A legtöbben jól tudjuk, hogy D-vitaminra szükség van az immunrendszer normális működéséhez, hiszen az alacsony D-vitamin-szint együtt jár a fertőzések iránti fokozott fogékonysággal. Egy friss kutatás ezt meg is erősíti: eszerint a D-vitamin hiánya leginkább olyan súlyos légúti fertőzésekkel hozható összefüggésbe,
amelyek már kórházi kezelést igényelnek.
Korábban is ismert volt, hogy például a koronavírus-fertőzés kockázata nagyobb azoknál, akiknek a vérében a kalcidiol szintje 50 vagy 75 nmol/l alatt van. Emellett arra is utalnak az adatok, hogy a súlyos, intenzív osztályos ellátást igénylő COVID-fertőzés kockázata is magasabb, ha nincs a szervezetünkben elegendő D-vitamin.
Nőtt a tüdőgyulladás kockázata
A kutatásban több mint 36 000 résztvevő egészségügyi adatait elemezték a UK Biobank adatbázisából. A résztvevők 40-69 évesek voltak, D-vitamin-szintjüket pedig vérmintákból mérték. A legalacsonyabb mért érték 15 nmol/l vagy annál kevesebb volt.
A kutatók azt vizsgálták, hogyan befolyásolja a D-vitamin-szint annak kockázatát, hogy a résztvevők légúti fertőzés – például hörghurut vagy tüdőgyulladás – miatt kórházi kezelésre szoruljanak. Az eredmények alapján megállapították, hogy
a súlyos D-vitamin-hiányban szenvedőknek 33%-kal nagyobb volt a kockázatuk
a kórházi kezelésre légúti fertőzés miatt, mint azoknak, akiknek a D-vitamin-szintje 75 nmol/l vagy annál magasabb volt. Emellett azt is megfigyelték, hogy a kórházi kezelés kockázata 4%-kal csökkent minden egyes 10 nmol/l-es D-vitamin-szint-emelkedéssel.
Így pótolhatjuk a D-vitamint
A D-vitamint leginkább a napfényből nyerjük. Az UV-indexnek legalább 3-nak kell lennie ahhoz, hogy a bőr D-vitamint tudjon termelni, ugyanakkor jó hír, hogy a hiány többnyire étrend-kiegészítőkkel is korrigálható. Ezek szedése különösen ajánlott, ha valaki azt gyanítja, hogy D-vitamin hiánya van.
Az alacsony D-vitamin-szint növeli a súlyos légúti fertőzések és a kórházi kezelés kockázatát (Fotó: Getty Images)
Egész évben napi 10 µg D-vitamin-kiegészítést ajánlanak a várandós és szoptató nőknek, a 17 év alatti gyermekeknek, valamint a 75 év felettieknek, akiknek az ajánlás 20 µg/nap. A csontritkulásban szenvedőknek 25-100 µg/nap is szükséges lehet.
Felnőttek esetében a D-vitamin biztonságos felső határának a napi 100 mikrogrammot tartják. A D-vitamin zsírban oldódik és felhalmozódik a szervezetben, ezért hosszú távon az ennél nagyobb adagokat érdemes kerülni.
Kapcsolódó: Hagyd abba a D-vitamin szedését, ha ezt a négy tünetet tapasztalod
Emellett D-vitamin-pótlásra van szükségük a vegán étrendet követőknek, azoknak, akik nagyon keveset tartózkodnak a szabadban, fedetten, rétegesen öltözködnek, valamint sötétebb bőrűek. A saját D-vitamin-szintet csak mérés alapján lehet biztosan megállapítani. A vérvizsgálat során a D-vitamin raktározott formájának, a kalcidiolnak a szintjét mérik.
Fő a változatos étrend
A kutatók szerint a téli hónapokban még fontosabb a D-vitamin-kiegészítés – különösen az idősek számára – mivel ez csökkentheti a súlyos légúti fertőzések kockázatát.
Az immunrendszer támogatásának alapja a változatos, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend, amely segíthet a fertőzések elleni védekezésben és esetleg lerövidítheti a gyógyulási időt. A jó minőségű alvás, a kiegyensúlyozott táplálkozás, a stresszkezelés és a mozgás mind hozzájárulnak az ellenálló képességhez és a felépüléshez.
A D-vitamin legjobb forrásai:
- Hal: Természetes módon a hal tartalmazza a legtöbb D-vitamint. Különösen sok van az angolnában, heringben, sügérben, süllőben és a fehérhalban. Már 80 g lazac fedezi a napi ajánlott 10 µg-ot.
- Tojás: Egy tojás kb. 1,2 µg D-vitamint tartalmaz.
- Máj: Sertés- és marhamájban kb. 1 µg D-vitamin van 100 grammonként.
- Gombák (pl. rókagomba, tölcsérgomba): 100 g tölcsérgombában kb. 15 µg D-vitamin van.
- Tejtermékek: A D-vitaminnal dúsított tejtermékek és növényi italok is jó források. 2 dl tejben vagy íróban kb. 2-4 µg D-vitamin van.
- Margarinok és szendvicskrémek: A D-vitaminnal dúsított krémekben egy teáskanálnyi adag kb. 0,5–1 µg D-vitamint tartalmaz.
Kiemelt kép: Getty Images
