• Hogyan egyél ünnepek alatt úgy, hogy ne hízz?
• Mit jelent a 80/20 szabály?
• Így kerüld el a jojózást!

Az ünnepek közeledtével sokan érzik úgy, hogy a karácsonyi vacsorák, a családi sütizések és a decemberi céges programok óhatatlanul pluszkilókat jelentenek majd. Jillian Michaels, a nemzetközileg ismert fitneszszakértő azonban egészen másképp látja ezt az időszakot. Szerinte nem kell szigorú diétákat tartani, nem kell lemondani a kedvenc fogásokról, és nem kell bűntudattal nézni a bejglire sem. Sokkal fontosabb, hogy megmaradjon az egyensúly, és ne essünk egyik végletből a másikba.

A híres 80/20 szabály

Michaels évek óta ugyanarra a módszerre esküszik: az úgynevezett 80/20 szabályra. Ennek lényege, hogy étkezéseink nagyobb része legyen józan, kiegyensúlyozott, tápláló, a maradék így bátran szólhat az élvezetről. A szakértő szerint mindezt úgy kell elképzelnünk, mintha folyószámlát kezelnénk. Látjuk, mennyi energiát viszünk be, mennyit égetünk el, és ehhez igazítjuk azt is, hogy mennyi fér bele egy-egy ünnepi napon.

A módszer nem tilt, nem szorít korlátok közé, csupán segít abban, hogy ne csússzon ki a kezünkből az irányítás.

A fitnesztréner szerint ugyanis igazából nem az ünnepek okozzák az elhízást. A legtöbb ember karácsonykor legfeljebb néhány kilót szed fel, így önmagában ez a rövid időszak nem problémás. Az igazi gond az, hogy ezek a kilók évről évre összeadódnak, mert közben a hétköznapokban is felhalmozódnak apró többletek. Így lesz a néhány száz plusz kalóriából hosszú távon tíz-húsz, sőt akár harminc kiló is, mire valaki észreveszi, mennyire eltolódott az egyensúly.

Így nem fog elszállni a súlyunk az ünnepek alatt sem (Fotó: Getty Images)

Felejtsd el a mindent vagy semmit szemléletet

A szakértő szerint az is gyakori hiba, hogy sokan „mindent vagy semmit” alapon közelítik meg ezt az időszakot. Karácsonykor engedékenyek magukkal, januárban viszont teljes tiltást és drasztikus fogyókúrát vezetnek be. Ez a ritmus nem fenntartható, és gyorsan jojózáshoz is vezet. Michaels szerint sokkal könnyebb úgy gondolkodni, hogy ha egy este több étel vagy ital csúszik be, akkor másnap könnyítünk, okosabban választunk vagy mozgással egyenlítünk képzelebeli egyenlegünkön.

Ilyenkor nem büntetésről van szó, hanem természetes egyensúlykeresésről. Ma kicsit több, holnap kicsit kevesebb.

Nem az ünnepek alatt kell fogyni…

A fitneszszakértő hangsúlyozza, hogy a hosszú távú siker nem az ünnepi önmegtartóztatáson múlik. A valódi eredményeket az hozza, ha az év nagy részében következetesek vagyunk, figyelünk az arányokra, és nem engedjük, hogy szélsőségek uralják az étkezést. A jól felépített mindennapi rutin sokkal többet számít, mint bármely rövid, intenzív időszak.

Azaz: nem az ünnepek alatt kell fogyózni. A karácsony nem a tiltásokról, hanem az együttlétről és az élvezetről szól.

Ha az év többi részében értelmesen, kiegyensúlyozottan étkezünk, ha szem előtt tartjuk a saját energiaszükségletünket és nem engedjük, hogy szélsőségek irányítsanak, akkor decemberben bátran ehetnénk a kedvenc fogásokból anélkül, hogy tartanunk kellene a következményektől.

Kapcsolódó: 5 egészségügyi tanács, amire eszedbe ne jusson hallgatni

Kiemelt kép: Getty Images