Karácsonykor a családi összejövetelek sokszor olyanok, mintha tojáshéjon lépkednénk. A neves klinikai pszichológus szerint azonban néhány egyszerű feszültségoldó módszerrel valóban meghitté és békéssé tehetjük a közös ünneplést.
Elkerülhetetlen a gyász- és önismereti munka
Az ünnepi időszak lehet csodákkal és örömmel teli, de sokaknál inkább szorongást és feszültséget hoz. Elég egy mellékesen odavetett mondat, és máris oda az ünnepi hangulat — pedig ennek nem kellene így lennie. Mindannyiunknak lehetőségünk van más utat választani: biztonságos légkört teremteni, és úgy együtt lenni, hogy a különbségek ne romboljanak, hanem erősítsenek.
A Reader’s Digest magazin épp arról beszélgetett Dr. Edith Eva Egerrel, hogyan kezelhetők jól a kihívást jelentő családi dinamikák. A magyar származású pszichológus szerint
az ünnepekre gyakran olyan emberek gyűlnek össze egy asztal köré, akik év közben alig találkoznak,
ami könnyen kényes vagy érzelmileg terhelt beszélgetésekhez vezethet. „Belénk nevelték, hogy fojtsuk el az érzéseinket, rejtsük el vagy kerüljük meg őket, ám ez hosszú távon felgyülemlett haragot, akár évek vagy évtizedek óta húzódó feszültséget okozhat” — mondja Dr. Eger.
A szakértő arra bátorít, hogy vizsgáljuk meg érzéseinket, és végezzük el az elkerülhetetlen gyász- és önismereti munkát, hogy ne impulzívan reagáljunk, hanem megfontoltan válaszoljunk. Ahogy ő fogalmaz: „Amit nem érzel, azt nem tudod meggyógyítani.”
Így kerüljük el a családi konfliktusokat az ünnepek alatt
Mary Karr amerikai költő egyszer így fogalmazott: „A diszfunkcionális család definíciója: olyan család, ahol egynél több ember van.” A passzív agresszió és a gázlángolás komoly szorongást vagy akár PTSD-t is okozhat, de a határok és az egészséges korlátok felállítása felszabadíthat bennünket.
Nem éri meg elmenekülni a konfliktusok elől: a szembenézés és a tudatos reagálás teremti meg a békés együttlétet (Fotó: Getty Images)
„A szabadság választás kérdése, és minden nap újra és újra meg kell hoznunk” — teszi hozzá Dr. Eger. Szerinte mindenekelőtt vegyünk egy mély levegőt, és emlékeztessük magunkat arra, hogy
reagálni csak tudatosan érdemes – nem pedig ösztönösen.
Az impulzív reakció a feldolgozatlan érzésekből fakad, míg a tudatos válasz az, amikor felismerjük és ki is fejezzük azokat. A pszichológus szerint számos oka lehet annak, hogy kerüljük az érzéseinket: kényelmetlenek, nem olyanok, amiket „érzünk kellene”, félünk, hogy megbántunk valakit, vagy hogy megnyilvánulásaink mit árulnak el rólunk.
Kapcsolódó: Családi elidegenedés: Így vészeld át a karácsonyi szezont!
Ha megpróbáljuk azt mondani: „Nem akarok erre gondolni”, pontosan erre fogunk gondolni, ezért Dr. Eger tanácsa a következő: „Hívd be az érzést. Ülj le vele. Nézz szembe a valósággal. Ha békésen akarsz élni és el akarod kerülni a hirtelen reakciókat, itt az ideje abbahagyni a menekülést. Az érzés csak egy érzés — nem az identitásod. Az érzelmek tudatosítása az első lépés ahhoz, hogy kifejezhessük őket.”
3 kulcskérdés, ami segít a családi konfliktusok során
A legfontosabb, hogy tudatosítsuk, nem tudjuk megváltoztatni a másikat, csak önmagunkat. Ha tehát valaki véleménye triggerel, vizsgáljuk meg, hogy miért. Nem kell azonnal lereagálnunk, de egy dolgot megtehetünk: mielőtt válaszolunk, feltehetjük magunknak Dr. Eger 3 kulcskérdését:
- Ennek el kell hangoznia?
- Nekem kell kimondanom?
- Most kell kimondanom?
A lényeg, hogy bármit is mondunk, legyünk kedvesek. Ha a család képes tisztelettel beszélgetni arról, mi elfogadható az asztalnál, akkor képesek lehetünk arra is, hogy meghallgassuk egymást — anélkül, hogy egyetértenénk. Legyünk nyitottak, hiszen a mély figyelem és a kíváncsi kérdések együtt csodát tehetnek. Ez nem azt jelenti, hogy fel kell mentenünk a másikat és normalizálni a viselkedését.
A megbocsátás sokkal inkább azt jelenti, hogy visszavesszük az irányítást az életünk felett,
felismerjük, hogyan hatott ránk a múlt, és többé nem engedjük, hogy meghatározza azt, akik most vagyunk. Ahhoz, hogy igazán szabadok legyünk, ki kell lépnünk saját mentális börtönünkből, ez azonban időt és energiát igényel – de nem lehetetlen.
Ez is érdekelhet: Egyedül az ünnepekkor? 5 karácsonyi túlélési tipp, ha nemrég váltál el.
Kiemelt kép: Getty Images
