Van, akit a kikapcsolódás, mást a világ felfedezése vonz jobban az utazásban, nyaralásban. Ám ha szorongunk az előkészületek, az utazás, repülés, a ránk váró helyzetek vagy akár az ismeretlen környezet miatt, az bizony rendkívül megnehezíti, hogy élvezni tudjuk az egyébként jól megérdemelt pihenőnapokat.
Szívdobogás, étvágytalanság, álmatlanság
– Meglepően sokaknak okoz szorongást, stresszt az utazásra való készülődés, az idegen helyen töltött idő vagy annak gondolata. Becslések szerint a magyar felnőttek fele érintett lehet – figyelmeztet Fehér Andrea tanácsadó szakpszichológus. – Az utazással kapcsolatban felmerülhetnek jól körülírható, konkrét félelmek, például hogy mi történik, ha valami többe kerül, mint terveztük; mi lesz, ha balesetet szenvedünk vagy megbetegszünk; mi lesz, ha késik a járatunk.
Ezek hátterét gyakran előzetes rossz élmények, tapasztalatok képezik, vagy épp másoktól hallott negatív történetek. Átélhetünk azonban olyan szorongást is, amely sokkal „testetlenebb”. Ilyenkor nem tudjuk pontosan, mi okozza a nyugtalanságunkat, egyszerűen csak feszültek vagyunk, ha az utazásra vagy az azzal kapcsolatos teendőkre gondolunk.
Ezek hátterében sokféle tényező állhat, többek között szorongóbb alapszemélyiség, alacsonyabb önértékelés, magas kontrolligény, elfeledett rossz élmények vagy negatív szuggesztiók. Az utazási szorongás mértéke odáig erősödhet, hogy nem tudjuk kiverni a fejünkből az ezzel kapcsolatos negatív gondolatokat, nyugtalanító képeket, olyan testi tüneteket tapasztalunk, mint a fejfájás, izzadás, szívdobogás, étvágytalanság, álmatlanság, és akár késztetést érezhetünk, hogy elkerüljük az utazást.
Nézzük meg kicsit mélyebben, miért lehet, hogy amíg sokunknak az utazás egy várva várt lehetőség arra, hogy végre kicsit magunk mögött hagyjuk a hétköznapi teendőket, másoknak ez nagyobb terhet, szorongást jelent, mint amennyi kikapcsolódást.
Ez is érdekelhet: A nyaralásnak már a gondolata is szétstresszel? Akkor az új trend neked való!
– Idegrendszerünk ösztönös és alapvető törekvése, hogy igyekszik bennünket biztonságban tartani, azaz lehetőleg elkerülni mindent, ami stresszt okoz, tehát bizonytalan, ismeretlen – magyarázza a pszichológus. – Ha végiggondoljuk, az utazásokkal kapcsolatban sok megjósolhatatlan, szokatlan dolog merül fel: nem tudjuk, milyen körülmények fogadnak a szálláson, mennyire lesz zajos a környék, tudunk-e kommunikálni a helyiekkel, meg tudunk-e vásárolni mindent, ami a komfortunkhoz szükséges.
Ráadásul ha másokkal utazunk együtt, a kapcsolat erőpróbája lehet a feszültség miatt kialakuló személyközi konfliktusok megoldása is. Kiszakadni a megszokottból, és hátrahagyni az itthoni teendőket, bizony alkalmazkodást igényel, és számos megoldandó problémát vet fel. Tehát a kikapcsolódásért többszörösen megdolgozunk.
Tudatos feltöltődés legyen a nyaralás
Szerencsére léteznek olyan módszerek és egyszerűbb trükkök, stratégiák, amelyek segítenek leküzdeni vagy legalább enyhíteni az utazáshoz kapcsolódó szorongást. Szakértőnk segítségével sorra vesszük, mit tehetünk ennek érdekében már a nyaralás tervezésekor és az utazás alatt.
