Az olyan emésztési panaszok, mint a székrekedés és kísérőjelenségei puffadás, fokozott gázképződés megelőzése és kezelése a téli időszakban különös kihívást jelenthetnek. Az év második felében jobban bezárkózunk, a mozgásszegényebb életmód és az ünnepi szezon nehezebb ételeinek hatásai nem múlnak el nyomtalanul. Kevesebb zöldséget, gyümölcsöt fogyasztunk és hajlamosak vagyunk a megfelelő folyadékpótlásról is megfeledkezni.
Pedig beleink állapota alapvető szerepet játszik jóllétünk megőrzésében!
Jó hír, hogy ha a következő pár szabályra figyelsz, télen sem kell az emésztésed miatt aggódnod.
Te elég folyadékot fogyasztasz?
Napi 8 pohár víz. Ennyi egy átlagos felnőtt javasolt napi folyadékbevitele. Az emésztési panaszok, így a székrekedés egyik leggyakoribb oka a dehidratáltság. Ne várd meg a szomjúságérzetet, szokj hozzá a rendszeres folyadékfogyasztáshoz! Legyen mindig a kezed ügyében egy üveg víz, vagy cukrozatlan tea és azt idd is meg a nap folyamán. A gyümölcsök folyadéktartalmát érdemes közvetlenül a gyümölcsből kinyerve, frissen facsarva élvezni. A téli időszak nem utolsó sorban a meleg levesek időszaka is. Rendszeres fogyasztásuk hozzájárul a megfelelő mennyiségű és minőségű folyadékbevitelhez, emellett remek lehetőséget nyújtanak a rostok bevitelére is.
Hogy állsz a rostokkal?
Az élelmi rostok és ezek közül is különösen a vízoldékony rostok fogyasztása több szempontból is fontos. Javítják az emésztést, segítik a bélben a tápanyagok felszívódását, és támogatják a bélflóra egyensúlyát.
A rendszeres és megfelelő mennyiségű rostfogyasztás (25-30 g/nap) természetes és tartós táplálkozási megoldást nyújt emésztőrendszeri panaszok esetén, anélkül, hogy hirtelen és drasztikusan kellene változtatnod táplálkozási szokásaidon.
Hogyan?
Válassz teljes kiőrlésű gabonákból készült termékeket, például teljes kiőrlésű kenyereket, tésztákat vagy gabonapelyheket.
A téli időszakban is számos zöldség áll rendelkezésedre, amelyek rostokban gazdagok. Fogyassz több zöld leveles zöldséget, brokkolit, karfiolt, céklát, sütőtököt és más szezonális zöldségeket. Bár a téli időszakban kevesebb friss gyümölcs érhető el, jó ha tudod, hogy a citrusfélék is magas rosttartalommal rendelkeznek. Emellett aszalt gyümölcsöket is választhatsz, mint például aszalt szilvát vagy aszalt sárgabarackot.
A hüvelyesek, mint például a bab, a lencse és a csicseriborsó, kiváló rostforrások. Készíts belőlük levest, salátát vagy főzz belőlük egy finom egytálételt a hideg téli napokra.
Mozogsz eleget?
A székrekedés másik gyakori kiváltó oka a mozgásszegény életmód. Ennek az ülőmunka és a home office sem nagyon kedvez. Ha teheted, sportolj rendszeresen, de legalább napi fél órát sétálj! Ez nem csak az emésztésed miatt fontos, fittebb leszel tőle, és a hangulatodnak is jót tesz majd.
Úgy érzed, ez nem elég?
Akár hosszú távon is biztonságosan alkalmazható, természetes megoldást szeretnél? Ismered az OptiFibre®-t?
OptiFibre® 100%-ban növényi alapú, por állagú, speciális, gyógyászati célra szánt élelmiszer, természetes megoldás székrekedés esetén. Bármilyen hideg vagy meleg italban, sőt akár a lágy textúrájú, pépes ételekben is tökéletesen feloldható, anélkül, hogy azok ízét és állagát megváltoztatná.
Sokoldalúan felhasználható, növényi eredetének köszönhetően pedig bátran bevezetheted a napi étkezési rutinba is, hogy így járuljon hozzá az egészséges bélflóra egyensúlyához és kínáljon természetes – nem csak tüneti megoldást – az emésztési panaszokra. Keverd a reggeli italodba, vagy add a gyümölcsturmixhoz, joghurthoz, és máris sokat tettél emésztésed egyensúlyban tartásáért!
