- Hajlamosak vagyunk egyszerűsíteni, és ez néha ellenünk dolgozik.
- Hogyan tartja fenn önmagát a negatív gondolkodási kör?
- Öt tipikus gondolkodási hiba.
Az emberi gondolkodás racionális folyamat, de nem kizárólag tény- vagy tapasztalatalpú. Az agy folyamatosan leegyszerűsít, gyors következtetéseket von le, és mentális rövidítéseket használ annak érdekében, hogy minél kevesebb energiát fordítson a döntésekre.
Ezek a kognitív mechanizmusok a mindennapi működésben hasznosak, stresszhelyzetben vagy érzelmileg terhelt szituációkban azonban torzíthatnak.
Azaz a dolog hasznos, ha ismerős helyzetben gyorsan tudunk jól dönteni egy-egy korábbi tapasztalatunk alapján. Viszont káros, ha elzárkózunk nézeteink felülvizsgálatától. Utóbbi esetben olyan kognitív torzításokról beszélünk, amik negatív spirálba löknek bennünket.
Negatív gondolati spirálban
A negatív gondolkodási minták jól leírható, ismétlődő logikai hibákra épülnek, amelyeket a kognitív pszichológia évtizedek óta vizsgál. Ezek a minták automatikusan aktiválódnak, gyakran tudatos kontroll nélkül, és képesek fenntartani egy önmagát erősítő gondolkodási kört. Minél inkább igaznak fogadjuk el őket, annál nagyobb érzelmi hatást gyakorolnak ránk.
A kör megszakításának első lépése nem az érzelmek elnyomása, hanem a gondolkodás szerkezetének felismerése.
Kattints a galériára, hogy felismerd a negatív gondolati mintázatokat!
A negatív gondolkodási minták felismerése nem azonnali megoldás, hanem szemléletváltás. Nem az a cél, hogy megszüntessük a kellemetlen érzéseket, hanem hogy logikai távolságot teremtsünk a gondolat és a valóság között. Már ez az apró elmozdulás is elegendő lehet ahhoz, hogy a gondolkodás ne forduljon negatív spirálba.
Kapcsolódó: Tudod, mi a kontrafaktuális gondolkodás?
Kiemelt kép: Getty Images
