- A legtöbben azt gondolnánk, hogy a kialvatlanság a legkimerítőbb a szülőségben, de a szakemberek szerint ez nem így van.
- Mitől égnek ki a szülők leginkább a gyereknevelés során?
- Hogyan csökkenthető a mentális terhelés a gyereknevelésben?
A szülői lét egyik legfurcsább sajátossága, hogy a kimerültség sokszor nem is a kialvatlanság vagy a kisbabakorral járó rengeteg sírás miatt következik be. Nem feltétlenül a hisztik, a betegségek vagy az átvirrasztott éjszakák után jön az igazi mélypont, hanem egy teljesen átlagos hétköznap végén, amikor valaki egyszerűen már arra sem képes válaszolni, mi legyen a vacsora.
A szülőséggel járó kimerültség valódi oka, hogy a gyereknevelés valójában folyamatos döntéshozatal. Már a baba születése előtt elkezdődik: milyen babakocsit válasszunk, hogyan altassuk, mikor kezdjük a hozzátáplálást, melyik óvodát nézzük meg. Később pedig jönnek az újabb kérdések: mennyi képernyőidő fér bele, milyen sportot válasszon a gyerek, hogyan reagáljunk egy konfliktusra, mit csomagoljunk uzsonnára. És ezeknek a döntéseknek a súlyát a legtöbb szülő sokkal nagyobbnak érzi, mint korábban bármikor az életében.
Mi az a döntési fáradtság?
A pszichológusok döntési fáradtságnak nevezik azt az állapotot, amikor az agy egyszerűen kimerül a folyamatos döntéshozatalban. Ilyenkor egy idő után egyre nehezebbé válik mérlegelni, választani vagy akár a legegyszerűbb dolgokról dönteni.
A szakértők szerint az ember mentális energiája véges.
Minden egyes döntés, még a legapróbb is, valamennyit elvesz ebből a kapacitásból. Ezért sokan azt tapasztalják a nap végére, hogy halogatnak, teljesen meggondolatlanul, impulzív döntéseket hoznak, vagy éppen teljesen lebénítja őket a választás lehtősége. Szülőknél ez különösen erősen jelentkezhet, mert nemcsak saját magukért, hanem egy másik ember jólétéért is felelősséget éreznek.
Nem csak a döntések száma fárasztó
A szakértők szerint a probléma nem pusztán az, hogy túl sok döntést kell meghozni. A modern szülők egyszerre rengeteg információval találják szembe magukat. Közösségi média, fórumok, szakértői tanácsok, egymásnak ellentmondó nevelési irányzatok ömlenek rájuk nap mint nap. Ez pedig sokszor nem segítség, hanem további nyomás.
A szülők könnyen érezhetik úgy, hogy minden döntésnek óriási tétje van, és hogy mindig létezik egy tökéletesebb választás, amit esetleg nem vesznek észre. A pszichológusok szerint ez a folyamatos bizonytalanság rendkívül kimerítő tud lenni mentálisan.
A gyerekneveléssel járó döntéseknek nem csak a mennyisége kimerítő, a súlya is
Miért estére a legrosszabb?
A kutatások szerint az emberek döntéshozó képessége a nap előrehaladtával fokozatosan romlik. Ahogy fogy a mentális energia, egyre nehezebb jól átgondolt döntéseket hozni. A szülők esetében ez gyakran pontosan akkor történik, amikor a legnagyobb szükség lenne a türelemre és a fókuszra. Egy egész napnyi munka, logisztika, érzelmi terhelés és folyamatos alkalmazkodás után sokan már teljesen lemerülve próbálnak jelen lenni a gyerekeik mellett este. Nem véletlen, hogy ilyenkor a legnehezebb eldönteni még azt is, mit főzzünk vacsorára.
Hogyan lehet csökkenteni a mentális túlterhelést?
A szakértők szerint nem lehet teljesen kiiktatni a döntési fáradtságot a szülői létből, de bizonyos szokások sokat segíthetnek.
Az egyik leghatékonyabb módszer a rutinok kialakítása. Minél több dolog válik automatikussá a mindennapokban, annál kevesebb mentális energiát igényelnek. Sokan éppen ezért ismétlik ugyanazokat a reggeliket, előre megtervezik a heti menüt vagy este kikészítik másnapra a ruhákat és az iskolatáskákat.
A szakértők szerint az is sokat számít, ha a nagyobb döntéseket nem estére hagyjuk.
A legtöbben reggel vagy a nap korábbi szakaszában tudnak tisztábban gondolkodni.
És talán az egyik legfontosabb tanács az önmagunkkal szembeni türelem. A pszichológusok szerint a szülők gyakran elfelejtik, hogy nem kell minden döntést tökéletesen meghozniuk. A gyereknevelés nem egy folyamatos vizsga, ahol minden választás végzetes következményekkel jár. Néha az is elég, ha egyszerűen csak túl vagyunk egy újabb napon.
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!