyermekvállalás szakaszában aztán az életenergia jelentős része elmegy arra, hogy a nő gondoskodik az utódról. Folyamatosan a csecsemőre figyel, akitől rengeteg intim kontaktot kap, így bizonyos fokú intim igényei kielégülnek a baba gondozása közben, és kisebb szexuális vággyal fordul a partnere felé. Általánosságban elmondható, hogy ebben az életszakaszban a megváltozott hormonszint, a megnövekedett stressz, a kialvatlanság rengeteg energiát visz el, nem beszélve a megváltozott testkép és a megtépázott önértékelés okozta libidócsökkenésről. A nő a negyvenes éveiben lesz újra aktívabb: munkájában már a helyén van, és eléri szexuális önismeretének a csúcsát. Megismeri a határait, és tudja, mi jó a testének, van elég tapasztalata. A negyvenes nő szereti magát és a szexet, mégis épp ilyenkor történik a legtöbb válás: előfordulhat, hogy egy hosszú távú kapcsolatban a partner már nem jelent elég izgalmat, unalmas a forgatókönyv, mindig ugyanaz történik, vagy épp konzerválódnak szexuális problémák. Ha nem tud erről a pár beszélni egymással, a szexuális elhidegülés vagy egy harmadik lehet az, ami végül valamelyik fél részéről váláshoz vezethet.
Nőknél aztán menopauzakor az ösztrogénszint drasztikusan csökken: a hőhullámok, a súlygyarapodás, az alvászavar és a hüvelyszárazság mind mérsékelhetik a nemi vágyat. Ezért 45 év felett javasolt rendszeresen nézetni a hormon- és pajzsmirigyszintet, és ha szükséges, hormonpótlást kérni. Ma már gélek, krémek segítségével a hüvelyszárazságot is lehet csökkenteni, így nem kell, hogy ötven év felett véget érjen egy nő szexuális élete, sőt…”
Szexkönyvtár
A szexuálpszichológus egyik eszköze, hogy vágyairól kérdezi klienseit. „Már önmagában az, hogy valaki elmondja, mire vágyik, milyen fantáziái vannak (akár elfojtott is), hogy elkezdünk gondolkodni a szexen, fantáziálni, erotikus történeteket fűzni napközbeni álmodozás keretében, hozzásegít ahhoz, hogy a libidó nőjön és a vágy fizikai szinten is meg tudjon jelenni: merevedés, lüktetés, vérbőség formájában a genitáliákban. A fizikai vágy előszobáját a szexuális tartalmú gondolatok, fantáziák összessége jelenti. Nem árt, ha van ehhez egy saját »szexkönyvtárunk«, amit úgy gyarapítunk, hogy szexuális tartalmú cikkeket olvasunk, erotikus filmeket nézünk, szexualitással kapcsolatos témákról beszélgetünk barátainkkal, barátnőinkkel.”
Mi történik a szexuálpszichológusnál?
„A hozzám segítségért fordulókkal első körben kizárjuk a szervi problémát; szakemberhez irányítom a páciensemet, ha gondjuk látszólag orvosi segítséget igényel – hangsúlyozza szakértőnk. – Hormonális eredetű betegségek, fertőzések, túlsúly, szív- és cukorbetegség, magas koleszterinszint, pajzsmirigyproblémák is okozhatnak libidócsökkenést. Sőt, az ezek kezelésére adott gyógyszerek is felelősei lehetnek a vágy hiányának, a merevedési problémáknak. Számos esetben bizonyosodott be, hogy savlekötők, antidepresszánsok, fogamzásgátlók, pajzsmirigyre és magas vérnyomásra szedett tabletták is lehetnek ludasak. Ha fájdalmas a szex, az is mindenképp kivizsgálásért kiált. Mindezeket követően egy pszichoszexuális élettörténeti átbeszélés jön: sorra vesszük, hogy a legkorábbi élményektől kezdve a mai napig milyen szexuális tapasztalatai vannak az illetőnek, abban milyen traumatikus pontok lehetnek, milyenek a páciens megélései. Sokszor a neveltetésből eredő gátlásokkal, tapasztalatlansággal, szeméremmel kell dolgozni, vagy épp egy rossz testképet, önértékelést, egy kellemetlen élményt kell korrigálni. Ebből vázolunk fel egy koncepciót arra vonatkozóan, hogy az adott páciensnél milyen módon lehet a vágyat növelni. Gyökeres változást nem lehet elérni, hiszen aki korábban havonta egyszer igényelte a szexet, az nem fogja a terápiás ülések után naponta ötször megkívánni partnerét. De mindig sikerélmény a kezelés. A szexuálpszichológusnál történő konzultáció megnyugvás az embereknek: új ismeretet adunk át, olyat, amit a felvilágosító órákon nem hallhattak, a felnőtt filmekben nem láthattak. A nagyobb megértés miatt nagyobb a nyugalom és az elfogadás a páciensben a saját működését, vágyát illetően, lejjebb ad elvárásaiból, megérti a működési folyamatait, ki tud szállni negatív szexuális körökből. Ez hozzásegíti, hogy szexuális egészsége jobb legyen.”
