• Fontos, hogy tudd, nem veled van a baj, ha a tested nem tud csak úgy leállni. 
• Sokszor azért nehéz pihenni, mert a pihenésből teljesítmény lett, amit „jól kell csinálni”.
• Megmutatjuk, mi segíthet, hogy mégis tudj pihenni.

Vannak esték, amikor elvileg minden adott a pihenéshez: lement a nap, a feladatok elfogytak, a lakás csendes, te pedig végre pihenhetnél. Csakhogy nem jön megkönnyebbülés. A vállad még mindig feszes, a fejedben pörögnek a gondolatok, és hiába próbálsz „csak úgy lenni”, nem megy.

Ilyenkor sokan rögtön magukat kezdik hibáztatni. Miért nem tudok kikapcsolni? Miért nem élvezem? Ez nem azt jelenti, hogy veled van gond, sokkal inkább azt, hogy a tested túl sokáig volt készenlétben, és nem tud egyik pillanatról a másikra átváltani.

Feladat lett a pihenés

A mai világban már szinte semmit nem csinálunk „csak úgy”. Dolgozunk, de lehetőleg minél hatékonyabban. Mozgunk, de legyen látható eredménye. Alszunk, de jó lenne, ha meglenne legalább a nyolc óra. És észrevétlenül a pihenés is ilyen lett: legyen hasznos, regeneráló, de azért olvassunk el egy könyvet, hogy mégis legyen valami értelme.

Csakhogy a pihenés pont attól pihenés, hogy nem kell jól teljesíteni. Ha viszont úgy ülsz le, hogy közben magadat figyeled, akkor a tested nem tud biztonságban megérkezni. Olyan ez, mintha alvás közben percenként felébresztenéd magad, hogy ellenőrizd: „alszom már?”

A test nem kapcsol ki parancsra

A testednek idő kell, hogy elhiggye: most már nem kell figyelni, nem kell készenlétben állni, nem kell reagálni. Ha sokáig úgy éltél, hogy folyamatosan alkalmazkodtál (határidőkhöz, elvárásokhoz, családi teendőkhöz), akkor az idegrendszered megtanulta, hogy az alapállapot a feszültség. Ilyenkor a csend nem feltétlenül megnyugtató, hanem zavaró. Mintha a tested azt kérdezné: oké, de akkor most mit kellene csinálnunk?

Kapcsolódó: 12 ok, amiért nem engedjük meg magunknak a pihenést

Miért tűnik néha nehezebbnek a semmittevés, mint a munka?

A pihenés azoknak a legnehezebb, akik hozzászoktak ahhoz, hogy akkor érzik magukat rendben, ha haladnak. Amikor viszont nincs mit kipipálni, nincs mire büszkének lenni, nincs újabb feladat, akkor könnyen megjelenik egy különös belső nyugtalanság. Csak sokszor nem a teendő hiányzik, hanem az az ismerős érzés, hogy uralod a helyzetet.

És a tested ezt az ürességet gyakran feszültséggel tölti ki.

Sokan megijednek attól, hogy a pihenés elején kifejezetten rosszabbul érzik magukat. Nyugtalanabbak lesznek, türelmetlenek, idegesek, vagy csak furcsán feszengenek a saját bőrükben. Pedig ez teljesen normális.

Sokan akkor is keresnek magunknak feladatot, amikor igazából már nincs teendő. (Fotó: Getty Images)

Mit tehetsz, ha nem tudsz kikapcsolni?

Nem kell rögtön meditációs kihívást indítanod, és nem kell minden estédnek wellness-programnak lennie. Az is segít, ha csökkented az elvárásokat.

Segíthet például, ha:

• adsz magadnak 5–10 perc átmenetet a nap és az este között (zuhany, séta, zene),
• nem akarod rögtön jól érezni magad,
• nem méred, hogy mennyire tölt fel, hanem hagyod, hogy hasson,
• a pihenésbe belefér az is, hogy közben még nyugtalan vagy.

A legfontosabb felismerés: a pihenés nem feladat.

Kapcsolódó: 7 eset, amikor egyszerűen muszáj kihagynod az edzést

Kiemelt kép: Getty Images