• Nyár előtt sokan vágnak bele hirtelen az edzésbe, ám ez gyakran megterheli az ízületeket.
• Van egy mozgásforma, ami nemcsak hatékony és kíméletes, de meglepően élvezetes is.
• A kutatásban résztvevők átlagosan 6,6 kilót fogytak – 45 év felett is látványos volt az eredmény.

Ha idén elhatároztuk, hogy fittebbek és karcsúbbak szeretnénk lenni, azért bizony tennünk is kell. A hirtelen mozgás azonban sokszor túl megterhelő lehet az ízületeink számára, ráadásul az ilyen edzésformák gyakran speciális eszközöket is igényelnek.

Szerencsére egy friss kutatás szerint létezik egy kímélő, mégis rendkívül hatékony mozgásforma, amely már néhány hét alatt centikkel csökkentheti a derékméretünket – és közben még jól is érezhetjük magunkat, nyári forróság ide vagy oda.

Negyven év felett is csökkent a derékméret

Dél-koreai és kínai egyetemek kutatói a BMJ Open című orvosi folyóiratban tették közzé eredményeiket, miután tíz különböző ország fogyókúrás tanulmányait vizsgálták. A kutatás Malajziában, Brazíliában, Indiában, az Egyesült Államokban és Hollandiában zajló felméréseket elemzett, melyeket 2009 és 2021 között publikáltak.

A vízben végezhető testmozgás hatékony, kíméletes és ráadásul szórakoztató is (Fotó: Getty Images)

Az áttekintett tanulmányokban összesen 286, 20 és 70 év közötti résztvevő szerepelt. A legtöbben heti két-három alkalommal, alkalmanként egy-egy órát mozogtak. A kutatók az eredményekből megállapították, hogy a vízi aerobik, beleértve az aqua zumbát, a vízi jógát és a vízi kocogást,

jelentősen csökkentette a testsúlyt és a derékkörfogatot a nők, a 45 év feletti résztvevők, valamint azok esetében is, akik legalább 10 héten át kitartóan gyakorolták az edzést.

A konkrét eredmények szerint azok a nők, akik 10-12 héten keresztül vízi aerobik edzéseken vettek részt, átlagosan 6,6 kilogrammot fogytak, és több mint három centiméterrel csökkent a derékkörfogatuk. Bár a kutatás során nem tapasztaltak jelentős változást például a túlsúlyos középkorú férfiaknál, a szakértők szerint ez elsősorban a férfi résztvevők alacsony száma miatt lehetett.

Kapcsolódó: Karcsú derék és lapos has 50 felett – ezek a tippek segítenek.

A stresszt is csökkenti

A vizsgálat során nem állt rendelkezésre elegendő adat ahhoz, hogy egyértelmű következtetéseket vonjanak le a vízi aerobik hatásáról a testtömegindexre (BMI), a zsírtömegre, a derék-csípő arányra és a csípőkörfogatra vonatkozóan. Ugyanakkor a vízi aerobikórák – ellentétben sok szárazföldi gyakorlattal – több szempontból is kiváló mozgásformát jelentenek, hiszen nem terhelik meg az ízületeket, és nem súlyosbítják a meglévő sérüléseket.

Kutatások szerint a vízi edzés ezenkívül csökkenti a stresszt, javítja az egyensúlyt, és támogatja a szív egészségét.

Azoknak tehát, akik idén már karcsúbb derékkörfogattal szeretnék magukra ölteni kedvenc nyári ruhadarabjaikat, rengeteg jó okuk van rá, hogy a vízi mozgásformák mellett döntsenek, főleg, ha korábban nem edzettek rendszeresen. Ráadásul a vízi sportok igazán élvezetesek, így szinte játszva megy a fogyás – ha kihasználjuk a jó időt, és még ma elkezdjük, már júliusra látványos eredményeket érhetünk el. 

Kapcsolódó: Ezekkel a szuperélelmiszerekkel könnyen megszabadulhatsz a hasi zsírtól

Kiemelt kép: Getty Images