- Sokszor hajlamosak vagyunk a kelleténél sokkal szigorúbban bánni magunkkal.
- Mutatunk 7 helyzetet, amikor az önkritika már nem segít, hanem inkább felesleges nyomást tesz rád.
- Eláruljuk azt is, hogyan tanulhatsz meg egy kicsit megengedőbben viszonyulni önmagadhoz.
Önmagad legkeményebb kritikusa vagy? Bármit teszel le az asztalra a munka, a magánélet vagy a sport területén, azzal sosem vagy száz százalékosan elégedett? Segítünk, hogy felismerd azokat a mindennapi helyzeteket, amelyekben túl nagy nyomást helyezel magadra, és megmutatjuk, miért fontos néha megengedőbben viszonyulni önmagadhoz.
7 jel, hogy túl kritikusan viszonyulsz magadhoz
1. Csak a hibáidat veszed észre
Hiába sikerül valami jól, dicsérnek érte meg mások, te azonnal azt keresed, mi nem volt benne tökéletes. Ahelyett, hogy örülnél az eredménynek, inkább
a legkisebb hibákon rágódsz, amelyeket valószínűleg csak te veszel észre.
Változtass: Engedd meg magadnak az elégedettség érzését, állj meg néhány pillanatra, és élvezd a munkád gyümölcsét!
2. Nehezen dicséred meg magad
Másokat könnyen megdicsérsz, de ha saját magadról van szó, valahogy mindig találsz egy okot, miért „nem volt nagy szám”, amit csináltál, ahogy kinézel, amit elértél.
Kapcsolódó: Így fordíthatod a javadra a negatív önbeszédet 2 lépésben
Változtass: Minden nap találj valamit, amiért hálás lehetsz magadnak: egy jól összerakott outfit, egy kedves szó, egy segítő gesztus, egy jól sikerült tusvonal, egy ügyesen megoldott feladat. Akár naplózhatod is ezeket.
3. Folyton másokhoz hasonlítod magad
Egy barátod sikere vagy egy inspiráló poszt a közösségi médiában nálad inkább önkritikát vált ki. Ilyenkor könnyen elfelejted, hogy mindenkinek más az útja, és hogy a közösségi média a valós életünknek mindössze néhány százalékát mutatja meg.
Változtass: Nem tudhatod, milyen befektetett munka vagy veszteség állhat egy-egy kiposztolt eredmény mögött. Ha látsz egy bejegyzést, ami felkelti az érdeklődésedet,
hívd fel az illetőt, beszélgess vele, gratulálj neki, és tudd meg, igazából hogy érzi magát, hol tart az életében.
Mikor pihentél úgy igazán utoljára? Fotó: Getty
4. Bűntudatod van a pihenés miatt
Ha nem vagy folyamatosan produktív, úgy érzed, lustálkodsz. Képtelen vagy leereszteni, semmit tenni, hétvégén is inkább dolgozol vagy nekiállsz takarítani ahelyett, hogy olvasnál vagy kirándulnál.
Változtass: A pihenés nem jutalom azért, mert eleget dolgoztál, hanem a test és az elme természetes szükséglete. Ha így tekintesz rá, sokkal könnyebb elfogadni, hogy a feltöltődés ugyanúgy része az egészséges mindennapoknak, mint a munka vagy a feladatok elvégzése.
5. Mindent tökéletesen akarsz csinálni
Sokszor azért halogatsz valamit, mert félsz, hogy nem lesz elég jó a végeredmény. A perfekcionizmus ilyenkor inkább akadály, mint motiváció.
Változtass: Érdemes megengedni magadnak, hogy valamit „elég jól”, nem pedig tökéletesen csinálj meg, mert a cselekvés sokszor többet segít a fejlődésben, mint a hibától való félelem. Ha az edzésen nem a legjobb eredményt éred el, vagy nem tökéletes egy gyakorlatod kivitelezése, attól még ott voltál, és mindent beleadtál – ezért veregesd meg a vállad!
6. A kritikát túl személyesen veszed
Egy apró megjegyzés is sokáig benned marad, és könnyen úgy érzed, hogy az egész munkád vagy személyiséged megkérdőjeleződik.
Változtass: Próbáld tudatosítani magadban, hogy egy kritika általában egy konkrét helyzetre vagy feladatra vonatkozik, nem pedig rád, mint emberre – ha így nézed, könnyebb tanulási lehetőségként kezelni, nem személyes támadásként.
7. Ritkán vagy elégedett magaddal
Ahogy elérsz egy célt, hamar jön a következő, és máris azt érzed, hogy még többet kellene letenned az asztalra. A siker pillanata így szinte észrevétlenül elillan.
Változtass: Próbálj meg megállni minden kisebb vagy nagyobb mérföldkő után, és tudatosan megünnepelni azt, ami már a tied, amit teljesítettél, legyen az munka, tanulás, sport vagy kapcsolódás másokkal – így megtanulod értékelni a saját haladásodat.
Ha ezek közül több pontban is magadra ismertél, nem vagy egyedül. Néha a legfontosabb lépés az, hogy megtanuljuk ugyanazzal a türelemmel és megértéssel kezelni magunkat, mint a legjobb barátainkat.
Kapcsolódó: 5 mondat, ami elárulja: te vagy a boldogságod legnagyobb gátja
Kiemelt kép: Canva
