• Azt régóta tudjuk, hogyan hat a magnézium az immunrendszerre.
• Arról viszont alig beszélünk, mi mindent okoz még a hiánya. 
• Fizikai hiánytünetek, amikről nem is gondolnánk, hogy a magnéziumhoz köthetők. 

A közbeszédben – és pláne a reklámokban – a magnéziumhiány leggyakrabban idegi kimerüléssel kapcsolódik össze. A hirdetésekben fáradt, ingerült, túlterhelt embereket (főleg ugye anyákat) látunk, akik nehezen viselik a mindennapi stresszt, türelmetlenek, épp robbanni készülnek.

Ez persze nem alaptalan: a magnézium valóban fontos szerepet játszik az idegrendszer stabilitásában, és hiánya tényleg hozzájárulhat a fokozott ingerlékenységhez, a belső nyugtalansághoz és a mentális kimerülés érzéséhez.

A magnéziumhiány tünetei azonban nem állnak meg az idegrendszeri és izomeredetű panaszoknál. A szervezet számtalan más módon jelez. 

Magas vérnyomás

Egyre több kutatás utal arra, hogy a hiányállapot összefüggésbe hozható a magas vérnyomás kialakulásával is. A magnézium ugyanis részt vesz az erek falának ellazításában, így hiánya esetén az érfalak fokozott feszülés alá kerülhetnek, ami hosszú távon hozzájárulhat a vérnyomás emelkedéséhez.

Ez a folyamat gyakran lassan, alattomosan zajlik, és sokáig nem kelt közvetlen gyanút.

Kívánósság

Sokan tapasztalják magukon a fokozott csokoládé- vagy édességkívánást is, amelyet viszont ritkán kapcsolnak össze ásványianyag-hiánnyal. A kakaó természetes magnéziumforrás, így a szervezet ösztönösen jelezheti ilyen formában, amikor pótlásra lenne szüksége. A visszatérő édességvágy tehát nem feltétlenül pusztán szokás vagy érzelmi evés kérdése, hanem akár egy rejtett hiányállapot következménye is lehet.

Reflux

Az emésztőrendszer szintén érzékenyen reagál a magnézium szintjének csökkenésére. Refluxos panaszok, gyomorégés vagy teltségérzet esetén sokan savtúltengésre vagy stresszre gyanakodnak, miközben a magnéziumhiány az idegi szabályozáson keresztül hozzájárulhat a gyomor-bélrendszer fokozott érzékenységéhez.

Hasonló mechanizmus állhat a visszatérő fejfájás hátterében is: a magnézium szerepet játszik az agyi erek tónusának szabályozásában, így

hiánya fejfájásos epizódokhoz vagy migrénszerű tünetekhez vezethet.

Emésztőrendszerünkre is hat a magnézium-ellátottság (Fotó: Getty Images)

Lassú emésztés

A székrekedés szintén gyakran figyelmen kívül hagyott jel. A magnézium az izmok mellett a bélmozgás szabályozásában is részt vesz, így hiánya esetén a bélrendszer működése lelassulhat. Ez a tünet sokszor különálló emésztési problémának tűnik, pedig valójában ugyanabba az élettani láncolatba illeszkedik, mint az izomgörcsök vagy az idegi kimerültség.

Izomgörcsök

A magnéziumhiány egyik leggyakoribb testi megnyilvánulása az izomgörcs, amely hirtelen, akaratlan összehúzódás formájában jelentkezik. Legtöbbször a lábszárban, a talpban vagy a lábujjakban fordul elő, különösen nyugalmi állapotban vagy éjszaka.

A háttérben az áll, hogy magnézium hiányában az izmok nehezebben képesek ellazulni, így fokozott görcskészség alakul ki.

Szívritmuszavarok

A magnézium a szívizom működésében is fontos szabályozó szerepet tölt be, ezért hiánya esetén szabálytalan szívdobogásérzés vagy ritmuszavar jelentkezhet. Ezek a panaszok gyakran enyhék, átmenetiek, mégis figyelmeztető jelek lehetnek. A szív elektromos aktivitásának egyensúlya érzékenyen reagál az ásványianyag-ellátottság változásaira.

Alvászavarok

A magnéziumhiány az idegrendszer fokozott ingerlékenysége miatt az alvás minőségét is ronthatja. Nehezebb elalvás, felszínes alvás vagy gyakori éjszakai felébredések kísérhetik. Mivel a szervezet regenerációja nagyrészt alvás közben zajlik, a tartós alvászavar tovább erősítheti a kimerültség és a feszültség érzését.

Előzzük meg

A megelőzés és a korrekció szempontjából a természetes magnéziumpótlásnak érdemes a legnagyobb teret adni. A magnéziumban gazdag étrend – például olajos magvak, teljes értékű gabonák, zöld leveles zöldségek és hüvelyesek rendszeres fogyasztása – hozzájárulhat ahhoz, hogy a szervezet hosszú távon is megfelelő ellátottságot érjen el.

A kiegyensúlyozott táplálkozás nem azonnali megoldást kínál, hanem fokozatosan támogatja az ideg- és izomműködés stabilitását, még azelőtt, hogy a hiányállapot súlyosabb, az életminőséget is érintő tünetek formájában jelentkezne.

Kapcsolódó: Agyserkentőnek se rossz ám a magnézium!

Kiemelt kép: Getty Images