Fotó: Getty Images
- Fontos az idejében megkezdett, körültekintő tervezés: térképezzük fel és vegyük komolyan az együtt utazók valódi igényeit, szükségleteit.
- Írjunk listát, hogy kinek mi a fontos, és igyekezzünk tisztázni az igények kapcsán felmerülő kérdéseket, mivel ez segít eloszlatni a konkrét félelmeket.
- Szerezzünk be minél több információt azzal kapcsolatban, hogy mire lesz szükségünk az alkalmazkodáshoz (például mennyire lesz meleg, lesz-e internet).
- Igyekezzünk függetleníteni magunkat a közösségi média hatásaitól, környezetünk vélt vagy valós elvárásaitól.
- Ne akarjunk mindent belezsúfolni ebbe a néhány napba: hagyjunk időt magunknak valódi pihenésre, semmittevésre.
- Vegyük sorra, hogy váratlan helyzetekben mit tennénk.
- Ha izgulunk a kommunikáció miatt, keressünk lehetséges megoldásokat, mint például a netes fordítóprogramok.
- A nyaralás alatt igyekezzünk a jelenben maradni, az átélt élményekre fókuszálni.
Gondoskodjunk arról, hogy a hétköznapokban megszokott biológiai ritmusunk (akár a reggeli kávé, vécére menés, gyógyszerszedés) lehetőleg ne boruljon fel, és a számunkra fontos és megszokott tevékenységekre sor kerülhessen.
Tanuljuk oldani a feszültséget
Ha nekünk vagy egy családtagunknak az utazás extrém szorongást okoz akár testi tünetekkel, rossz álmokkal, kényszergondolatokkal, fontos, hogy ne bagatellizáljuk ezt el, hanem keressünk segítséget.
– Ez lehet például önsegítő módszerek megtanulása: a mindfulness például remek eszközöket adhat a szorongás csökkentésére, de a TRE-módszer (Tension and Trauma Releasing Excercises; stressz-, feszültség- és traumaoldó gyakorlatok) is megfelelő lehet az utazáshoz kapcsolódó feszültség csökkentésére.
Hasznos lehet szakember támogatását is igénybe venni: amíg a relaxáció, a mindfulness, illetve a testalapú szorongásoldó technikák jobb önnyugtatáshoz, érzelemszabályozáshoz segítenek hozzá, pszichológus segítségével feltárhatjuk és feloldhatjuk a szorongás hátterében álló okokat, és támpontokat kaphatunk a személyre szabott stresszkezeléshez. Érdemes tudni, hogy ha van valamilyen szorongásos zavarunk, például pánikbetegség, szociális fóbia, szorongásos depresszió, azt az utazás stressze felerősítheti.
Ez is édekelhet: Hurrá, nyaralunk! – Segítség a stresszmentes és pénztárcabarát vakációhoz
Általában kevés időnk jut a valódi pihenésre – célszerű tehát mindent megtenni annak érdekében, hogy ez az idő valóban pihentető és élvezhető legyen. A tudatos felkészülés és a relaxációs technikák is segíthetnek abban, hogy a nyaralás ne félelmet keltő helyzet, hanem kaland és kikapcsolódás lehessen számunkra.
Az utazási szorongás tünetei
Az ismerős környezetből és helyzetekből való kimozdulással járó félelem változatos tünetekben jelenhet meg, ezek közül a leggyakoribbak:
● Fokozott aggodalom, akár jóval az utazás kezdete előtt.
● Rágódás az utazás során potenciálisan felmerülő problémákon.
● Túlzó és irracionális félelmek az utazással vagy a szeretteinkkel kapcsolatban.
● Alvászavarok, koncentrációs nehézségek az utazás előtt.
● Súlyosabb esetben pánikroham is jelentkezhet.
● A testi tünetek között szívdobogás, légszomj, remegés, izzadás is előfordulhat.
● A feszültség fejfájást, étvágytalanságot is okozhat.
Szöveg: Rózsa Ágnes
Kiemelt kép: Getty Images
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!