–SZPONZORÁLT TARTALOM–
- Miért húzódik bőrünk a korábban bevált arckrém mellett is?
- Intim lemosó, hüvelyhidratáló, síkosító… Te tudod, melyik mire való?
- Kalcium, halolaj és hajvitaminok: mit nézzünk meg a címkén?
Ugyanazzal a lemosóval tisztítjuk az arcunkat, ugyanazt a krémet használjuk, mint eddig, mégis húzódik a bőrünk? A testápoló, amit régen csak télen vettünk elő, egyre gyakrabban kell? A megszokott sampon után pedig mintha sprődebb lenne hajunk tapintása? Sokan tapasztalunk ilyet, főleg 40, 45 éves kor felett. Ilyenkor érdemes átnézni, mi van a fürdőszobapolcon, és ahhoz igazítani, amire valóban szükségünk van.
A változókorhoz kapcsolódó átalakulások már jóval az utolsó menstruáció előtt jelentkezhetnek. Ezt az átmeneti időszakot perimenopauzának nevezzük.
Magáról a menopauzáról pedig visszatekintve beszélünk. Akkor használjuk ezt a kifejezést, ha legalább 12 hónapja nem volt menstruáció, és ezt nem más ok vagy hormonális fogamzásgátlás magyarázza.
Akármikor is jön el ez az életszakasz, sokféle kihívást tartogat, a legtöbben pedig 45 körül már jócskán észrevesszük, hogy valami megváltozott. Mivel a menopauza témája hosszú ideig tabu volt, rengetegen vannak, aki nem is tudják, milyen sokféle életterületet érinthet testünk átalakulása. Sorra vettük, milyen változásokra számíthatunk a fürdőszobában.
Bőrápolás 45 felett: miért húzódik a bőrünk?
Az ösztrogénszint csökkenése befolyásolja a bőr vízmegtartó képességét és kollagéntartalmát is. A bőr emiatt szárazabbá, vékonyabbá és sérülékenyebbé válhat, a korábban jól tolerált kozmetikumok pedig irritálhatják. Ugyanakkor meglepő módon pattanások is megjelenhetnek, hiszen a változókorban sem lesz mindenkinek egyformán száraz a bőre.
Ha arcmosás után feszülő érzést tapasztalunk, kezdjük a lemosónk leváltásával. Érdemes gyengéd, parfümmentes készítményt választani, és langyos vízzel öblíteni. Hidratálóból száraz bőrre a könnyű gél helyett gazdagabb krém lehet kellemesebb, emellett érdemes kacsintgatni a szérumok felé is.
A változókorban szárazabbá váló bőrnek balzsam a parfümmentes Balea Beauty Expert Plump & Glow szérum, ami hialuronsavval, poliglutaminsavval és béta-glükánnal segíti a hidratálást, így a bőr teltebbnek és simábbnak tűnhet tőle.
Balea Beauty Expert Plump & Glow szérum (Forrás: DM Magyarország)
Fontos, hogy termékválasztásnál mindig a saját bőrünk reakciója legyen az irányadó. Ha a bőrünk kipirosodik vagy csíp, a hámlasztást és a retinolos készítmények használatát érdemes szüneteltetni, amíg megnyugszik. Az új termékeket mindig egyenként vezessük be, így könnyebb észrevenni, mi esik jól, és mi okoz kellemetlenséget.
Testápolás és fényvédelem: a nyakunkra is figyeljünk a menopauza alatt
A szárazság nemcsak az arcon, de lábszáron, a karon vagy a kézfejen is zavaróvá válhat. A hosszú, forró fürdő helyett alkalmazott rövidebb, langyos zuhany segíthet, utána pedig fontos, hogy még enyhén nedves bőrre vigyük fel a testápolót. A glicerint, panthenolt és sheavajat tartalmazó készítmények az érzékeny bőr ápolására készültek.
A reggeli rutin része legyen a fényvédelem is. A bőrgyógyászok legalább SPF 30-as, UVA- és UVB-sugárzás ellen védő készítményt javasolnak a szabadon maradó bőrfelületekre. Fontos: évszaktól, időjárástól függetlenül! Ne feledkezzünk meg a nyakról, a dekoltázsról és a kézfejről sem, mert ezek is szerepelnek a gyakran kihagyott testrészek között.
A kiválasztott készítményt a használati utasításnak megfelelően időről-időre kenjük újra!
Változókorban a szívünkre is figyelni kell!
A változókorban a csontok mellett a szív és az érrendszer egészségére is érdemes több figyelmet fordítani. A menopauza környékén kedvezőtlenül változhatnak a vérzsírértékek, és emelkedhet a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
A kiegyensúlyozott étrendben ezért az omega-3 zsírsavak forrásainak, például a lazacnak, a makrélának és a szardíniának is helyük lehet. Az ezekben található EPA és DHA hozzájárul a szív megfelelő működéséhez; ehhez a hatáshoz a két zsírsavból naponta összesen 250 milligramm szükséges. Ha étrendünk alapján indokolt a bevitel kiegészítése, remek választás a Mivolis Omega-3 kapszula, aminek EPA- illetve DHA-tartalma is ideális.
