—SZPONZORÁLT TARTALOM—
1. Készíts év végi bakancslistát!
Legyünk őszinték, viszonylag keveseknek adatik meg a teljesen zökkenőmentes ünnepi készülődés, ami csupa mosolyból, édes semmittevésből, aranyszín csillámporból, cseppet sem hízlaló forró csokiból és azt kevergető cukor pálcákból áll… Helyette gyakoribb az ajtótól ajtóig szaladgálás, ahol van, és éppen nem beteg a gyerek, az utolsó bölcsis, ovis, iskolás napok és fontos események számontartása, ügyes kezűeknek adventi koszorú/kalendárium /karácsonyi ajándék készítése, – kevésbé ügyes kezűeknek beszerzése -, meglepetés kitalálása a családnak, a barátoknak, a pedagógusoknak, a munkatársaknak. Többszörös bevásárlás, nagytakarítás, a téli ruhatár frissítése, az autón gumicsere. Az ünnepi menü kitalálása és megvalósítása – de jó is volna idén valami mást és újat kipróbálni, esetleg egészségesebben étkezni a családi gasztrodömping alatt. Ismerős?
Illusztráció: Freepik
Az időben elkezdett, papírra vetett karácsonyi haditerv, nem csak a könnyebb időbeosztást, hanem a végeláthatatlannak tűnő feladatok káoszából való kiút halvány reménysugarát is felcsillantja. Minél pontosabban látod előre, mikor mit kell tenned, annál nagyobb lelki nyugalommal tudsz készülni a következő nap kihívásaira. Egy-egy feladat kipipálása után igenis ér az önjutalmazás. Felnőttként ugyanúgy lehet adventi kalendáriumunk, ami – persze ízlés szerint – nem feltétlenül csak édességekkel van megtömve. Sőt, online remek inspirációkat kaphatunk, ha magunk szeretnénk elkészíteni egy-egy DIY ünnepvárót vagy dekorációt. Akárcsak egy versenyben a checkpointok, a pipálható teendőlista, a kézműveskedés vagy a részcélonként tervezett programok segítenek lazábban ráhangolódni az ünnepre. A menetrend inkább legyen egyfajta sorvezető, amibe azért kényelmesen beleférhet spontán kikapcsolódás is.
2. Fedezz fel kültéri programokat!
Attól hogy beköszöntött a hűvösebb idő és rövidebbek a nappalok, még nem törvényszerű, hogy minden időnket beltéren töltsük. Nyilvánvalóan a nyáron megszokott lenge öltözékekhez képest ilyenkor több rétegre és vastagabb pulcsira, kabátra van szükség, de az igazi felfedezőket még ez sem tántoríthatja el attól, hogy akkor is kimenjenek a szabadba, amikor egyébként nem muszáj. A mára már szinte minden településen megtalálható kisebb-nagyobb adventi vásárok varázslatos hangulatán túl, országszerte megannyi programlehetőség vár. Egy forró itallal a kezünkben, fáklyás történelmi sétán vehetünk részt a Hévízi tó körül, vagy például december 17-éig szünnap nélkül látogatható a nagykarácsonyi MikulásHáz. Miskolcról indul a Mikulásvonat és Lillafüreden a Mesebirodalom előadásai várják a gyerekes családokat.
Budapesten is számos program közül válogathatunk. A legtöbb kulturális intézmény változatos, ünnepváró foglalkozásokra és különleges előadásokra invitálja a közönséget. December 1-től közlekedik a fényvillamos, december 12-22. között minden nap az V. kerületi Erzsébet téren egy látványos, 360 fokos, hangos animációs Betlehem vetítés tekinthető meg az erre a célra kialakított dóm épületben. A Városháza Téli Élményparkban nem csak karácsonyi vásárral, hanem jégpályával is várják az érdeklődőket a Deák Ferenc téren. A korcsolya szerelmesei az 1 km hosszú, grandiózus, vízparti jégpályán is kipróbálhatják magukat, igaz, ez utóbbi Balatonfüreden látogatható. Érdeklődésünktól függően megéri hát útnak indulni, és ha végül nem is választunk konkrét programhelyszínt, egy csendes elvonulás, egy jó kirándulás a hegyekben, könnyed séta a friss levegőn, üdítően hathat a hangulatunkra és a szervezetünkre is.
3. Stresszmentesen odabent – valósítsd meg!
A testmozgás fontos és hasznos eszköze a vitalitásunk megőrzésének: növeli az energiaszintet, segít csökkenteni a mindennapok során felgyülemlett stresszt. Ugyanakkor ma már egyáltalán nem ciki kimondani, ha valaki kifejezetten nem szeret, vagy fizikai állapotából adódóan nem tud sportolni. Mit lehet tenni ilyenkor? Először is érdemes azonosítani a stresszort, azaz mi az a körülmény, ami miatt feszültnek érezzük magunkat? Ha olyasvalami, ami ellen valójában kis odafigyeléssel és némi időráfordítással tudunk tenni, pl. hétköznap halmozódó rendetlenség a lakásban, akkor a saját lelki nyugalmunk és fizikai jóllétünk érdekében tegyünk rendet a környezetünkben. Vagy legalább keresünk megoldást arra, kinek tudnánk delegálni a feladatot, honnan kaphatnánk segítséget a probléma megoldására. Vannak olyan gyakorlatias lépések, amelyek segítenek kézben tartani minden tényezőt, amit kontrollálni tudunk, és ha azt érezzük, kézben tartjuk a dolgokat, a többi nehézség is elviselhetőbb lesz.
