- Miért számít többet a lábujjak ereje, mint hinnénk – és hogyan hat ez a teljes mozgásrendszerre?
- Az elesések, az ízületi fájdalmak és a láb állapota között kapcsolat van.
- Van egy egyszerű mozdulat, ami meglepően sokat elárul a testünk állapotáról.
A szakértő szerint a hosszú távú egészség egyik alappillére a test rendszerszintű edzése: a törzs stabilitása, a gerinc ereje és az állóképesség fejlesztése. Egy terület azonban gyakran háttérbe szorul – méghozzá a lábujjak ereje.
Pedig a tapasztalatok azt mutatják, hogy a lábujjak gyengesége összefüggésbe hozható a krónikus csípő- és térdfájdalommal, és felveti annak lehetőségét is, hogy sok, régóta fennálló ízületi panaszunk valójában a láb működési zavaraiból ered.
Az elesések kockázata is nő
Dr. Conley okleveles csontkovács a The Healthy magazinnak nyilatkozta: egyértelmű összefüggés mutatható ki a láb „fittsége” és a hosszú élet között. Egy, a Melbourne-i Victoria Egyetemen már 2009-ben végzett vizsgálat szerint a lábujjak ereje fontosabb előrejelzője az eleséseknek, mint számos más kockázati tényező –
a gyenge lábujjakkal és lábujjdeformitásokkal élők kétszer nagyobb eséllyel esnek el.
Mivel a 65 év feletti korosztályban a sérüléssel járó esések, balesetek jelentik az egyik vezető halálokot, a lábegészség szerepe a hosszú élet szempontjából jóval fontosabb lehet, mint azt korábban gondoltuk.
Az igazság a láb egészségéről és a hosszú életről
„A lábak óriási hatással vannak az életminőségre az öregedés során – szinte minden azon múlik, hogy tudunk-e járni” – mondta Dr. Conley. A láb egészsége és az élettartam közötti kapcsolat egy megrázó statisztikán keresztül válik igazán érthetővé: az 50 év felettiek több mint egyötöde
egy éven belül életét veszti csípőtörést követően.
A kockázat még magasabb a demenciával élők és az idősotthonban lakók körében – derült ki egy 2019-ben, a World Journal of Orthopedics folyóiratban megjelent szisztematikus áttekintésből.
A lábujjerő fejlesztése nemcsak a stabil járást és az elesések elkerülését segíti – hosszú távon a csípő- és térdízületek egészségét is támogatja (Fotó: Canva)
„A legtöbb esés a járás megkezdésekor történik. Amikor felállunk és előredőlünk, az első védelmi vonalat a lábujjak jelentik: az, ahogyan belenyomódnak a talajba, döntő szerepet játszik az egyensúly megtartásában.”
A Melbourne-i Victoria Egyetem korábbi kutatásai szerint az idősebb felnőttek lábujjereje 20-25 %-kal csökken az életkor előrehaladtával, és a lábujjhajlító izmok gyengülése az elesések egyik legerősebb, független kockázati tényezője.
A helyzet ugyanakkor nem reménytelen: a vizsgálatokban résztvevők egy célzott edzésprogram hatására mindössze 12 hét alatt átlagosan 36 %-kal növelték lábujjaik erejét.
Ez az apró lábujjmozdulat árulkodó lehet
Az egyik legbeszédesebb jel a lábujjak erejét illetően az, hogy képes vagy-e önállóan megemelni a nagylábujjadat úgy, hogy közben a többi lábujjad a talajon marad – majd fordítva, a négy kisebb lábujjat felemeled, miközben a nagy lent marad.
Kapcsolódó: Kiderült, ez a „rossz” szokás valójában meghosszabbítja az életed – te is csinálod?
Bár elsőre aprónak tűnik, ez a mozdulat sok mindent elárul a láb finom izmairól, az idegrendszeri kapcsolódásról és az egyensúly fenntartásáért felelős mechanizmusokról. A járás-specialisták szerint sok felnőtt képtelen erre, ami nemcsak gyenge lábujjizmokra, hanem csökkent stabilitásra is utalhat – nem beszélve arról, hogy már idő előtt megnő a kockázat a balesetekre.
Így ronthatják a helyzetet a cipőink
Dr. Conley szerint a modern lábbelik már gyerekkortól kezdve kulcsszerepet játszanak a láb gyengülésében. Ezért a szakember úgynevezett funkcionális lábbeliket javasol: széles orr-résszel, minimális párnázással, amelyek teret adnak a lábujjak természetes szétterülésének.
A változás azonban nem egyik napról a másikra történik. Bár néhány hét után már érzékelhető lehet a javulás, a valódi eredményekhez idő és türelem kell. „Ez hetek és hónapok kérdése, nem napoké – de a végén nemcsak a hatékonyabb mozgás, hanem a hosszabb, aktívabb élet miatt is megéri.”
Kiemelt kép: Getty Images
