Ó, mister alkohol! – A nők és az ital

A „kontyalávaló” kifejezés a magyar népi kultúrában a nők által kedvelt alacsonyabb alkoholtartalmú likőrt, édes bort vagy gyümölcspárlatot jelölte, és az asszonyok hangulatát volt hivatott oldani a társasági összejöveteleken, lakodalmakban. Ezen a téren nagyot fordult a világ, mondhatni, megérkeztünk a teljes egyenjogúsághoz: ma már egy nő is azt ihat, ott és úgy, mint egy férfi, elég csak a kerthelyiségekben, kocsmákban vagy a közösségi médiában körülnézni.

Kezünkben a döntés, mennyit iszunk

Miközben a legkisebb boltban is árulnak szeszes italt, és visszatérő kérdés, hogy hetente hány egységet ihat egy férfi és hányat egy nő, hajlamosak vagyunk elfeledkezni az alapokról.

– A normalizált mennyiségről folyó diskurzus azt az illúziót kelti, hogy van egy biztonságosan fogyasztható mérték, de önmagában az alkohol mindenképpen méreg a szervezet számára – magyarázza Bodon Judit­ ­dietetikus, okleveles intuitív étkezési szakértő.

– Az alkalmi, kismértékű alkoholfogyasztás legtöbbünknek nem okoz tartós károkat, de ez nem jelenti azt, hogy ez biztonságos vagy egészséges. Az egészségünket érintő kérdésekben nagyon fontos, hogy megfelelő információkkal rendelkezzünk.

Az alkoholfogyasztás közvetlen hatásai közül közismert a máj- vagy az idegsejt-károsodás, azonban ezek mellett szerteágazóbb közvetett hatások is jellemzik: például­ az alvásminőség romlása, ami befolyásolja az élet egyéb területeit is; nem tudunk olyan jól teljesíteni a munkában, a magánéletben. Ha az italozás rendszeres, akkor hat a teljesítményre is.

Ez is érdekelhet: A nők alkoholizmusa másképpen, de ugyanúgy pusztít, mint a férfiak függősége

Alkoholfogyasztás esetén nemcsak a mennyiségre, hanem a gyakoriságra is érdemes figyelnünk. Ebből a szempontból sincs „biztonságos” gyakoriság, figyeljük magunkat, a szervezetünk jelzéseit, és ezeket figyelembe véve hozzuk meg a felelős döntéseinket. Nincs pontos mértéke, nem lehet megmondani, hogy hetente vagy havonta csak egyszer szabad inni, mindenki a józan eszére hagyatkozva mérje fel, hogy a saját életében mit szeretne.

A „wine mum” jelenség

A dietetikus és az addiktológiai szakember is hangsúlyozza, milyen nagy problémát jelent, hogy az alkoholfogyasztás normalizálva lett: a társasági élet és a hétköznapok része, elképzelhetetlen nélküle az ünneplés, a nyaralás; az agyunkban összekapcsolódik az önfeledtséggel, vagánysággal. Ha valaki társaságban nem iszik, annak rendre magyarázatot kell adnia, hogy ­miért nem, pedig sokkal fontosabb lenne őszintén feltárni, vajon mi az oka annak, hogy iszunk. 

A két nem ebben is különbözik: már a serdülő lányok is sokkal gyakrabban a negatív érzelmekkel való megküzdést, illetve a stressz enyhítését jelölik meg az italozás okaként, míg a serdülő fiúk jellemzően azért isznak, hogy fokozzák a lelkesedésüket, örömüket. A nők esetében a negatív érzések alkoholba fojtása azért komoly kockázati tényező, mert akinél ez válik megküzdési mechanizmussá, az stresszhelyzetben hajlamos lesz az italhoz nyúlni.

Az elmúlt években került előtérbe a „wine mum” jelenség, a közösségi médiában nők ezrei viccelnek azzal, hogy az anyaság mindennapi stresszét, kimerültségét és magányát milyen hatékonyan oldja az alkohol. A trend követői szerint a bor az anyák megérdemelt jutalma, és egyben túlélési eszköze a nap végén, csakhogy a biológia egészen mást mond. 

(Fotó: Getty Images)

– Negyven év felett, a perimenopauzális időszakban sokan küzdenek kedély- és alvásproblémákkal. Ilyenkor azonban nem a pohár bor lesz a jó megoldás, hiszen az erősítheti a tüneteket, tovább rontva a helyzeten – szögezi le Bodon Judit. – Ráadásul az alkoholbevitel hatással van a csontok egészségére is, fokozhatja a csontritkulást.

