- Miért lehet a sárgabarack a laposabb has egyik titkos fegyvere, különösen nyáron?
- Hogyan segíthet a vízvisszatartás mérséklésében a gyümölcs?
- A bőrgyógyászok is kifejezetten ajánlják a sárgabarackot!
Faljuk a dinnyét, és kevés jobb érzés van nyáron, mint beleharapni egy lédús őszibarackba. De a sárgabarackról sem szabad elfeledkeznünk! Édes, könnyű, ráadásul rengeteg olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek nemcsak az egészségünket támogatják, hanem abban is segíthetnek, hogy komfortosabban érezzük magunkat a bőrünkben a kánikulában. A szakemberek szerint különösen akkor érdemes beillesztenünk az étrendünkbe, ha gyakran küzdünk puffadással vagy vízvisszatartással.
A sárgabarackban rengeteg a rost
A lapos has nem csupán a testzsír mennyiségén múlik. Sokunknál a puffadás okozza azt az érzést, hogy a hasunk teltebbnek tűnik, különösen a nyári hőségben. Van egy sor olyan étel, ami segíthet, hogy ne legyen puffadt a hasunk.
A sárgabarack egyik legnagyobb előnye, hogy vízben oldható és oldhatatlan rostokat is tartalmaz. A rost pedig elengedhetetlen a lapos has eléréséhez. Ezek hozzájárulnak a bélrendszer megfelelő működéséhez, táplálják a bélmikrobiomot, és segíthetik a rendszeres bélmozgást.
A megfelelő rostbevitel a székrekedés megelőzésében fontos szerepet játszik, ami szintén csökkentheti a has feszülését és a kellemetlen teltségérzetet, ezáltal laposabb is lesz a hasunk.
Segíthet a vízvisszatartás csökkentésében
Nyáron sokan tapasztaljuk, hogy a meleg miatt megduzzad a bokánk, a kezünk vagy éppen a hasunk. (Ami komoly bajra is utalhat, így ha a mértéke szokatlanul erős, vagy más tünetek is társulnak hozzá, mindenképp forduljunk orvoshoz!)
A sárgabarack természetes káliumforrás, ez az ásványi anyag pedig hozzájárul a szervezet folyadékháztartásának egyensúlyához. Emiatt a dietetikusok szerint a rendszeres fogyasztása támogathatja a vízvisszatartás mérséklését is.
A gyümölcs almasavat és citromsavat is tartalmaz, amelyek szintén kedvezően hathatnak az emésztési folyamatokra. Így több fronton is elősegíti a barack a laposabb has elérését.
Több fronton is támogatja a lapos has elérését a sárgabarack (Forrás: UNsplash/Heather Gill)
Kevés kalóriát tartalmaz, mégis jól eltelít
Ha délután ránk tör az édesség utáni vágy, a sárgabarack kiváló választás lehet. Magas víztartalma miatt frissítő, miközben viszonylag kevés energiát tartalmaz. Egy közepes szem sárgabarack nagyjából 20 kalóriát tartalmaz, ezért könnyed nyári nassolnivalóként is megállja a helyét.
A benne található rostok ráadásul lassítják az emésztést, így hosszabb ideig biztosíthatnak teltségérzetet.
Főnyeremény a bélflórának
Ma már tudjuk, hogy a bélmikrobiom állapota messze túlmutat az emésztésen. A rostok lebontása során olyan rövid szénláncú zsírsavak képződnek, amelyek hozzájárulnak a bélrendszer egészséges működéséhez. A kutatások szerint a kiegyensúlyozott bélflóra az immunrendszer, az anyagcsere és még a hangulat szempontjából is fontos szerepet játszhat.
Ezért a sárgabarack rendszeres fogyasztása nemcsak a lapos hasnak, hanem az egész szervezetünknek kedvezhet.
A bőrünk is hálás lehet érte
Bár általában a sütőtök vagy a sárgarépa jut az emberek eszébe, ha a béta-karotinról hallanak, a sárgabarack is rengeteget tartalmaz belőle. A béta-karotinból szervezetünk szükség szerint A-vitamint állít elő, amely fontos szerepet játszik többek között a bőr egészségének fenntartásában.
A bőrgyógyászok szerint az antioxidánsokban gazdag étrend segíthet megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, a béta-karotin pedig hozzájárulhat ahhoz, hogy a nyári barnaság egyenletesebbnek és tartósabbnak hasson. Fontos ugyanakkor tudni, hogy a sárgabarack nem helyettesíti a fényvédelmet, ezért napozáskor továbbra is elengedhetetlen a megfelelő fényvédő használata.
Mennyi sárgabarackot érdemes ennünk?
A szakértők szerint napi 2–4 szem friss sárgabarack könnyedén beilleszthető egy kiegyensúlyozott étrendbe. Reggelire joghurt vagy zabkása mellé is kiváló, de uzsonnaként önmagában is remek választás.
Arra azonban érdemes figyelnünk, hogy a túl sok rost egyszerre – különösen, ha nem vagyunk hozzászokva – éppen ellenkező hatást válthat ki, és fokozhatja a puffadást. A kulcs ezúttal is a mértékletesség és a változatos táplálkozás.
Töltsd ki a kvízt és nézd meg, milyen életmódváltás való neked! Lehet, hogy pont ez hiányzik a lapos hashoz!
Fotó: Getty Images, Unsplash/Heather Gill
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!