Mivolis Omega-3 kapszula (Forrás: DM Magyarország)
És hajunkkal mi lesz a menopauza alatt?
A menopauza környékén sok nő észlel hajritkulást. Ilyenkor feltűnőbbé válhat a választékunk, és csökkenhet a haj tömege is. A hajápolásban ilyenkor a kíméletes tisztítás és a könnyű kifésülhetőség kerülhet előtérbe. Száraz, érzékeny fejbőrre választhatunk parfümmentes sampont, a hajhossz ápolására pedig kondicionálót.
A Balea med Ultra Sensitive, holt-tengeri sót tartalmazó sampon, amit száraz és érzékeny fejbőrre fejlesztettek, a Balea med Ultra Sensitive hajbalzsam pedig glicerint és panthenolt tartalmaz, és megkönnyíti a kifésülést.
A hajápoló készítmények a haj és a fejbőr ápolását segítik; a hajhullás okát külön kell tisztázni. Hirtelen, foltos vagy fokozódó hajhullásnál kérjünk orvosi segítséget, mert például vashiány vagy betegség is állhat a háttérben. Egyes menopauza körül gyakoribb hajhullásformáknál különösen fontos a korai felismerés.
Vitaminok és ásványi anyagok 45 felett: mit érdemes átgondolni?
A változókorban a csontok egészségére is több figyelmet kell fordítani. A kalcium szükséges a normál csontozat fenntartásához, a D-vitamin pedig segíti a kalcium felszívódását. Az alap a változatos étrend és a rendszeres mozgás; kalciumhoz például tejtermékekből vagy kalciummal dúsított növényi italokból is juthatunk. A pótlást az étrendünkhöz, az egészségi állapotunkhoz és a már szedett készítményekhez igazítsuk.
Ha a bevitel kiegészítésére van szükség, érdemes kombinált Kalcium + D3-vitamin tablettát választani. A megfelelő étrend-kiegészítő kiválasztásában gyógyszerész vagy orvos segíthet, különösen rendszeres gyógyszerszedés mellett.
Intimápolás menopauza idején: lemosó, hidratáló vagy síkosító?
Az ösztrogénszint csökkenésével a hüvely szövetei szárazabbá és sérülékenyebbé válhatnak. Ez okozhat égő érzést, irritációt vagy fájdalmas együttlétet. A változókori intim panaszok a húgyutakat is érinthetik, ezért a visszatérő kellemetlenséget érdemes nőgyógyásszal megbeszélni.
A termékválasztásnál fontos tudni, hogy az intim lemosó a külső tisztálkodásra való, a hüvelyhidratáló a szárazság enyhítésére, a síkosító pedig az együttlét közbeni súrlódás csökkentésére. A lemosó nem helyettesíti a hidratálót. Kerüljük az illatosított intim dezodorokat és a hüvelyöblítést; belső használatra kizárólag arra szánt készítményt alkalmazzunk.
A Jessa Sanft & Frisch intim lemosó kamillakivonatot és tejsavat tartalmazó, bőrgyógyászatilag és nőgyógyászatilag tesztelt formulája a külső intim területek gyengéd tisztítására készült.
Jessa Sanft & Frisch intim lemosó (Forrás: DM Magyarország)
A drogériákban is kapható hüvelyhidratáló gél egy hormonmentes, hüvelyszárazságra szolgáló orvostechnikai eszköz. A használat módját és gyakoriságát a mellékelt útmutató alapján válasszuk meg. Együttléthez vízbázisú síkosító is segíthet; óvszer használatakor ellenőrizzük a kompatibilitást.
Ha a panasz tartós, fájdalommal, szokatlan folyással vagy vérzéssel jár, nőgyógyászati vizsgálatra van szükség. Fontos: a menopauza utáni vérzést mindig ki kell vizsgáltatni, szükség esetén az orvos helyi ösztrogénkezelést is javasolhat, akár a hidratáló mellett.
Így állhat össze a fürdőszobai rutin 45 felett
Reggel a bőrünk igényeihez igazított tisztítás, hidratáló és fényvédő, este gyengéd lemosás és megfelelően tápláló krém adhatja a rutin alapját. A testápolót tartsuk kéznél a zuhany után, a hajápolókat pedig a fejbőrünk és a hajunk aktuális állapota szerint válasszuk. Az intim hidratáló akkor kerüljön a polcra, ha szükségünk van rá, az étrend-kiegészítőket pedig mindig a tényleges tápanyagigény alapján válogassuk össze.
A DM drogériás kínálatában többféle termék közül is választhatunk ezekhez a lépésekhez. Érdemes az összetevőket, az alkalmazási területet és a használati útmutatót összevetni, hiszen a hozzánk illő fürdőszobai rutin attól működik, hogy a jelenlegi igényeinkhez igazodik.
Kapcsolódó: Tabuk nélkül a változókorról
Kiemelt kép: Pexels / Ron Lach
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!