- Az ellenállóképesség nem azt jelenti, hogy nem érzünk fájdalmat vagy stresszt.
- Egy új kutatás szerint a reziliensebb emberek jobban szabályozhatják a negatív információk hatását.
- A lelki ellenállóképesség fejleszthető, nem kizárólag velünk született adottság.
Vannak emberek, akik úgy tűnik, mintha könnyebben viselnék az élet nehezebb időszakait. Nem azért, mert őket elkerüli a stressz, a veszteség vagy a bizonytalanság, hanem mert másképp reagálnak rá. A kutatók szerint ennek egyik kulcsa az úgynevezett reziliencia, vagyis az a lelki ellenállóképesség, amely segíthet abban, hogy ne omoljunk össze minden nehézség alatt, hanem idővel alkalmazkodni tudjunk azokhoz.
Rugalmasság, erő, alkalmazkodóképesség egyszerre
A lelki ellenállóképességet gyakran úgy képzeljük el, mint valamiféle rendíthetetlen keménységet. Mintha az ezzel bíró ember mindig erős lenne, soha nem bizonytalanodna el, és minden nehézségen mosolyogva lépne át, az ütéseket pedig sziklaként állná.
A pszichológusok szerint azonban ez hatalmas félreértés, ugyanis sokkal inkább lelki rugalmasságról és alkalmazkodóképességről van szó. Azt jelenti, hogy képesek vagyunk megélni a nehéz érzéseket, de nem ragadunk bele végleg. Lehetünk csalódottak, dühösek, szorongók vagy gyászolók, miközben lassan mégis megtaláljuk a következő lépést.
Nem visszapattanunk ugyanoda, ahol korábban voltunk. Inkább változunk, alkalmazkodunk, és közben újraépítjük magunkat.
Mit talált az új kutatás?
Egy friss idegtudományi vizsgálatban a kutatók azt nézték meg, hogyan dolgozza fel az agy a pozitív és negatív információkat döntési helyzetekben. A résztvevőknek különböző lehetőségek közül kellett választaniuk, miközben agyi aktivitásukat is mérték.
Az eredmények szerint azok, akik magasabb lelki ellenállóképességgel rendelkeztek, nem feltétlenül reagáltak erősebben a pozitív információkra. Sokkal inkább az volt a különbség, hogy az agyuk hatékonyabban szabályozta a negatív információk hatását.
Vagyis nem arról van szó, hogy a reziliens emberek nem látják a rosszat. Inkább arról, hogy a negatív tapasztalatok kevésbé veszik át teljesen az irányítást a gondolkodásuk felett.
Miért fontos ez a mindennapokban?
Az életben nem tudjuk elkerülni a stresszt. Lesznek váratlan változások, csalódások, konfliktusok, betegségek, veszteségek és olyan időszakok, amikor egyszerűen túl sok minden nehezedik ránk. Senki sem ússza meg.
Ez is érdekelhet: önszeretet lépésről lépésre – hogyan tanulj meg szurkolni saját magadnak?
A lelki ellenállóképesség azért fontos, mert segít abban, hogy ezekben a helyzetekben ne csak túléljünk, hanem hosszabb távon működőképesek maradjunk. Ez nem azt jelenti, hogy mindenben meg kell találnunk a pozitív oldalt. Sokkal inkább azt, hogy képesek vagyunk kimondani: ez nehéz, fájdalmas vagy igazságtalan, de van következő lépés.
Hogyan fejleszthetjük a rezilienciát?
A szakértők szerint a reziliencia tanulható. Nem egyik napról a másikra épül fel, hanem apró, ismétlődő szokásokból, amiket tudatosan kell nap mint nap alkalmaznunk.
Az egyik legfontosabb lépés az elfogadás.
Ez nem beletörődést jelent, hanem annak felismerését, hogy mi az, amin nem tudunk változtatni, és mi az, amin igen. Amíg minden energiánkat az ellenállás viszi el, nehezebb cselekedni.
Segíthet az is, ha pontosan megnevezzük az érzéseinket. Nem mindegy, hogy csak annyit mondunk, rosszul vagyunk, vagy felismerjük, hogy valójában csalódottak, túlterheltek, magányosak vagy bizonytalanok vagyunk. Amit meg tudunk nevezni, azt könnyebb szabályozni is, majd átkeretezni, hogy tovább tudjunk épülni a nehéz helyzetekben is.
A test fejlesztése is része a lelki ellenállóképesség növelésének
A testünk is része a lelki ellenállásnak
A reziliencia nem kizárólag gondolkodás kérdése. Az alvás, a rendszeres mozgás, a tápláló étrend és a kapcsolódás másokhoz mind erősítik azt az alapot, amelyre nehéz helyzetekben támaszkodhatunk.
Ha kimerültek vagyunk, rosszul alszunk, elszigetelődünk és folyamatos készenléti állapotban élünk, sokkal nehezebb rugalmasan reagálni. Ilyenkor már egy kisebb probléma is óriásinak tűnhet.
Nem kell erősnek lennünk
Nem lehet elégszer hangsúlyozni: a lelki ellenállóképesség nem azt jelenti, hogy mindig jól vagyunk. Hanem azt, hogy amikor nem vagyunk jól, tudjuk, hogy ez nem a történet vége.
Lehet segítséget kérni, pihenni, újratervezni.
Lehet kimondani, hogy most nehéz. És közben lassan kialakíthatjuk azt a belső biztonságot, amely nem attól függ, hogy minden rendben van-e körülöttünk. Ellenállónak lenni nem annyit jelent, hogy semmi nem tör meg bennünket. Hanem azt, hogy megtanuljuk, hogyan építsük újra magunkat, amikor az élet mégis megroppant.
Kapcsolódó: Mi az a sisu, amivel a finnek minden akadályt legyőznek?
Fotó: Unsplash/Levi Meir Clancy
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!