Újrafűtött hálószobai ágyak
„A párok többsége sajnos későn fordul segítségért: akkor, amikor már hónapok, évek óta nincs köztük szex és egy teljesen kihűlt kapcsolatot szeretnének – talán utolsó esélyként – szexuálpszichológus segítségével újraindítani. Sokan eleve úgy mentek bele egy házasságba, hogy már a kezdetekkor sem működött megfelelően a nemi életük. Máshol inkább párkapcsolati problémák állnak a háttérben: eltérő szexuális igények, hatalmi harcok, játszmák, éveken át cipelt sérelmek – mondja a szakember. – »Sokat veszekszünk, ezért nincs szex« – állítja a nő. »Nincs szex, ezért sokat veszekszünk« – véli a férfi. – A szex hiánya frusztrációt, bűntudatot, az önbecsülés csorbulását vonja maga után, és persze elhidegülést. Az egyéni hozzáállást kell először vizsgálnunk mindkét félnél: hajlandóak-e tenni azért, hogy ez az állapot változzon? Átvesszük a kapcsolatuk értékeit és átbeszéljük, mit gondolnak a szexről: hol van a helye az életükben? Ha egy kapcsolatban évente tíznél kevesebb a szeretkezés, az bizony egy kihűlőfélben lévő kapcsolat. Ezen lehet segíteni, de ehhez mindkét félnek motiváltnak kell lenni. Azoknak a partnereknek van nagyobb esélyük a felfrissülésre, akik között van szexuális élet, hol több (nyaralás, ünnepek alkalmával), hol kevesebb (betegség, megterhelőbb élethelyzet esetén), viszont a felek unják a szexet, talán unják egymást is. Ennek ellenére szeretnék a kapcsolatukat menteni, magukat és a másikat jobban megismerni, felfedezni. Náluk nagyobb eséllyel gyújtható be a tűz, nagyobb az esély a harmónia visszaállítására. Mindig fel lehet frissíteni a kihűlt hálószobai ágyat, de minél később érkezik a pár a szakemberhez, annál többet kell ezen dolgozni. Összegezve: mi kell a klassz, hosszan tartó szexuális élethez és a szexuális vágyunk fenntartásához? Egészség, önbizalom, megfelelő kapcsolati háttér, és ami nagyon fontos, a kommunikáció.”
…ami a nemi vágyat megölheti
- Betegségek, gyógyszerek
- Túlsúly, rossz testkép, helytelen életmód (kevés mozgás, nem megfelelő étkezés)
- Merevedési problémák, menopauza
- Stressz, alváshiány, depresszió
- Kapcsolati problémák
- Drog és alkohol
- Gyerekek
…és ami növelheti
- Rendszeres mozgás: felpörgeti életenergiánkat, és önbizalmat, magabiztosságot ad
- Megfelelő étkezés: a csökkent libidójú emberek 25%-a túlsúlyos
- Kiadós alvás: a tesztoszteron hormon jelentős része alvás közben termelődik
- Feszültség, félelmek oldása: a kineziológia, a meditáció, a relaxáció csökkenti a stresszért és a csökkent tesztoszteronszintért felelős kortizol mennyiségét
- Az újdonság varázsa: új élmények partnerünkkel (nem feltétlenül az ágyban!), ez stimulálja a dopaminszintet, ami fokozza a libidót
- Egészséges érzelmi élet és kommunikáció, külső segítség igénybe vétele
- Hormonpótlás: amennyiben a nemi vágy csökkenését a nemi hormonok hiánya okozza
Kiemelt kép: Getty Images Hungary
A cikk eredetileg a Nők Lapja Egészség 2022/02. lapszámában jelent meg.
A magazint keressétek az újságárusoknál, vagy vásároljátok meg digitálisan a https://digitalstand.hu/noklapjaegeszseg oldalon.
Aktuális előfizetői ajánlatunkat itt találjátok meg: https://mc.hu/magazin/nok_lapja_egeszseg_elofizetes
