• Természetes, hogy a szexuális vágy idővel csökkenni kezd.
• A stressz, a rutin, az egészségügyi és lelki tényezők mind hozzájárulhatnak a libidó csökkenéséhez.
• Szerencsére visszahozható a lobogás. 

A vágy olyasmi, amit a legtöbben az élet természetes részeként könyvelünk el. Mintha mindig ott kellene lennie, bennünk, bármikor előhívhatóan. A valóság azonban jóval árnyaltabb ennél. A szexuális érdeklődés ingadozása teljesen normális, és számos tényező befolyásolhatja. A biológiai ritmusoktól kezdve a kapcsolati dinamikán át a pszichológiai állapotig sok dolog hatással van rá. 

Nem meglepő például, hogy az életkor és a kapcsolat hossza milyen jelentős hatással van a libidóra. Egy 2017-es, több mint 11 ezer főt vizsgáló kutatás rámutatott: a szexuális aktivitás és vágy fokozatosan csökken az évek előrehaladtával, már a 30-as évek végétől (!) kezdve. Ez részben hormonális okokra vezethető vissza, részben pedig arra, hogy

az élet más területei – karrier, gyereknevelés, anyagi stressz – előrébb kerülnek a prioritási listán.

A hosszú távú párkapcsolatokban a kezdeti szenvedély biokémiai löketét (dopamin, oxitocin, adrenalin) idővel természetes módon váltja fel a biztonság és megszokottság érzése. Kutatások szerint az idő előrehaladtával minél mélyebb és stabilabb a kötődés, annál inkább háttérbe szorulhat az intenzív vágy. Ezek mind teljesen normális, élettani jelenségek. 

Miért tűnik el a szexuális vágy?

A vágy eltűnésének egyik leggyakoribb oka a stressz. A mindennapi nyomás, határidők, anyagi nehézségek vagy a családi felelősségvállalás folyamatosan stresszhormonok termelésére serkentik a szervezetet, ami a libidó egyik legnagyobb ellensége. A tartós stressz szinte „lekapcsolja” az agy vágyközpontját – ilyenkor a test egyszerűen nem az élvezetet, hanem a túlélést helyezi előtérbe.

Más esetekben a megszokás jelenti a problémát. Elemzések szerint a hosszú kapcsolatban élő párok sokszor rutinszerűen közelítik meg a szexet, ami elveszi a játékosságot és az újdonság varázsát.

Az emberi agy viszont kifejezetten az újdonságra éhes – ha nincs inger, nincs izgalom sem.

Az egészségügyi tényezők szintén kulcsfontosságúak. A hormonális változások – például a menopauza, vagy a férfiaknál a tesztoszteronszint csökkenése – közvetlenül hatnak a vágy intenzitására. Bizonyos gyógyszerek, mint az antidepresszánsok vagy a vérnyomáscsökkentők, szintén csökkenthetik a libidót. Nem beszélve arról, hogy a krónikus betegségek, például a cukorbetegség vagy a szív-érrendszeri problémák szintén befolyásolják a szexuális funkciókat.

És végül, de nem utolsósorban: a saját testképünk. Egy 2020-as német kutatás szerint azok, akik elégedetlenek a külsejükkel, sokkal ritkábban éreznek szexuális vágyat. Ha valaki nem érzi magát vonzónak, könnyen bezárkózik, és nehezebben tud felszabadultan részt venni a szexben.

Ha az ember szégyelli a testét, nehezen jön meg a kedve (Fotó: Getty Images)

Hogyan hozható vissza a vágy?

A jó hír az, hogy a vágy szinte mindig újraéleszthető. Néha apró változtatások is elegendőek, máskor mélyebb odafigyelésre van szükség, de a dolog messze nem reménytelen. 

1. Beszélgess a partnereddel

A szexuális vágy csökkenése sokszor nem magáról a szexről szól, hanem a kommunikáció hiányáról. Ha nem mondod el, mi hiányzik, mi esne jól vagy mi zavar, a partnered könnyen úgy érezheti, hogy ő maga nem elég.

Ez viszont feszültséget, sértettséget és még több távolságot szül. A nyílt beszélgetés nem azt jelenti, hogy minden problémát egy ülésben meg kell oldani – inkább arról szól, hogy biztonságos teret teremtetek arra, hogy kimondjátok, mit éreztek. Már az is rengeteget számít, ha a partnered tudja, nem őt utasítod el.

2. Vigyetek újdonságot a kapcsolatba

Az emberi agy dopaminrendszere az újdonságra van programozva. Ezért van az, hogy az első randik, első érintések vagy első közös éjszakák olyan intenzívek. A kapcsolat későbbi szakaszában viszont tudatosan kell keresni az újat. Kipróbálhattok más helyszíneket, közösen olvashattok erotikus irodalmat, játszhattok szerepekkel, vagy egyszerűen csak szokatlan időpontban lehettek együtt.

Nem a drámai változtatás a lényeg, hanem az, hogy megtörjétek a rutint.

Visszahozható a vágy (Fotó: Getty Images)

3. Gondoskodj magadról

Hiába vágyik valaki közelségre, ha a teste közben „vészüzemmódban” van. Az alváshiány, a krónikus stressz vagy a mozgáshiány mind olyan tényezők, amelyek közvetlenül lefojtják a szexuális érdeklődést.

Gondolj ezért úgy magadra, mint egy hangszerre: ha nincs behangolva, hiába próbálsz rajta játszani, nem lesz szép a dallam. A rendszeres mozgás fokozza a vérkeringést és a hormontermelést, az alvás helyreállítja az idegrendszert, a stresszkezelés pedig felszabadítja az elmét az örömre. Ez nemcsak a libidót éleszti, de a teljes életminőségedet is javítja.

4. Erősítsétek az intimitást más formákban is

Sokan elfelejtik, hogy a szex nem egyenlő a behatolással. Az intimitás sokféleképpen megélhető. Annak számít a közös fürdés, egy hosszú ölelés, lassú tánc a nappaliban vagy egy esti masszázs. Ezek az apró gesztusok megerősítik az érzelmi köteléket, és olyan biztonságos légkört teremtenek, ahol a vágy újra feléledhet.

Gyakran éppen az érintés, a közelség és a gyengédség az, ami először visszatér, és innen indulhat el újra a szexuális érdeklődés is.

5. Ne féljetek segítséget kérni

Sok pár azért nem fordul segítséghez, mert úgy érzik, ezzel beismernék a „kudarcukat”. Pedig a szexuálterápia éppen arról szól, hogy új mintákat tanuljatok, amelyekkel közelebb kerülhettek egymáshoz. Egy jó szakember nem ítélkezik, hanem segít megérteni, milyen tényezők gátolják a vágyat, és konkrét gyakorlatokat, stratégiákat ad a kezetekbe.

Ha a vágy hiánya hónapokon át fennáll, és otthoni módszerekkel nem változik, ez nem gyengeség, hanem érett döntés. Jelzi, hogy fontos számodra a kapcsolat és a közös intimitás.

Kapcsolódó: Lehet, hogy nem a stressz a vágy legnagyobb ellensége? 

Kiemelt kép: Getty Images