A düh az egyik legerősebb és legnehezebben kezelhető érzelem. És sajnos néha a leghétköznapibb, legelcsépteltebb és piszlicsárébb dolgok miatt „tör ki belőlünk az állat”.
Felcsattanunk, türelmetlenek leszünk. Már megint nem pakolta el maga után a cuccait. Már megint nem vitte le a szemetet. Biztos, hogy nem lesz időnk még arra az ezredik feladatra is, amire megkért a főnökünk. Már megint itt a kolléga, aki már megint csak egy gyors kérdéssel zavar meg, miközben épp három határidő között próbáljuk újrateremteni a belső békénket. Vagy eléd vág valaki az autójával. Olyan dolgok ezek, amik nem indokolják azt az amplitúdójú haragot, mint amit kiváltanak.
Minden dührohamnak van alapja
A pszichológusok szerint az ilyen apróságok miatti haragunk olyan, mint a jéghegy. A víz fölött a hegyes csúcs látszik – ez maga a hirtelen harag. Ha viszont a víz alatti részt nézed, na ott van minden olyan érzelem, ami ennek a dühnek, haragnak a kiváltó oka.
A „harag jéghegye” szerint a felszín alatti érzelmek, mint a szorongás, csalódottság, bűntudat, félelem vagy sértettség azok, amik utat törnek az indulatos kirohanásokban. Valószínűleg te is próbáltad már a klasszikus megoldásokat: mély levegő, elszámolás tízig, kilépés a helyzetből. De mi van akkor, ha ezek nem hoznak tartós eredményt? Szerencsére vannak kevésbé ismert, mégis működő technikák, amik segíthetnek abban, hogy más szemszögből kezeld a haragodat.
Hogyan kezelhetjük a hirtelen haragot?
Mert az biztos, hogy a düh kezelhető. Első lépésként természetesen érdemes felismerni a kiváltó tényezőket: ha tudod, milyen helyzetek vagy emberek bosszantanak fel, könnyebb felkészülni rájuk. Második lépésként jöhet akár a számolás is (nem véletlenül találták ki a módszert), vegyél öt mély levegőt, vagy egyszerűen lépj ki a szituációból, mielőtt reagálsz. És ami a legfontosabb: ne feledd, mindig van választási lehetőséged.
Kapcsolódó: 5 hirtelen haragú csillagjegy, akik szinte a semmire is be tudnak pöccenni
Attól, hogy dühöt érzel, még nem muszáj annak megfelelően cselekedned. Ha te irányítod az indulataidat, sokkal nyugodtabban és kiegyensúlyozottabban élhetsz. Vagy akár előnyt is kovácsolhatsz belőle.
Egyébként pedig a dühöt nemcsak kontrollálni, hanem megélni is meg kell tanulnunk – persze nem romboló módon. Ha ugyanis elfojtjuk, azzal nem tűnik el, csupán befelé fordul: szorongás, lehangoltság, fejfájás, emésztési gondok vagy akár magas vérnyomás formájában jelentkezhet.
Ráadásul a folyamatos önuralom kimerít, és előbb-utóbb úgyis „robbanáshoz” vezet, csak akkor sokkal hevesebben. Fontos tehát, hogy teret adjunk az érzéseinknek: kimondhatjuk, hogy valami bánt, vagy levezethetjük mozgással, írással, mély levegővel. Vagy egy hatalmas röhögéssel.
Kapcsolódó: Ezért tör rá olyan sok emberre a dühroham a volán mögött
Kiemelt kép: Getty Images, galéria képei: Canva
