- Nem a víz az egyetlen jó választás a hőségben.
- Egy hétköznapi ital akár tartósabban is hidratálhat.
- Mutatjuk, mikor jó mást inni és mikor jó inkább a víz mellett maradni.
Az utóbbi években világszerte megszaporodtak a hőhullámok, azaz a hosszabb ideig tartó embert próbáló hőségek. Sajnos meteorológiai előrejelzések szerint ez a tendencia a jövőben csak erősödni fog.
A tartósan magas hőmérséklet nemcsak kellemetlen, de az egészségre is komoly veszélyt jelenthet. Az orvosok figyelmeztetnek, hogy már a mérsékeltebb meleg is megterhelheti a szervezetet. Különösen az idősek és a krónikus betegséggel élők esetében lehet veszélyes.
Ilyenkor a legfontosabb testünk hűtése és a megfelelő hidratáltság fenntartása, hiszen a kiszáradás alattomosan, akár enyhe tünetekkel is jelentkezhet, miközben komoly következményekhez vezethet.
Jó, de mit igyunk?
Meglepő hidratálás
Az ember első gondolata természetesen a víz, de szakemberek arra is felhívják a figyelmet, hogy nem feltétlenül ez az egyetlen, sőt minden helyzetben a legjobb megoldás. Bizonyos körülmények között a tej hatékonyabb hidratáló lehet, mint a víz. Egy brit orvos, Dr. Natasha Fernando szerint például a tej hosszabb ideig segíthet fenntartani a hidratáltságot, mint a víz, és a növényi alapú alternatívák is hasonló előnyöket kínálhatnak.
Ennek hátterében a tej összetétele áll. A benne található tápanyagok (például a fehérjék, zsírok és természetes cukrok) lassítják a folyadék felszívódását és kiürülését a szervezetből. Ez azt jelenti, hogy a tej fogyasztása után a test hosszabb ideig képes megtartani a bevitt folyadékot, így a hidratáló hatás tartósabb lehet.
Ezt a megfigyelést tudományos kutatások is alátámasztják. Egy skóciai egyetemi vizsgálat során kidolgozott hidratációs index szerint a tej – hasonlóan bizonyos rehidratáló oldatokhoz, sportitalokhoz – hatékonyabban tartja bent a folyadékot a szervezetben, mint a tiszta víz. Ebben az is szerepet játszik, hogy a tej elektrolitokat, például nátriumot is tartalmaz, amik segítik a folyadék visszatartását.
Melegben nemcsak hidratál, de még jól is esik egy pohár hideg tej (Fotó: Getty Images)
Nem csodaszer: a tej nem mindenkinek ideális
Fontos azonban hangsúlyozni, hogy a tej nem univerzális megoldás, és nem is ajánlott mindenki számára. Bár sokak esetében hasznos kiegészítője lehet a folyadékbevitelnek, vannak olyanok, akiknél kifejezetten kellemetlen vagy akár problémás is lehet a fogyasztása.
A laktózérzékenyek például puffadást, hasi fájdalmat vagy emésztési panaszokat tapasztalhatnak, ami hőségben különösen megterhelő lehet a szervezet számára. Emellett a tej kalóriatartalma is magasabb, mint a vízé, ezért azoknak sem ideális nagy mennyiségben, akik figyelnek a testsúlyukra vagy könnyű, gyorsan felszívódó folyadékot szeretnének inni.
Az is fontos szempont, hogy extrém melegben sokan a frissítő, könnyű italokat részesítik előnyben, a tej viszont nehezebbnek érződhet, és nem oltja azonnal a szomjúságot úgy, mint a hideg víz.
Mit igyunk nagy melegben?
A szakértők álláspontja szerint a víz továbbra is megkerülhetetlen alapja a hidratálásnak. Egyszerű, kalóriamentes és mindenki számára biztonságosan fogyasztható, ezért a napi folyadékbevitel túlnyomó részét továbbra is ennek kell kitennie.
A tej inkább kiegészítője lehet a víznek bizonyos helyzetekben, például fizikai megterhelés után (nem véletlenül volt védőital például a kazánfűtőknek) vagy akkor, amikor tartósabb hidratálásra van szükség.
Kapcsolódó: Így maradj fit 30 fok feletti hőségben is
Kiemelt kép: Getty Images
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!