- A kutatók szerint nem a ráncok vagy a születési év árulják el, mennyire öregszünk jól.
- Néhány hétköznapi szokás sokkal többet mondhat egészségi állapotunkról, mint az, mi van a személyinkbe írva.
- Mutatjuk azt az 5 jelet, amelyből kiderülhet, hogy szervezeted jól öregszik.
Öregedni sokféleképpen lehet. A modern orvostudomány egyre inkább különbséget tesz a kronológiai kor és a biológiai kor között. Ma már nem az számít elsősorban, hány évesek vagyunk, hanem hogy szervezetünk mennyire őrizte meg alkalmazkodóképességét.
Kutatások szerint az egészséges öregedésnek több mérhető jele is van. Ezek közül néhány meglepően hétköznapi. Árulkodó például, hogy milyen tempóban sétálunk, mennyire könnyen állunk fel egy székről, vagy hogy vannak-e még olyan emberek, akikkel rendszeresen kapcsolatot tartunk. Ugyanilyen fontosak azok a figyelmeztető jelek is, amik arra utalhatnak, hogy a biológiai öregedés gyorsabb a vártnál.
5 olyan jelet gyűjtöttünk össze, ami arra utal, hogy egészségesen öregszel.
1. A járásod tempója többet árul el az egészségedről, mint gondolnád
A járás sebessége az egyik legjobb mutatója az egészséges öregedésnek. Nem is gondolnánk, de egy egyszerű séta az izmok, az ízületek, az idegrendszer, az egyensúlyérzék és az agy összehangolt munkáját igényli.
Ha valaki azonos életkorú társaihoz képest feltűnően lelassul, gyakrabban botlik meg vagy bizonytalanná válik a mozgása, az kutatások szerint összefügghet a fokozott elesési kockázattal, a gyengeséggel, sőt bizonyos esetekben a későbbi kognitív hanyatlással is. Jó jel öregedési szempontból, ha szívesen gyalogolsz, könnyedén tartod a tempót, ellenben bajos, ha egyre gyakrabban kerülöd a hosszabb sétákat és bizonytalannak érzed mozgásodat.
2. Az izomerő az egészséges öregedés egyik legjobb mutatója
Az életkor előrehaladtával természetes módon csökken az izomtömeg. Ez mindenkit érint, de ennek mértéke óriási különbségeket mutat. Pedig az izomerő nemcsak a sportteljesítmény miatt fontos. Meghatározza, mennyire tudunk önállóan élni, cipekedni, lépcsőzni vagy felállni egy fotelből.
A kutatások szerint az izomerő – különösen a markolóerő és az alsó végtagok ereje – az egyik legjobb előrejelzője a hosszú távú egészségi állapotnak. Jó jel, ha gond nélkül felállsz egy alacsony székről, könnyedén felviszed a bevásárlást és ha egyáltalán: rendszeresen mozogsz. Ha viszont egyre több hétköznapi feladat okoz fizikai nehézséget, érdemes nagyobb figyelmet fordítanod az egészségedre.
50-60 év felett) az erősítés a legfontosabb, mert segít megőrizni az izomtömeget, csontsűrűséget (Forrás: Getty Images)
3. Az egészséges agy idősebb korban is képes tanulni
Az agy egészséges öregedése nem azt jelenti, hogy soha nem felejtünk el semmit. Sokkal fontosabb kérdés, hogy tudunk-e új készségeket elsajátítani, érdeklődünk-e új témák iránt, és képesek vagyunk-e alkalmazkodni a változásokhoz. Az aktív szellemi élet hosszú távon összefügg a jobb kognitív működéssel.
Jó jel az egészséges öregedés szempontjából, ha örömmel tanulsz új dolgokat, kíváncsi maradtál. Ellenben ha minden újdonságot tehernek érzel és ha egyre nehezebben alkalmazkodsz a változásokhoz, itt az ideje visszaszerezned a mentális rugalmasságod.
4. Vannak valódi emberi kapcsolataid
Az egészséges öregedés egyik legerősebb védőfaktora a társas kapcsolatok minősége. Nem feltétlenül az számít, hogy valakinek hány ismerőse van, hanem hogy vannak-e olyan emberek, akikkel rendszeresen beszélget, találkozik vagy akikkel számíthatnak egymásra.
A magány nemcsak a lelket betegíti meg.
Számos kutatás szerint növeli több krónikus betegség és a korai halálozás kockázatát is. Ha rendszeresen találkozol családdal, barátokkal, ha társaságba jársz, rengeteget teszel magadért. Ha viszont inkább az jellemző, hogy alig beszélsz valakivel személyesen, jobb, ha ismét nyitsz mások felé.
5, Még mindig jól regenerálódsz
Az egészséges szervezet egyik fontos ismertetőjele a rugalmasság. Ez azt jelenti, hogy az egészségesen öregedő ember egy rossz éjszaka, egy betegség vagy egy stresszes időszak után is viszonylag gyorsan visszanyeri egyensúlyát.
Az öregedéssel ez a regeneráció természetesen lassul, de ha valaki minden kisebb megterhelésből hetekig lábal ki, érdemes utánajárni az okoknak. Jó jel az egészséged szempontjából, ha megfelelő alvás után visszatér az energiád és egy kisebb betegségből viszonylag gyorsan felépülsz. Intő jel viszont, ha állandó fáradtságot érzel, és hosszú ideig tart visszanyerni a korábbi energiaszintedet, arra utalhat, hogy több figyelmet kell fordítanod magadra.
Mit tehetsz azért, hogy egészségesebben öregedj?
Az egészséges öregedés nem egyetlen szokáson múlik. A szakemberek szerint néhány egyszerű életmódbeli tényező jelentősen hozzájárulhat ahhoz, hogy minél tovább megőrizzük fizikai és szellemi képességeinket.
- Mozogj rendszeresen, különösen gyaloglással és erősítő gyakorlatokkal.
- Figyelj a megfelelő fehérjebevitelre, amely segíthet az izomtömeg megőrzésében.
- Tanulj új dolgokat, olvass, fejts rejtvényt vagy sajátíts el új készségeket.
- Ápold a családi és baráti kapcsolataidat.
- Törekedj a megfelelő alvásra és a stressz csökkentésére.
Az egészséges öregedés nem azt jelenti, hogy soha nem lesznek nehézségek. Sokkal inkább azt, hogy a szervezet és az elme minél tovább képes alkalmazkodni a változásokhoz.
Kapcsolódó: Kiderült, mikor indul ez az igazi öregedés
Kiemelt kép: Getty Images
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!