- A hétvégék szinte mindig rejtélyesen elillannak.
- Pedig volna lehetőségünk arra, hogy tartalmasan töltsük.
- Mutatunk néhány trükköt, mivel hosszabbíthatjuk meg.
A két szabadnap gyakran rövidebbnek érződik, mint egyetlen munkanap. Mire elintézzük a bevásárlást, behozzuk az elmaradt házimunkát és végre leülünk pihenni, már érezzük is a jól ismert vasárnapi mélabút.
Gyakori probléma, hogy a hétvége eseménytelenül összefolyik, vagy gondolatban továbbra is a munkahelyünkön maradunk. Holott a munkahetet követően valódi időre és térre van szükségünk ahhoz, hogy testileg és szellemileg is feltöltődjünk. Ezt hívják regenerálódásnak: ilyenkor pótoljuk a munka során felhasznált mentális és érzelmi erőforrásainkat.
6 tipp, hogy hosszabbnak tűnjön a hétvége
De mitől lesz egy hétvége nemcsak pihentetőbb, hanem szubjektíven hosszabb is? Nézzünk néhány tippet!
1. Pénteken zárd le tudatosan a munkahetet
A hétvége akkor kezdődik el igazán, amikor fejben is kilépünk a munkából. Ha szombat délelőtt még az e-maileket ellenőrizzük, a határidőkön töprengünk vagy „csak gyorsan” befejezünk egy feladatot, a pihenőidő egy része gyakorlatilag munkanappá válik. Érdemes hétvégére eltenni szem elől a munkaeszközöket. Kapcsoljuk ki az értesítéseket, csukjuk be a laptopot, és ha lehet, a céges telefont is rakjuk félre. A fizikai távolság a gondolati elszakadást is megkönnyítheti.
Kapcsolódó: Soha többé ne takaríts hétvégén! Ezzel a módszerrel több szabadidőd marad
A munka utáni regenerálódást vizsgáló kutatások négy fontos tényezőt különböztetnek meg: a munkától való pszichológiai elszakadást, a relaxációt, a szabad választás élményét és az úgynevezett mastery-élményeket, vagyis az örömet adó fejlődést, tanulást. Sabine Sonnentag és Charlotte Fritz sokat idézett kutatása szerint ezek egymástól elkülönülő, meghatározó elemei a feltöltődésnek.
2. Ne az egész hétvégét tervezd meg, csak egy biztos pontot
A teljesen üres naptár felszabadítónak tűnhet, mégis könnyen előfordulhat, hogy a két nap végül észrevétlenül elfolyik. Alayna L. Park, az Oregoni Egyetem pszichológiai tanszékének adjunktusa ezért azt javasolja, hogy előre tervezzünk be legalább egy olyan programot, amelyet valóban várunk.
Nem kell percre pontos hétvégi menetrendet készíteni.
Elég lehet egy szombat délelőtti kirándulás, közös reggeli, mozi vagy vasárnapi biciklizés. Ha másokkal együtt szervezzük, esetleg előre lefoglaljuk, kisebb az esélye, hogy végül elmarad.
Az előzetes tervezésnek ráadásul már a munkahéten is lehet pozitív hatása. A program nem csupán kellemes élménnyé, hanem várakozással teli időszakká is válik. A vakációk hatását vizsgáló kutatások szerint az utazás előtti várakozás önmagában is hozzájárulhat a jólléthez, még ha a szabadság hangulatjavító hatása gyakran rövid életű is.
3. Tegyél valami olyat, ami eltér a hétköznapjaidtól
Egy hétvége emlékezetesebbnek – és utólag tartalmasabbnak – tűnhet, ha nem pontosan ugyanúgy telik, mint az előző tíz. Olyan tevékenységet érdemes választani, amely másfajta képességeinket mozgatja meg, mint a munkánk. Aki egész héten számítógép előtt ül, annak jól eshet a kertészkedés, a sport vagy valamilyen kézzel végezhető elfoglaltság. Aki fizikailag megterhelő munkát végez, feltöltődhet olvasással, zenével vagy egy nyugodt, kreatív hobbival.
