Akik túlgondolják a dolgokat, nem elég magabiztosak, és a döntéskényszertől vagy a stresszes élethelyzettől még szorongani is kezdenek. Új gondolati sémákkal vagy gyors mentális gyakorlatokkal azonban könnyen kikerülhetünk a negatív spirálból.
Bénultság és kattogó agy
A profi túlgondolók addig tudnak rágódni egyes (kreált vagy valós) problémákon, amíg teljesen lebénulnak, nem tudnak dönteni, de közben a pro-kontra listák folyamatosan pörögnek az agyukban. Emellett pedig elindul egy önkritikus negatív gondolatmenet is, hiszen haragszanak magukra a cselekvésképtelenség, szorongás miatt.
Kapcsolódó: A túlgondolás beteggé tesz, így szokhatsz le róla hosszú távon!
A modern önsegítő irodalom tele van eszközökkel: ilyen a döntési mátrix, időkeretes gondolkodás vagy a neutralizálás. Ezek azonban nem mindenkinek segítenek. Viszont létezik a buddhizmusnak egy gyakorlata, ami a döntésekhez, a nehéz helyzetekhez mankót adhat. A „beszéd három kapujának” – valójában rostájának – az a lényege, hogy felteszel 3 alapvető kérdést magadnak, ami segít másik perspektívából, kicsit kívülről tekinteni a helyeztre.
A módszer eredetileg arra szolgál, hogy eldöntsük, megszólaljunk-e, érdemes-e, bölcs-e hozzászólnunk valamihez, de a túlgondoláskor is segíthet.
3 kérdés túlgondolás ellen:
5 perces gyakorlat túlgondolóknak
- Vegyél két lassú, mély lélegzetet!
- Tedd fel a három kérdést!
- Ha mindhárom gondolati kapun átmentél, cselekedj!
- Ha valamelyiknél elakadtál, halaszd el! Aznap már ne foglalkozz vele többet, vedd elő másnap!
Kapcsolódó: Mikor túl sok és ártalmas a túlgondolás?
Kiemelt kép és a galéria képei: Canva
