- Nem minden pihenés segít feltöltődni, még akkor sem, ha egész nap nem dolgozunk.
- A hétvége sokszor több rejtett terhet tartogat, mint gondolnánk.
- A pszichológusok szerint a valódi regenerálódáshoz nem elég egyszerűen megállni.
Egész héten a hétvégét várjuk. Elképzeljük, milyen jó lesz végre nem rohanni, tovább aludni, és semmi kötelezővel nem foglalkozni. Aztán elérkezik a vasárnap este, mi pedig azon kapjuk magunkat, hogy alig van energiánk bármihez. Pedig elvileg egész nap pihentünk.
Hogy lehet ez? A válasz részben abban rejlik, hogy a munkától való távolmaradás és a valódi regenerálódás nem ugyanaz.
Miért nem pihentet mindig a szabadnap?
Sabine Sonnentag német munkapszichológus évek óta kutatja, hogyan regenerálódunk a munkahelyi stresszből. Egy 2018-as tudományos áttekintésében a regenerálódási paradoxon fogalmával írta le azt a helyzetet, amikor éppen azoknak a legnehezebb kikapcsolódniuk, akiknek a legnagyobb szükségük lenne rá.
Kapcsolódó: 6 tudományosan igazolt módszer, hogy ne repüljön el a hétvége
A tartós munkahelyi nyomás ugyanis nem feltétlenül szűnik meg attól, hogy becsukjuk a laptopot. Hiszen fejben általában tovább dolgozunk, aggódunk a következő hét miatt, vagy újra és újra lejátszhatunk egy kellemetlen beszélgetést. Így látszólag hiába ülünk nyugodtan a kanapén, az elménk továbbra is készenlétben van.
Amikor a hétvége is feladatlistává válik
A szabadnapról gyakran kiderül, hogy nem is annyira szabad: bevásárlás, takarítás, főzés, családi programok, elmaradt ügyintézés. Mire észbe kapunk, úgy érezhetjük magunkat, mint egy másik hétköznapon.
Egy 2005-ben publikált kutatásban sürgősségi szolgálatban dolgozó emberek hétvégi tapasztalatait vizsgálták. Az eredmények szerint a hétvégi kellemetlenségek és a kevés pozitív társas élmény összefüggtek a hétvége utáni rosszabb közérzettel és a kiégés tüneteivel.
Vagyis nemcsak az számít, hogy épp nem dolgozunk, hanem az is, milyen terhelések érnek bennünket a szabadidőnkben.
Az a valódi pihenés, ha sikerül a munkától mentálisan eltávolodni
A szabadidőben jelentkező rosszullétnek külön neve is van
Létezik egy érdekes jelenség, amelyet a kutatók leisure sickness néven emlegetnek. Magyarul nagyjából szabadidős rosszullétnek nevezhetnénk. Egyesek hétvégén vagy szabadság alatt tapasztalnak fejfájást, fáradtságot vagy egyéb panaszokat, bár ennek pontos oka máig nem teljesen tisztázott.
A jelenség lehetséges magyarázatai között szerepel a stressz és a napi ritmus változása, de a pontos mechanizmusok nem tisztázottak. Mindenesetre jól mutatja, hogy a munkából a pihenésbe való átmenet nem mindenkinek megy zökkenőmentesen.
Mitől lesz valóban pihentető a hétvége?
A kutatások szerint a feltöltődéshez nem feltétlenül kell egész nap feküdni. Sokkal fontosabb, hogy legyen lehetőségünk mentálisan eltávolodni a munkától, ellazulni, és olyan tevékenységeket választani, amelyek örömet vagy sikerélményt adnak. Próbáljuk ki az alábbi tippeket:
- ne nézegessük folyamatosan a munkahelyi üzeneteket;
- hagyjunk időt kötetlen pihenésre;
- válasszunk örömet okozó tevékenységet;
- ne zsúfoljuk tele a napot programokkal;
- töltsünk időt olyan emberekkel, akik mellett feltöltődünk.
A jó pihenés nem feltétlenül azt jelenti, hogy semmit sem csinálunk, hanem azt, hogy egy időre megszabadulunk a folyamatos teljesítménykényszertől. Ha megpróbáljuk beiktatni a fenti tippeket, hétfőn garantáltan frissebbnek fogjuk érezni magunkat.
Kapcsolódó: Soha többé ne takaríts hétvégén! Ezzel a módszerrel több szabadidőd marad
Kiemelt kép: Canva
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!