Álmatlan éjszakák, álmatag nappalok
Ha nem alszunk eleget vagy jól, az bizony negatív hatással van életünkre: másnap például fáradtak, aluszékonyak, ingerültek leszünk, nem tudunk kellőképpen odafigyelni a teendőinkre, „kihagy” a memóriánk, fáj a fejünk, hullámzik a hangulatunk, de akár az éjszakai – reggeli órákban jelentkező magas vérnyomás és az elhízás hátterében is állhat a rossz alvás. Elég, ha 3-4 napig nem pihenjük ki magunkat éjszaka, immunrendszerünk is gyengülni fog.
„Egyértelműen alvászavarról van szó, ha az alvás nem tölti be a szerepét, vagyis a szervezet nem tud kellőképpen regenerálódni, nem tudjuk kipihenni magunkat, ezért csökken a nappali teljesítményünk, nem tudjuk munkahelyi és magánéleti feladatainkat ellátni, vagyis összességében romlik az életminőségünk” – tudtuk meg Dr. Vida Zsuzsanna alvásszakértőtől.
Miért nem jön álom a szemedre?
Az alváshiány adódhat életmódunkból – több műszakban dolgozunk, vagy lefekvés előtt is tévézünk -, de okozhatja valamilyen betegség, többek között idegrendszeri, kardiológiai, de allergia is.
„Egy egészséges felnőtt esetében 7-8 óra alvás lenne elegendő, de egy friss neurológia kutatás szerint szellemi frissességünket napi 7 óra alvással biztosíthatjuk” – osztotta meg velünk a szakértő.
Pihentető alvás után édes az ébredés / Fotó: Yatas Bedding
Az alvásbetegségek közös jellemzője, hogy az alvás alatt jelentkezik valamilyen kóros működés a szervezetben. Az egyik legismertebb alvásbetegség, az alvásfüggő légzészavar (alvási apnoe), leggyakoribb tünete a horkolás, súlyosabb esetben légzéskimaradással társul. Szintén sűrűn előforduló betegség az alvásfüggő mozgászavarok közé tartozó nyugtalan láb szindróma, vagy az inszomniák – pl. átalvás zavarai – és a paraszomniák, mondjuk az alvajárás.
„Ezek után nem túl jó hír, hogy az alvásbetegségek egy része öröklődik, genetikusan meghatározott. Ilyen például a nyugtalan láb szindróma, de a horkolás esetében is gyakori a családi halmozódás” – mutatott rá az alvásszakértő.
Éjjel-nappal kényelmes fekhely / Fotó: Yatas Bedding
A nyugodt, pihentető alvás többé már nem csak álom!
Helyes étrenddel, rendszeres mozgással, stresszkezelő technikák elsajátításával és az elalvás előtti rutin kialakításával már sokat tehetünk azért, hogy jól aludjunk. Fontos az is, hogy ráhangolódjunk az alvásra: kerüljük lefekvés előtt 4-6 órával a koffein tartalmú italokat, nem javasolt az intenzív sport, a bőséges étkezés és a kékfény használata sem, illetve alkoholt is csak mértékkel fogyasszunk.
A megfelelő hálókörülmények szintén nagyon fontosak, ha nyugodt pihenésre vágyunk. Hangoljuk hálószobánk minden egyes részletét alvásra: legyen nyugtató hatású a falak, az ágynemű színe és az illat, csak hangulatfény világítson, állítsunk be ideális hőmérsékletet, gondoskodjunk kényelmes ágyról és matracról. Utóbbi a pihentető alvás záloga lehet, hiszen a gerinc számára a legkevésbé megterhelő a fekvő helyzet.
Jó matraccal a jó alvásért!
Egy jó matrac ismérve, hogy megfelelő alátámasztást nyújt a következő 4 zónában: nyaki, háti, ágyéki és keresztcsonti görbületeknél. Mindenkinek más keménységű matrac a kényelmes, tehát mindenképpen ki kell próbálni, mielőtt megvásároljuk.
„Általában félkemény matracot javaslunk, de azt mindenképpen kihangsúlyoznám, hogy csak próba után döntsünk, legalább fél órát kellene rajta eltölteni a szokásos alvási pozícióban. Érdemes forgolódni is, pózt váltani, hogy életszerű legyen a helyzet. A matrac anyaga sem mindegy, előnyös, ha antiallergén vagy éppen valamilyen speciális higiéniai technológiával készült.” – javasolja Dr. Vida Zsuzsanna.
A Yatas Bedding Alvás világnapja rendezvényén március 14-én, a Váci út 117. szám alatt található bemutatótermünkben személyesen te is felteheted kérdéseidet alvásszakértőnknek, Dr. Vida Zsuzsanna szomnológusnak. Várunk szeretettel!
Kiemelt kép és fotók: Yatas Bedding
