A jó párkapcsolat titka a másik szeretetnyelvének ismerete vagy a kötődési stílus hasonlósága – sorolnák egyesek a választ a fenti kérdésre. Mások a szex gyakoriságát, a kommunikáció minőségét vagy a konfliktuskezelés képességét tartják kulcsfontosságúnak.

A szeretetnyelv csak eszköz

A különböző szeretetnyelvek – az elismerő szavak, a minőségi idő, az ajándékozás, a testi érintés és a szívességek – segíthetnek abban, hogy jobban megértsük, mivel éreztethetjük partnerünkkel a szeretetünket. Gary Chapman modellje a megjelenése óta nagyon népszerű, és rengeteg pár valóban profitál abból, ha tudatosan használja a partner szeretetnyelvét.

Ugyanígy hasznos lehet ismerni a kötődési stílusokat (biztonságos, szorongó-aggodalmaskodó, félelemteli-elkerülő és elutasító-elkerülő), amelyek a gyerekkori tapasztalatainkból erednek, és befolyásolják, hogyan viselkedünk különböző társas helyzetekben.

Egy elkerülően kötődő partner például nagyobb távolságot tarthat, míg egy ambivalens inkább ragaszkodó vagy épp szorongó lehet.

Ezek azonban nem garantálják a tartósan jól működő párkapcsolatot, pusztán csak eszközök egymás megértéséhez.

Hiszen hiába ismerjük a partner szívéhez vezető utat, ha nem bánunk jól egymással.

A kapcsolatgyilkos: ne légy bunkó

John Gottman, a világ egyik legismertebb párkapcsolati szakértője több mint 40 éve kutatja a párkapcsolatok dinamikáját. Kísérleteiben szenzorokkal figyelte a párokat, elemezte a beszélgetéseiket, a fiziológiás reakcióikat, ahogyan vitáznak egymással. Az eredmény? Nem a megcsalás, az unalom vagy a szexuális elégedetlenség vezet váláshoz, hanem a megvetés.

A pszichológus megfigyelései szerint az alábbiak a megvetés egyértelmű jelei: szemforgatás, szarkazmus, a másik félbeszakítása, a másik fél lekezelése, „viccesnek szánt” degradáló megjegyzések, állandó összehasonlítgatás („az exem ezt jobban csinálta”).

Gottman úgy véli, hogy ezek a gesztusok módszeresen kiirtják a párkapcsolatból az intimitást, a másikhoz fűződő jó érzéseket.

A megvetés rombolóbb hatású, mint bármelyik konkrét vita, mert nem a viselkedést minősíti, hanem a személyt.

Nem a megcsalás, az unalom vagy a szexuális elégedetlenség vezet váláshoz, hanem a megvetés (Fotó: Getty Images)

Mindennapi tisztelet

Mi a bunkóság ellenszere? Tisztelet, lehetőleg minden egyes nap. Ahogy Dan Wile párterapeuta megjegyezte: „Amikor partnert választunk, vele együtt egy rakás problémát is.” Vagyis a konfliktus megúszhatatlan, de nem is ez a cél, inkább az, hogy közösen találjunk rá megoldást. Ha pedig nem életbevágó egy kérdés, tanuljunk meg átlépni rajta.

Néhány példa arra, hogy miként tisztelhetjük a másikat a hétköznapok során is:

• Figyelünk, amikor a másik beszél.
• Nem szúrunk oda szándékosan.
• Bocsánatot kérünk, ha hibázunk.
• Köszönetet mondunk az apróságokért is.
• Fáradtan is igyekszünk kedvesek maradni.
• Nem akarunk minden vitát megnyerni.
• Nem mártírkodunk a másik családi eseményein.

Gottman kutatását a témában úttörőnek tartják. A pszichológus és James Murray biomatematikus együttműködéséből olyan pontos modellek születtek, amelyek – bizonyos esetekben – 94%-os pontossággal jelezték előre a fiziológiai adatok és viselkedési elemzések alapján, hogy egy pár együtt marad-e.

Bár a módszertan egyes elemeit (mint a visszamenőleges modellépítés) kritikák érték, a legfontosabb megállapítás egyre több vizsgálatban visszaköszön: a kapcsolat minőségét a kölcsönös tisztelet és a megvetés hiánya vagy jelenléte határozza meg leginkább.

Persze vannak időszakok, amikor úgy érezhetjük, hogy képtelenek vagyunk megfelelni önmagunk legjobb verziójának. Ám ha tudatosan minden egyes nap önmagunk és a másik tisztelete mellett tesszük le a voksunkat, nem csupán a személyiségünk, hanem a párkapcsolatunk is fejlődni fog.

Kapcsolódó: 5 mondat, amivel a másik láthatatlanná tesz 

Kiemelt kép: Canva