- Miért nem a teljesítmény, hanem a kapcsolódás minősége határozza meg leginkább, hogyan érezzük magunkat munka közben?
- Hogyan teremthetünk jobb munkanapokat saját magunknak, anélkül, hogy rendszerszintű változásokra várnánk?
- Mely alapvető szükségletek kibillenése vezet leggyakrabban kimerültséghez, és mi segíthet visszabillenteni az egyensúlyt?
A legtöbben pontosan tudjuk, milyen egy nehéz munkanap: fárasztó, kimerítő, feszült, ráadásul gyakran még munka után sem könnyű kikapcsolni. Ugyanakkor (remélhetőleg) mindannyian megtapasztaltunk olyan napokat is, amikor a munka könnyebb, és élvezetesebb.
Néhány dolog, amitől a munkanapunk jobbá válik
Ezeket a jobb napok nem feltétlenül sikeresebbek, sokkal inkább azok az apró, harmonikus élmények teszi könyebbé, amelyek támogatják a jó közérzetünket és a pszichológiai szükségleteinket.
Amikor valódi támogatást érzünk a környezetünktől, három alapvető igényünk teljesül:
- az autonómia érzése,
- a kompetencia megélése,
- és a kapcsolódás élménye.
Jó hír, hogy mindez nem csupán a körülményeken múlik: néhány egyszerű lépéssel mi magunk is sokat tehetünk azért, hogy több jó napunk legyen a munkahelyen.
1. Kérj segítséget – és ajánlj fel valamit viszonzásul
A támogatás nem feltétlenül jelent hosszú beszélgetéseket vagy formális gesztusokat. Sokszor már egy rövid rákérdezés, egy gyors egyeztetés vagy egy jól időzített tanács is érezhető különbséget jelent.
Az ilyen apró kapcsolódások erősítik az összetartozás és a támogatottság érzését, ami egész napra pozitívan hat a hangulatra és a motivációra. A támogatás akkor működik igazán, ha kölcsönös: érdemes nyitottnak lenni arra, hogy segítséget kérjünk, és arra is, hogy felajánljuk azt másoknak.
2. Ismerd fel az apró sikereket
A hatékonyság megélése az egyik legerősebb jóllétet támogató érzés, ezért érdemes megállni egy pillanatra, és észrevenni, mi ment jól.
Lehet, hogy haladtál egy feladattal, vagy végre kipipáltál valamit a teendőlistáról, amit régóta halogattál. Ezeknek a kis sikereknek az felismerése erősíti az elégedettség érzést, ami nemcsak a munkanapra, hanem a munka utáni időszakra is pozitívan hat.
Kapcsolódó: 5 kérdés, ami segít eldönteni, válts-e munkahelyet
3. Adj teret másoknak – és saját magadnak is
Az, hogy mennyi szabadságot érzünk munka közben, nagyban befolyásolja a közérzetünket. Engedd meg magadnak, hogy kisebb döntéseket hozz arról, hogyan végezd el a feladatokat, és ha teheted, biztosítsd ugyanezt a szabadságot a kollégáidnak is. A bizalom kifejezése erősíti a kapcsolatokat, míg az önmagunknak adott tér segít megőrizni a fókuszt és a motivációt.
Egy munkahelyi jólléttel foglalkozó kutatás szerint már napi néhány perc valódi kapcsolódás a kollégákkal mérhetően csökkenti a stresszérzetet és növeli az energiaszintet. (Fotó: Getty Images)
4. Keress kapcsolatot a nap végén
Néhány rövid kapcsolódás képes teljesen megváltoztatni egy nap hangulatát. Egy elismerő üzenet vagy egy rövid beszélgetés a kollégáddal többet emelhet a kedveden, mint gondolnád.
5. Törekedj az egyensúlyra
Időnként azért érezzük magunkat kimerültnek, mert valamelyik alapvető szükségletünk nem teljesül. Lehet, hogy túl kevés szabadságot kapunk, kevés sikerélmény ér minket, vagy hiányzik az emberi kapcsolódás.
- Ha nagyobb autonómiára van szükséged, válaszd meg a feladatok sorrendjét.
- Amikor sikerélményre vágysz végezz el egy könnyen teljesíthető feladatot.
- És ha elszigeteltnek érzed magad, válts néhány szót egy kollégáddal.
Kis változások, nagy különbségek
A legfontosabb üzenet egyszerű: a jó munkanapokhoz nincs szükség gyökeres változtatásokra vagy tökéletes körülményekre. Sokkal inkább azok az apróságok számítanak, amelyek segítenek szabadnak, kompetensnek érezni magunkat.
Amikor ezek a szükségletek egyensúlyba kerülnek, a munka kevésbé válik kimerítővé, és több energiánk marad az életünkre a munkaidőn túl is. Bár a nehéz helyzetek elkerülhetetlenek, jóval nagyobb ráhatásunk van arra, hogyan éljük meg a napjainkat, mint azt gyakran feltételezzük.
Kapcsolódó: Microshifting: ez a legújabb trend a kiégés ellen
Kiemelt kép: Getty Images