Az újdonsághoz nem szükséges elutazni. Kipróbálhatunk egy új receptet, bejárhatunk egy ismeretlen városrészt, választhatunk másik sétaútvonalat, vagy megtanulhatunk valamit, ami régóta érdekel. A lényeg a rutin megtörése: ha a két nap több megkülönböztethető élményt tartalmaz, kevésbé mosódik össze egyetlen rövid emlékké.
Szakadjunk el a hétköznapoktól, így garantáltan feltöltő lesz a hétvége
4. Korlátozd a céltalan képernyőidőt
A sorozatnézés és a közösségi média nem tiltólistás hétvégi tevékenység. A gond inkább azzal van, amikor az ember néhány percre veszi kézbe a telefonját, majd egy órával később eszmél fel.
Kapcsolódó: A boldog párok így töltik a hétvégét
A szórakoztató médiatartalmak fogyasztása közben az idő valóban gyorsan repülhet. Egy, a Computers in Human Behavior folyóiratban megjelent kísérlet szerint a résztvevők gyorsabbnak érzékelték az idő múlását a szórakoztató feladat közben, mint a kevésbé élvezetes tevékenységnél. A vizsgálat azt is jelezte, hogy a feladatok közötti váltogatás torzíthatja az eltelt idő utólagos becslését.
Érdemes ezért előre eldönteni, hogy mennyi időt szánunk sorozatra vagy görgetésre. A felszabaduló időben térjünk vissza egy régi hobbinkhoz, vagy próbáljunk ki valami újat. Az aktívan megválasztott kikapcsolódás után általában több konkrét emlékünk marad, mint a céltalan telefonozásból.
5. A pihenés mellett legyen aktivitás is
A regenerálódáshoz szükség van semmittevésre, de nem biztos, hogy attól érezzük magunkat a legkipihentebbnek, ha az egész hétvégét a kanapén töltjük.
Szakértők szerint a pihenés és az ösztönző, örömet adó tevékenységek egyensúlya működik a legjobban. Ilyen lehet egy séta, egy könnyű edzés, egy hangszer gyakorlása vagy bármilyen elfoglaltság, amelyben fejlődést élünk meg.
Egy 133 munkavállalót négy héten keresztül követő vizsgálat szerint a munkától való mentális eltávolodás, a relaxáció és a fejlődés élményét adó hétvégi tevékenységek egyaránt hozzájárultak ahhoz, hogy az emberek hétfőn regeneráltabbnak érezzék magukat. A jobb feltöltődés a következő heti teljesítménnyel és kezdeményezőkészséggel is összefüggött.
A cél tehát nem a szabadidő hatékony kihasználása. Egy újabb teljesítménylista csak más formában hozná vissza a munkanapokat. Olyan elfoglaltságot válasszunk, amely nem kötelességnek, hanem valódi kikapcsolódásnak érződik.
6. Vasárnap ne a hétfőre gondoljunk
Sokak számára a hétvége vasárnap délután gyakorlatilag véget ér. Bár még több óra lenne hátra, a figyelem már a másnapi ébresztőre, feladatokra és megbeszélésekre irányul.
Egy egyszerű érzékelési gyakorlattal visszatérhetünk a pillanatba. Nevezzünk meg öt dolgot, amelyet látunk, négyet, amelyet meg tudunk érinteni, hármat, amelyet hallunk, kettőt, amelynek érezzük az illatát, és egyet, amelynek az ízét. A gyakorlat segíthet visszairányítani a figyelmet a jelen pillanatba.
A hétfői készülődést sem kell teljesen száműzni, jobb azonban külön időkeretet adni neki. Szánjunk rá például húsz percet, majd élvezzük tovább a hétvégéből fennmaradt időt.
A hétvége természetesen a fenti tippektől sem lesz több 48 óránál. Ám ha tudatosan odafigyelünk, elérhetjük, hogy vasárnap estére úgy érezzük: valóban feltöltődtünk a szünetben.
Kapcsolódó: Vasárnap este szorongsz a hétfő miatt? Nem a munkád a hibás – de akkor mi?
Kiemelt kép: Getty Images
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!