- Mutatjuk, mikor lehet gyanús, ha a D-vitamin valahogy nem esik jól.
- Összeszedtük a jeleket, amiket nem érdemes figyelmen kívül hagyni.
- Azt is eláruljuk, hogyan lehet okosan szedni, hogy tényleg hasson, de ne terhelje meg a szervezetet.
A téli hónapokban, amikor kevés a napfény, a szakemberek különösen fontosnak tartják a megfelelő D-vitamin-pótlást. Októbertől márciusig ugyanis a szervezetünk nem tud eleget előállítani belőle, ezért a csontok és az izmok védelme érdekében általában napi 10 mikrogramm D-vitamin szedését javasolják.
A D-vitamin betegségeket előzhet meg
Ahogy bármilyen étrend-kiegészítő vagy gyógyszer esetében, a D-vitaminnál is fontos, hogy ne vigyük túlzásba, mert a túl nagy adag kellemetlen következményekkel járhat. Éppen ezért fontos, hogy hagyd abba a D-vitamin szedését, ha az alábbi négy tünet bármelyikét észleled.
1. Hányinger, böfögés vagy gyomorrontás
A szakértők szerint a D-vitamint érdemes étkezés közben bevenni, főleg valamilyen zsírosabb étellel, ugyanis ez segíti a felszívódást. Ha spray vagy gumicukor formájában szeded, és úgy tapasztalod a panaszokat, érdemes lehet tablettára váltani.
2. Fokozott szomjúság és gyakori vizelési inger
A túl sok D-vitamin felboríthatja a szervezet folyadék- és sóháztartását, ami miatt jóval többször kell mosdóba menni. Ez különösen bosszantó lehet például egy reggeli munkakezdésnél. Ha a tabletták szedése után állandóan szomjas vagy, és gyakran kell vécére menned, az annak a jele is lehet, hogy túlzásba vitted az adagolást.
A D-vitamint érdemes A- és K2-vitaminnal, valamint magnéziummal együtt szedni, lehetőleg reggel vagy délelőtt, egy zsírt is tartalmazó étkezés után, mert így jobban felszívódik. (Fotó: Getty Images)
Kapcsolódó: Állandóan beteg vagy? Szakértők szerint D-vitamin hiánya állhat a háttérben
3. Koncentrációs nehézség
Sokan azért kezdenek D-vitamint szedni, mert azt remélik, hogy elúszatja a fáradtságot, a fejfájást és az „agyiködöt”, ám ezek akár a túlzott bevitel következményei is lehetnek. Ahogy a hányingernél is, ha gondot okoznak a gumivitaminok, érdemes lehet egyszerű, 10 mikrogrammos tablettára váltani.
4. Csont- és izomfájdalom
Ha a D-vitamin szedése után gyakran jelentkezik csont- vagy izomfájdalom, az is figyelmeztető jel lehet. A kellemetlen tünetek enyhítésére segíthet a bőséges folyadékbevitel, valamint az ásványi anyagokban gazdag ételek fogyasztása. Emellett sokat számíthat az is, ha valaki csökkenti a D-vitamin bevitelét.
A D-vitamin sokat tehet értünk a sötétebb hónapokban, de itt is igaz: a több nem mindig jobb. Ha furcsa tüneteket tapasztalsz, érdemes kicsit abbahagyni, és megfigyelni, hogy elmúlnak-e a tünetek. Ha azonban ekkor is jelentkeznek, keresd fel a háziorvosodat.
