• Beszéljünk nyíltan az érzéseinkről és gondolatainkról – akkor is, ha ez nehéz.
• A radikális őszinteség a teljes igazmondásról szól, még akkor is, ha kényelmetlen.
• Az őszinteség erősíti a bizalmat, és mélyíti a kapcsolatot.

Amikor az őszinteségre gondolunk, legtöbbször az jut eszünkbe, hogy nem hazudunk, és nem csaljuk meg a partnerünket. Ez alapvető – de a valódi őszinteség ennél sokkal többről szól. (Hogy mennyire vagy őszinte típus, azt itt tesztelheted.)

„Egy romantikus kapcsolatban az őszinteség azt jelenti, hogy hitelesen és önazonosan vagyunk jelen a másik számára. Kimondjuk, amit érzünk és gondolunk, anélkül, hogy elrejtenénk, elnyomnánk vagy manipulálnánk a szavainkat” – mondja Sabrina Romanoff klinikai szakpszichológus, párkapcsolati szakértő a Very Well Mind cikkében.

Önmagunkat adni és kimondani az igazságunkat azonban nem mindig könnyű. Ez jellemzően csak akkor sikerül, ha biztonságban érezzük magunkat annyira, hogy vállaljuk akár a sebezhetőséget is. „Az őszinteség magában hordozza a kellemetlenség és a konfliktus kockázatát, ezért szükség van arra a hitre, hogy a kapcsolat elég erős mindehhez, és a másik fél képes elfogadni minket olyannak, amilyenek vagyunk” – teszi hozzá a szakértő.

Az őszinteség nemcsak abban segít, hogy a partnerünk valóban megismerjen bennünket, hanem abban is, hogy kommunikálni tudjunk arról, mi működik – és mi nem – a kapcsolatban. A párunk ugyanis nem gondolatolvasó: ha valami bánt, nekünk kell kimondanunk.

Önmagunkkal is őszintének kell lennünk

Ahhoz, hogy őszinték legyünk a partnerünkkel, először önmagunkkal kell őszintének lennünk. Ez segít abban, hogy:

• megértsük az érzéseinket a partnerünkkel és a kapcsolattal kapcsolatban,
• átgondoljuk, kielégülnek-e a szükségleteink,
• felismerjük, mit szeretnénk rövid és hosszú távon,
• azonosítsuk a fejlődési és változtatási lehetőségeket.

Ha nem vagyunk őszinték magunkhoz, könnyen előfordulhat, hogy szorongást, boldogtalanságot vagy dühöt érzünk anélkül, hogy értenénk, miért. Ezek az érzések pedig nemcsak a lelki jóllétünket, hanem a kapcsolatunkat is megterhelhetik.

Kapcsolódó: Két dolog, amit egy szerető partner soha nem tenne

Mi az a radikális őszinteség?

A radikális őszinteség azt jelenti, hogy mindig igazat mondunk – akkor is, ha az kényelmetlen vagy kellemetlen. Lényegében semmit sem tartunk vissza abból, amit gondolunk vagy érzünk.

Például: ha a partnerünk új frizurát csináltat, ami nem tetszik nekünk, könnyen mondhatnánk egy apró kegyes hazugságot, hogy ne bántsuk meg. A radikális őszinteség viszont azt kívánja, hogy kimondjuk, mit érzünk valójában – akár az adott pillanatban.

Ez sokszor ijesztő lehet, hiszen olyan igazságokat is megfogalmazunk, amelyekről tudjuk, hogy a másik fél nem szívesen hallja – írja Sanjana Gupta cikkében, amely a Very Well Mind oldalon jelent meg.

A radikális őszinteség azonban segíthet abban, hogy a lehető legautentikusabban éljünk, és a saját értékeink mentén működjünk a kapcsolatainkban. Ugyanakkor fontos, hogy ne éljünk vissza vele, mert kárt is okozhat.

„A radikális őszinteség néha ürügyként szolgálhat arra, hogy bántsuk vagy kritizáljuk a másikat. Ilyenkor azzal igazoljuk magunkat, hogy ‘csak őszinték vagyunk’” – figyelmeztet Romanoff. Érdemes ezért mindig megvizsgálni: mi a célunk az őszinteséggel? Közelebb kerülni a másikhoz, bizalmat és intimitást építeni – vagy inkább sebezni, manipulálni?

Hogyan lehet több őszinteség a kapcsolatainkban?

Az őszinteség azért kulcsfontosságú, mert:

• Teret ad az önazonosságnak. Ha önmagunk lehetünk a partnerünk mellett, valóban megismerhet minket. Bár természetes, hogy a legjobb oldalunkat szeretnénk mutatni, a rejtőzködés mindkét félnek árt.
• Segít kimondani a szükségleteinket. A másik fél csak akkor tud reagálni rájuk, ha tisztában van velük.
• Bizalmat épít. Az őszinteség elmélyíti a kötődést és az intimitást. Ezzel szemben az elfojtott érzések és a konfliktuskerülés lassan aláássák a kapcsolatot.
• Kutatások szerint a nagyobb fokú őszinteség magasabb egyéni és párkapcsolati elégedettséggel jár együtt.

Sabrina Romanoff szerint ezek a lépések segíthetnek:

• Engedd meg magadnak a sebezhetőséget!
• Félelmeink és érzékeny pontjaink megosztása ijesztő lehet, mégis alapvető a bizalom kialakulásához.
• Bátorítsd a partneredet az őszinteségre azzal, hogy te magad is nyitott vagy. Az őszinteség ragadós: ha megosztod a saját sebezhetőségedet, a másik is könnyebben megnyílik.
• Használj „én”-üzeneteket, és kerüld a vádaskodást. A cél nem a kritika, hanem az érzéseid megosztása és a kapcsolódás erősítése.
• Az őszinteség nem mindig kényelmes – de hosszú távon ez az, ami valódi közelséget, bizalmat és stabilitást teremt egy kapcsolatban. Nem tökéletességre van szükség, hanem arra a bátorságra, hogy újra és újra önmagunkat válasszuk.

Unalmas már egyedül? Ne várd ölbe tett kézzel, hogy a nagy Ő bekopogtasson az ajtódon – küldj neki személyre szabott meghívót! A Nők Lapja és a Randivonal most közösen segít társra találni. Kattints a linkre, és készülj a randira!