Ez is érdekelhet: Ezzel a két kérdéssel derítik ki a szakemberek, hogy valaki alkoholista

Ebben az életszakaszban jelentősen megnőhet a szorongás, akár a hormonváltozások miatt, akár azért, mert a szendvicsgeneráció tagjaként a szülőkről és a gyerekekről is gondoskodni kell. Mivel társadalmunkban normalizált az alkoholfogyasztás, ezért sokan az italhoz fordulnak, azonban a perimenopauza nem egy hétig tart, hanem évekig, ezért fontos hatékonyabb és egészségesebb megoldást találni.   

Józan belátással

A sober curious, vagyis „józan kíváncsi” mozgalom az elmúlt évek egyik legérdekesebb életmódtrendjévé vált. A kifejezést Ruby Warrington brit író tette ismertté, de a jelenség túlmutat a könyve sikerén. A követők nem az alkohol teljes elutasítását hirdetik, hanem annak szükségességét, hogy az ember tudatosan megvizsgálja, milyen szerepet tölt be az alkohol az életében, és megszokásból, társadalmi elvárásból vagy valódi igényből nyúl-e a pohár után.

A mozgalom felemelkedésében fontos szerepet játszik a társadalmi normák változása.

Hosszú ideig természetesnek számított egy munka utáni ital, az ebéd előtti aperitif, kötelező programnak tűnt a barátnős borozás, ám az utóbbi években egyre többen kezdték megkérdőjelezni ezt a mintát. A közösségi médiában megjelentek azok az influenszerek, akik az alkoholmentes életmód előnyeit mutatják be, de gyorsan reagáltak az italgyártók és az éttermek is: soha nem volt még ekkora választék prémium alkoholmentes italokból és mocktailokból (alkoholmentes koktélokból).

A szociológusok szerint nem véletlen, hogy a változás élén a nők állnak. Ennek egyik oka, hogy rájuk erőteljesebben hat az elvárás, hogy egészséges, sikeres, produktív és kiegyensúlyozott életet éljenek. Az alkohol egyre kevésbé fér össze azzal az ideállal, amely a jó alvást, a mentális jóllétet, a sportot és az önfejlesztést helyezi előtérbe.

A közösségi nyomás tehát nem eltűnt, hanem átalakult: míg korábban az ivás jelentette a normát, bizonyos társadalmi közegekben ma már a mértékletesség vagy akár a józanság számít követendő példának.

A Z generációra egy ideig úgy hivatkoztak, mint az első „józanabb” nemzedékre, a kutatások szerint kevesebbet ittak, nyitottabbak voltak az alkoholmentes alternatívákra. A járvány azonban fordulatot hozott a körükben, a szakértők „hedonista visszapattanásról” beszélnek: a lezárások, a kimaradt közösségi élmények után sok fiatal intenzívebben kezdett szórakozni, ami több helyen az alkoholfogyasztás növekedésével is együtt járt.

Emellett a gazdasági bizonytalanság, a szorongás és a mentális terhek is befolyásolják a fiatalok alkoholfogyasztási szokásait, így a kép jóval összetettebb lett. Bár sok fiatal tudatosan kerüli az alkoholt, mások körében továbbra is jelen van az alkalomszerű, nagy mennyiségű alkoholfogyasztás.

Legyünk tudatosak!

Az alábbi néhány szabály betartásával és felkészüléssel tudatosabbá válhat az alkoholfogyasztásunk.

• Hidratáljunk! Az alkohol vizet von el a szervezetből, ezért minden ital mellé érdemes vizet is inni.
• Soha ne alkohollal oltsuk a szomjunkat! Egy meleg nyári este vagy egy hosszú nap végén először igyunk meg egy-két pohár vizet, és csak utána döntsük el, hogy valóban vágyunk-e arra a pohár borra vagy korsó sörre.
• Válasszuk az alacsonyabb alkoholtartalmú italokat! A bort fröccsként, a tömény italokat hosszúra hígítva, jéggel, szódával fogyasszuk.
• Óvatosan a koktélokkal! Mivel édesek és gyümölcsösek, üdítőnek tűnnek, sokkal gyorsabban csúsznak, így észrevétlenül túl sokat ihatunk belőlük.
• Készüljünk fel a visszautasításra! Ha nem akarunk magyarázkodni, a hosszas indoklás helyett használjunk egyszerű, rövid paneleket: „autóval vagyok”, „gyógyszert szedek”, vagy egyszerűen, határozottan: „Köszönöm, most nem kérek!”
• Frissítsünk alkoholmentesen! Alkoholos italok helyett kipróbálhatunk izgalmas alkoholmentes koktélokat, kísérletezhetünk vízikefirrel, kombuchával, cold brew teákkal.

Szemléletváltásra van szükség az alkohollal kapcsolatban