• Szervezetünk egyik legfontosabb szereplője a bélrendszer, ha itt borul valami, az mindenre kihat.
• Habár egyre tudatosabbak vagyunk, az egészséges szokásokat is hajlamosak vagyunk túlzásba vinni.
• Mutatjuk, hogy melyik 5 jó szokás fordulhat a visszájára. 

Minden a bélrendszerből indul

A bélrendszer az egész szervezet egyik legösszetettebb és legérzékenyebb rendszere. Nem csupán az emésztésért felel, hanem szoros kapcsolatban áll az immunrendszerrel, az anyagcserével, a hormonális működéssel és az idegrendszerrel is. A beleinkben élő mikroorganizmusok – összefoglaló nevükön a mikrobiom – folyamatos párbeszédben állnak a testünkkel.

Ez az egyensúly azonban könnyen felborulhat, különösen akkor, ha hirtelen, nagy változtatásokat vezetünk be.

A közösségi médiában terjedő egészségtrendek gyakran gyors és látványos megoldásokat ígérnek. A bélrendszernek viszont inkább a fokozatosság, az állandóság és az egyéni igények figyelembevétele a leghasznosabb.

5 egészségesnek hitt szokás, ami megzavarhatja az emésztést

Az alábbi öt szokás alapvetően hasznos és egészséges lehet, de mint minden esetben, itt is érdemes inkább a mértékletességre törekedni.

1. A glutén indokolatlan elhagyása

A gluténmentes étrendet sokan automatikusan az egészségesebb kategóriába sorolják, holott csak annak indokolt követnie, akinél kimutatták a cöliákiát vagy a a nem cöliákiás gluténérzékenységet. A glutén kiiktatása ugyanis gyakran együtt jár a teljes értékű gabonák elhagyásával is.

Kapcsolódó: Ez az ital a mikrobiomodat is támogatja

Pedig ezek fontos rostforrások, amelyek támogatják a bélmozgást és a jótékony baktériumok szaporodását. Hiányuk hosszabb távon emésztési lassuláshoz, székrekedéshez és a mikrobiom elszegényedéséhez vezethet.

2. A túlzásba vitt edzés

A rendszeres mozgás kifejezetten jót tesz a bélflórának, de a minél több, annál jobb elv itt sem működik. Ha az edzés túl intenzív, és nincs elég regeneráció, a szervezet stresszüzemmódba kapcsol.

Ennek egyik következménye lehet, hogy az emésztés háttérbe szorul, ami puffadást, hasi diszkomfortot vagy megváltozott székletürítést eredményez.

A bélrendszer ebből a szempontból is jelzőrendszerként működik: hamar reagál a túlterhelésre.

Ha az edzés túl intenzív, háttérbe szorulhat az emésztés (Fotó: Canva)

3. A mindenkinek jó probiotikum

A probiotikumok körül kialakult lelkesedés gyakran azt a tévhitet erősíti, hogy létezik egy univerzális megoldás minden bélproblémára. Valójában a probiotikumok hatása dózis- és célfüggő.

Ha nincs konkrét problémára szabva a készítmény, előfordulhat, hogy semmilyen pozitív hatást nem tapasztalunk – sőt, egyeseknél fokozódhat a puffadás és a teltségérzet is. A bélrendszer támogatása itt is személyre szabott megközelítést igényel.

4. Az időszakos böjt erőltetése

Az időszakos böjt sokak számára vonzó, de nem mindenkinek való. A szűk étkezési időablak gyakran azt eredményezi, hogy rövid idő alatt próbálunk meg nagy mennyiségű rostot és tápanyagot bevinni.

Ez hirtelen terhelést jelent a bélrendszernek, amely nem tud megfelelően alkalmazkodni. Az emésztés számára sokkal kedvezőbb a rendszeres, egyenletes tápanyagbevitel, mint a hirtelen túlfogyasztás.

5. Túl gyors váltás a növényi étrendre

A növényi alapú, változatos étrend hosszú távon kifejezetten támogatja a bél egészségét, de a hirtelen váltás könnyen visszaüthet. Ha egyik napról a másikra jelentősen megnöveljük a zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák arányát, nem biztos, hogy a bélbaktériumok készen állnak a feldolgozásukra. Ennek eredménye gyakran fokozott gázképződés és puffadás.

Kapcsolódó: Gyors vagy lassú? A székleted tempója akár betegségekre is utalhat

Kiemelt kép: Canva