Gyakran a stressz forrása azonban teljesen más eredetű, és már csak akkor vesszük észre, hogy valami nincs rendben, amikor egész testükkel befeszülünk. Ahogy a tüzet lehet tűzzel oltani, a feszítettséget is feszítéssel. Anti-sport gyakorlat: feküdj hanyatt az ágyra. Hunyd le a szemed és próbáld meg azonosítani, hogy amikor stresszes, ideges vagy, hol fáj feszül a tested? Egymás után feszítsd meg és lazítsd el a tested izmait a lábadtól kezdve egészen az arcodig. Feszítsd meg őket nagyon-nagyon erősen miközben lassan elszámolsz tízig nyugodtan szánj több időt azon helyek megfeszítésére, ahol a stresszt érzed. Ez az egyszerű testfókuszú gyakorlat gyors segítséget jelenthet az aktuális stresszcsökkentésben.
Érdemes azonban rendszeres orvosi kontrollokon ellenőriztetni az egészségi állapotunkat, mert izomfeszültséget, fáradékonyságot, hangulatingadozást bizonyos vitaminok és nyomelemek hiánya is okozhat.
+1 Gondolj az egészségre is, töltsd fel a családot vitaminokkal, nyomelemekkel!
A kismamák, nagymamák vagy a mozgalmas és stresszesebb életet élők, gyakran érzik, hogy az év végi pörgősebb hónapokra, kissé lemerülnek az energia tartalékaik. Íme, egy vitamin kisokos a téli időszakra.
Tudtad, hogy a B2-vitamin, a niacin, a biotin, a B6- és a B12-vitamin hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez és részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban? A folát segíti a normál vérképződést és pszichológiai funkció fenntartását, a pantoténsav pedig hozzájárul a mindennapi mentális teljesítményhez és a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.
Lássuk be, időnként szükség van egy kis extra energiára, a rövidtávú megoldásokon túl, előnyös, ha tudatosan gondoskodunk a testi, lelki és mentális védőpajzsainkról.
1. C-vitamin 1000 mg pezsgőtabletta, 2. LIVSANE D3 4000 D-vitamin, 3. LIVSANE Magnézium pezsgőtabletta, 4. LIVSANE B-vitamin Komplex Retard tabletta
Azoknak, akik a koncentrációt, mentális teljesítményt, energiát és az idegrendszert szeretnék támogatni, a glutén- és laktózmentes, a LIVSANE B-vitamin Komplex Retard tabletta nyújthat hathatós segítséget. Ráadásul vegetariánusok is fogyaszthatják.
A C-vitamin segíti az immunrendszer normál működését intenzív testmozgás alatt vagy azt követően. Hozzájárul a normál kollagénképződéshez és ezen keresztül az erek, a bőr, a fogak, a fogíny, a csontozat és a porcok normál állapotának, működésének fenntartásához. A C-vitamin továbbá fokozza a vas felszívódását, hozzájárul a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokhoz, a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez, az idegrendszer normál működéséhez, a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez és az E-vitamin redukált formájának regenerálásához.
A magnézium szintén fontos a fáradtság és a kifáradás elleni küzdelemben, valamint hozzájárul az elektrolit-egyensúly fenntartásához, szerepet játszik a normál fehérjeszintézisben és a sejtosztódásban.
A LIVSANE C-vitamin 1000 mg pezsgőtabletta megfelelő mennyiségű C-vitaminnal, míg a LIVSANE Magnézium pezsgőtabletta megfelelő mennyiségű magnéziummal látja el a szervezetet. Előbbi finom vérnarancsos, utóbbi feketeribizli ízzel teszi kellemes élménnyé a fogyasztását. A pohárnyi vízben feloldandó tabletta gyors és egyszerű módja a vitamin bevitelnek, nem terheli meg a gyomrot, és ideális azoknak, akiknek nyelési nehézségei lehetnek.
A D-vitamin hozzájárul az egészséges csontozat, a fogazat, az optimális izomfunkció, a vér normál kalciumszintjének fenntartásához, és az immunrendszer optimális működéséhez, valamint szerepet játszik a sejtosztódásban. Időseknek vagy D-vitamin hiánnyal küzdőknek ősszel és télen jól jön az extra támogatás: a LIVSANE D3 4000 D-vitamin lágyzselatin kapszulái magas hatóanyagú D3-vitaminnal látják el a szervezetet.
AZ ÉTREND-KIEGÉSZÍTŐ NEM HELYETTESÍTI A KIEGYENSÚLYOZOTT, VEGYES ÉTRENDET ÉS AZ EGÉSZSÉGES ÉLETMÓDOT.
Az étrendkiegészítőket keresd a BENU Gyógyszertárakban és www.benu.hu oldalon.
Forgalmazó: PXG Pharma GmbH Pfingstweidstraße 10-12. 68199 Mannheim, Németország
Kiemelt kép: BENU
