Régóta figyeli az embereket. Lát pozitív változást abban, ahogyan a lelki problémáinkat kezeljük?
Ez nagyságrendekkel javult azóta, hogy elkezdtem a szakmámban dolgozni. Továbbra is sok a nyugtalanító tapasztalat és a felesleges szenvedés, de a pszichológiai kultúránk folyamatosan épül. Rengeteg információ és sokféle segítség elérhető, az emberek jelentős része figyeli magát, olvas, podcastokat hallgat, és igyekszik magát képbe helyezni. Persze az önismereti munka és az önfejlesztés melós dolog, és ez sokakat elriaszthat attól, hogy belefogjanak.
De ez ugyanúgy működik, mint a fizikai egészség. Ha nem érzed jól magad a testedben, betegség kínoz, napi szinten fájdalmakkal küzdesz, ramaty állapotban vagy, akkor semmi más nem fog tudni jól működni. Hiába kínál neked bármit az élet, ami örömöt szerezhet, ha közben fáj a fejed vagy a hasad. Ugyanez a lélekre is érvényes: ha nem vagy jóban magaddal, ha egyfolytában szenvedsz valamitől – rossz hangulattól, szorongástól, magánytól, megfelelési kényszertől, kisebbrendűségi érzéstől –, az minden másra rányomhatja a bélyegét.
A lelki egészség titka: a rendszeres belső takarítás
A testi egészségünk megőrzésének módszerei viszonylag egyértelműek. Mi a helyzet a mentális egészségünkkel?
Erre van egy jól bevált metaforám, amelyet a Mit üzen az életed? című könyvemben is kifejtettem: a belső takarítás. Úgy képzeljük el a lelkünket, mint egy lakást, amelyet időről időre ki kell takarítani, rendet kell benne rakni, és kidobni a felesleges vagy oda nem illő dolgokat. Az első szint a napi szemét eltakarítása. Érdemes a nap végén átnézni, maradt-e valamilyen elrendezendő dolog, hogy azt ne vigyük bele az éjszakába, illetve ne vigyük át másnapra.
Ez is érdekelhet: Orvos-Tóth Noémi – Lehet-e lelki segítőtárs a ChatGPT?
A második szint az extra szemét eltakarítása, ami akkor keletkezik, ha valamilyen megterhelő, szokatlan életesemény merül fel, például veszteség, gyász, szakítás, betegség. A harmadik szint pedig a régi szemét szanálása. Előfordul, hogy olyan régen ott áll a lakásban a nagymama egy bútora, hogy már észre sem vesszük, vagy egy doboz, amibe soha nem nézünk bele, és már nem is tudjuk, mi van benne. A lelkünkre vetítve ezek azok a dolgok, amiket a családunkból hozunk, amiket örököltünk.
Ezek közül mi az, amit magunk is meg tudunk oldani, és mihez érdemes segítséget igénybe venni?
Van, aki a napi szemét eltakarításához is szakemberhez fordul. Például hetente eljár pszichológushoz, akinek elmeséli, hogy azon a héten milyen frusztráló dolgok történtek, a szülői értekezleten vagy a boltban, sorban állás közben. Szerintem ez nem a legjobb „felhasználása” egy mentálhigiénés szakembernek. A pszichológus kollégák is azt szokták mondani, hogy ők azért vannak, hogy fölöslegessé tegyék magukat, és segítsenek megerősíteni a klienseket abban, hogy maguk oldják meg a problémáikat.
A párkapcsolati konfliktusok mögött gyakran a gyerekkorból hozott minták állnak, amelyek tudattalanul is befolyásolhatják a kapcsolatainkat – figyelmeztet Dr. Buda László (Forrás: Getty Images)
Külső segítséget – pszichológust, barátot, családtagot – inkább az extra szemét eltakarításához, vagyis krízishelyzetben érdemes igénybe venni. Amikor egy lakást árvíz vagy vihar tett tönkre, a rendbehozáshoz profi takarítószolgálatra lehet szükség. A harmadik kategória, a régi szemét sajátossága, hogy az ember már annyira hozzászokott, hogy észre sem veszi.
Ez is érdekelhet: Dr. Buda László korábbi interjúnkban részletesen beszélt a szomatodrámáról és az ultrarövid terápiáról
Általában két módon kerül a látóterünkbe: egy aktuális helyzetet túlreagálunk, és megsejtjük, hogy itt valójában egy régebb óta húzódó problémáról lehet szó, vagy olyankor, amikor szépen működik a napi takarító rutinunk, nincs extra szemétbeáramlás sem, és ebben a tiszta térben megnyílik a belső figyelmünk önmagunkra.
Ennek menedzselésére kifejezetten alkalmas az ultrarövid terápia vagy a szomatodráma, de nem mondom, hogy mindenkinek jó, vagy mindig segít, és azt sem mondom, hogy csak ez a megoldás – ez egy lehetőség a széles palettán, attól függően, éppen ki mihez érez hívást magában.
A párkapcsolati konfliktusok mögött gyakran a múltunk áll
Legújabb módszertani fejlesztése a párkapcsolati nehézségekre fókuszál. Hogyan működik az ultrarövid párkapcsolati konzultáció?
A párkapcsolati nehézségeket legtöbben tüneti szinten kezelik: igyekeznek intelligensebben, figyelmesebben kommunikálni egymással, és asszertíven kezelni a felmerülő konfliktusokat. Ez azonban nem mindig hoz tartós pozitív változást, ahhoz néha úgymond „oki kezelés” is szükséges. Ehhez fel kell ismerünk és el kell fogadnunk, hogy minden párkapcsolat egy kicsit „visszhangszínház”, a színpadon állók pedig korábbi darabokból átemelt szerepeket játszanak.
A párkapcsolati konfliktusok mélyebb okai azokból a mintázatokból fakadnak, amelyeket mindenki a gyerekkorából hoz magával. Az oki kezelés azt jelenti, hogy megpróbálunk ezekben a mintázatokban rendet rakni, és megszabadulni azoktól a belső mozgatórugóktól és sémáktól, amelyek a felszínen párkapcsolati problémaként jelentkeznek. Az ultrarövid párkapcsolati konzultáció erre irányítja a figyelmet.
Ez is érdekelhet: Miért ismételjük ugyanazokat a hibákat a párkapcsolati vitáinkban?
Ennek során a pár tagjai egymás jelenlétében dolgoznak a saját lelki „örökségükkel”, amely nagyon bensőséges, meghitt, mély munka, és jelentősen tud módosítani azon, ahogyan a két ember észleli egymást és kettejük napi szintű konfliktusait, amelyek sok esetben valójában nem is a másikról szólnak.
És mi történik a nagy felismerések után?
Az ultrarövid konzultáció nemcsak a feltárásról és a megértésről szól, hanem megoldást is igyekszik kínálni. Ebben az intenzív lelki térben megpróbáljuk rögtön kezelni is a problémát, döntéshozatallal, megbocsátással, elengedéssel, új irányokba való elindulással, hogy mire végigmegyünk a folyamat ívén, addigra az illető úgy érezze: valami fontos dolog megváltozott.
Miért lehet veszélyes, ha az AI-t használjuk pszichológusként?
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!