Létezik egy vitamin, amely számos testi folyamatban kulcsszerepet játszik – a csontok egészségétől kezdve egészen az immunrendszer működéséig. Hozzájuthatunk táplálkozással, napfénnyel és étrend-kiegészítőkkel is, ám az étel és a napfény általában nem biztosít elegendő mennyiséget.
Az immunrendszer nem tud hatékonyan működni
Az ügyesebbek már kitalálhatták, hogy bizony a D-vitaminról van szó. „Tudjuk, hogy a D-vitamin kritikus szerepet játszik mind a veleszületett, mind az adaptív immunitás szabályozásában” – mondta Dr. Michael Holick, a Boston University orvosi karának professzora a HuffPostnak. „Ez az egyik legfontosabb szabályozója az immunrendszernek.”
Ezzel Diane Stadler, az Oregoni Egészségtudományi Egyetem humán táplálkozás mesterképzésének igazgatója is egyetért „Rengeteg bizonyíték áll rendelkezésre arra, hogy az alacsony D-vitamin-szint összefügg a légúti betegségek, illetve különféle bakteriális fertőzések fokozott kockázatával.” Fontos azonban tisztázni: nem maga a D-vitamin-hiány okozza a betegségeket, hanem
az a szerep, amit ez a vitamin az immunválaszban betölt.
„A D-vitamin több módon is segíti az immunrendszer működését. Ha nincs belőle elegendő a szervezetben, az immunrendszer egyszerűen nem tud olyan hatékonyan fellépni a bakteriális és vírusos fertőzésekkel szemben – különösen a téli hónapokban” – magyarázta Stadler.
Más szóval: ha kevés a D-vitamin, a szervezet lassabban és gyengébben reagál az olyan fenyegetésekre, mint a megfázás vagy a COVID-19.
Neked is szükséged van D-vitamin-pótlásra
„A D-vitamin-hiány világszintű közegészségügyi probléma. Becslések szerint a világ népességének akár 60%-a is elégtelen D-vitamin-ellátottsággal él” – mondta Holick. Őseink – a vadászó-gyűjtögető életmód miatt – sokkal több időt töltöttek a szabadban, így
természetes módon több D-vitaminhoz jutottak a napfény révén.
A modern életforma azonban ezt már nem teszi lehetővé. A D-vitamin-szintet vérvizsgálattal lehet mérni, de ez nem része a rutinvizsgálatoknak. Stadler szerint ma az orvosok sokszor már eleve feltételezik a hiányt, és inkább automatikusan javasolják a pótlást.
A D-vitamin elengedhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez és a betegségek elleni védelemhez (Fotó: Getty Images)
A D-vitamin-szintet nanogramm/milliliterben (ng/mL) mérik, de az értelmezés forrásonként eltérhet:
- 15 ng/mL alatt: hiány
- 30 ng/mL alatt: elégtelen
- 30 ng/mL felett: elfogadható
A szakértők azonban ennél magasabb szintet tartanak ideálisnak. Stadler szerint az 50 ng/mL feletti, Holick szerint pedig a 40-60 ng/mL közötti tartomány az optimális (sőt, akár 100 ng/mL is biztonságos lehet).
Kapcsolódó: Nem beszélünk erről a vitaminról, pedig létkérdés az 50 feletti nőknek
Mindenképp érdemes orvossal egyeztetni, mert bizonyos vesebetegségek vagy egyéb állapotok esetén nem ajánlott a pótlás.
Mennyi D-vitaminra van szükség?
Sok multivitamin tartalmaz D-vitamint, ezért érdemes ellenőrizni az összetételt. A háziorvosok gyakran napi 1000-2000 NE (IU) D3-vitamint javasolnak, de Holick szerint a legtöbb felnőttnek ennél többre van szüksége: „Általában minimum 2 000 NE-t, de inkább 5000 NE-t ajánlok naponta, hogy a vérszint 40-60 ng/mL közé kerüljön.” A patikákban és drogériákban D2- és D3-vitamin is kapható.
A D3 a gyakoribb és általában ajánlottabb forma,
de a D2 is megfelelő — különösen vegánok számára. Bár zsíros halak, tejtermékek és dúsított narancslevek is tartalmaznak D-vitamint, ezek önmagukban nem képesek megfelelő szintet biztosítani. Ugyanez igaz a napfényre is, ráadásul a túlzott napozás növeli a bőrrák kockázatát. Holick ezért minden páciensének, barátjának és családtagjának javasolja a D-vitamin pótlását:
„Nem tudsz eleget bevinni étrendből. Napfényből sem, hacsak nem vadászó-gyűjtögető életmódot élsz. A D-vitamin pótlása egyszerűen elengedhetetlen.”
Kiemelt kép:
